Dacă acest forum, Milko Georgiev, SPIDER SPORT
v-am beneficiat, puteți face o donație
| Jurnal de zmeură Accesați pagina Anterioară 1, 2, 3. 29, 30, 31, 32 În continuare |
| Forum SPIDER SPORT -> Jurnale și rezultate |
| Subiect anterior: Subiect următor | |
| masă Studentul
Cu tot respectul față de primul, am decis să ascult sfaturile lui Tuti Paskalev. Fără să știe să mănânce, a început așa: ai douăzeci de zile, nu ai nevoie de carbohidrați și trebuie să te îngrași. Pe grăsime, veți vedea, veți fi mult mai proaspete, scopul nu este să nu puteți ridica un disc în hol. Mi-a distribuit mâncarea așa. Prima masă până la 10 - pește, ulei de măsline, castraveți, salată verde, câteva legume Fiecare masă conține 100 g de pește/pui, ulei de măsline și legume. Dacă seara îmi este foarte foame, peștele poate fi somon, altfel tilapia. De asemenea, dacă mi-e foame în timpul zilei pot tahini de nucă - o linguriță sau două. Deoarece este gras și nuc - din cauza tiroidei. El a spus că de ani de zile mănâncă așa pentru fiecare rasă. Șase zile în acest fel, pe a șaptea înșelătorie. Dar a cui este pentru el - miezul unui mic covrig este scobit, astfel încât să nu rămână aproape nimic, îl întinzi cu zeama fără zahăr sau muștar Dijon, pui câteva ouă, brânză și acoperi cu capacul. Pentru întreaga zi puteți mânca 4 dintre ele. Acesta este al cui. Tuti este singurul culturist pe care îl știu care mănâncă ca noi și este campion mondial. Am încredere deplină în el și de astăzi sunt pe acest plan. Vom vedea în următoarele zile. A. Și el a spus că antrenamentele mele sunt inutile de lungi și inutil de lungi - cresc cortizolul și deci nu ard grăsimi, iar corpul meu este în permanență sub stres. Acum antrenamentul meu de dimineață include fundul/abdomenul și un grup mic + 45 de minute de cardio, iar seara este antrenament de forță și sunt doar 30 de cardio după acesta. Apoi cina. Apoi, o plimbare de 30 de minute în aer. După cum puteți vedea din postările mele anterioare, m-am sinucis în cardio săptămâni și chiar luni. A funcționat pentru mine în felul următor - merg la sală, mor, mă antrenez până la epuizare, mă duc acasă, mănânc. Un antrenament de forță + cardio timp de 3-4 ore. Crabi mari pentru carbohidrați, motiv pentru care faci niște salturi grozave. Într-o zi am leșinat în sala de gimnastică de epuizare. Am început să alerg până la cardio și gleznele mele au devenit ca pepenii (ca o glumă: de fiecare dată când merg să alerg întâlnesc oameni noi. Paramedici!) Greutatea mea nu s-a mișcat prea mult. Cei mai mulți dintre băieții de la sală mi-au spus, haide, împinge cardio-ul, este săpat. Sape, băieți, dar depinde de modul în care mănânci, de ce iei și de multe alte lucruri. Mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați, pe termen lung, este o idee prost. Acum câteva zile m-am sunat - dracu, nu am timp, opresc acest cardio. Și aici - de 4 zile în fiecare zi pierd o cantitate fixă de 500-700 de grame din greutate, nu sunt în relief, dar sunt mai în relief!)
Forma mea actuală este mai bună decât cele precedente. Mănânc până la 50 g de carbohidrați pe zi, îl obțin cu nuci, legume și ovăz. Ceea ce știu că nu este foarte ortodox, dar o fac pentru că cu acest ovăz mic fac dimineața un fel de tort cu cremă și îmi satisface foamea de dulciuri. Fundul meu este gras, și picioarele mele. Sunt sus, dar jos este o tragedie. Așa că fac dupara de trei ori pe zi timp de câteva zile și sper să se îmbunătățească. ieri a fost Ziua Crucii și totul în birou a fost dulce. Nu am chef să le mănânc, știu ce mizerie sunt, dar mi-a fost înfometat brutal de altceva. În plus, stresul mare pe care pisica mea nu l-a mâncat de două zile și medicul mi-a spus să o iau imediat că ar putea fi o infecție și este super periculoasă. Așa că la 11 am fugit la clinica din Lozenets, am luat probe, am făcut injecții și, în cele din urmă, sa dovedit că a mâncat spumă. De la injecție, ceea ce te face să strănut toată noaptea, el mănâncă astăzi. Sper să treacă. Mai multe injecții, o vizită BGN 100 leleeeee! Dacă înghite din nou spumă, aceasta va deveni spumă! Nuuu. ce poti face. Asta au decis judecătorii. Din regulile oficiale: Concurențele fizice ale femeilor vor fi judecate în funcție de simetrie, formă, proporție, ton muscular, echilibru și frumusețe/flux fără a compromite feminitatea, frumusețea/fluxul fizic etc. Judecătorii NU caută corpuri fizice care să fie (RIPURATE, TĂIATE, PEELED, STRIATED, USCATE, DICATE, HARD, VASCULARE, GRAINY, MASSIVE, THICK, DENSE, ETC). greutate, structură etc. Miscularitatea excesivă trebuie scăzută în consecință. Fizicul femeilor ar trebui considerat un standard între figura femeii și culturismul femeilor. Fizicul nu trebuie să compromită feminitatea, frumusețea/fluxul fizic. Judecătorii caută un fizic atrăgător, bine echilibrat și bine format, în care mușchii rupți să fie descurajați. Prin urmare, toată lumea, inclusiv antrenorul, care este judecător și nu a vrut să arbitreze pentru mine, crede că sunt rănit. Lucrul bun este că primul și al doilea loc merg la Cupa Mondială! Planul antrenorului este: Glucide scăzute - până la 70 g pe zi, cu rotație - 70/40/0 Este extrem de neplăcut ca oamenii bolnavi să vină la serviciu sau la sală - ieri o astfel de doamnă m-a sărutat de două ori și hai! Dacă am văzut deja o astfel de persoană, voi suna direct înapoi! Noul meu costum de baie este gata și arată grozav. Forma este mai bună, chila - la fel. Văd vene în locuri noi, picioarele mele sunt mai înfipte, deși coapsa posterioară, care în general nu este bună pentru mine, s-a micșorat și ea. Nu există prea multe definiții în picioare, sper să se deshidrateze - acum sunt apoase pentru că le chinuiesc în fiecare zi cu antrenament și cardio. de sâmbătă până miercuri înainte de concurs - 0 carbohidrați, mâncarea este carne și legume, antrenamentul este astfel încât să arzi glicogen maxim. Mănâncă sare, și mai multă sare de joi, aportul de sodiu este complet oprit - totul este fără sare, apa are un minim de mineralizare (unele băuturi distilate), carbohidrații sunt incluși. Se adaugă potasiu, am băut kalinor Joi 6 Greșeala mea a fost cu carbohidrații. Dacă vă reîncărcați, ei spun că „vărsați” - apa este deja transferată din mușchiul de sub piele. Rezultatul este că detaliile fine se pierd. Dacă nu încărcați suficient, mușchii stau plat, fără suficient volum. Am început cu 50 de grame de orez miercuri și 300 de grame joi și vineri. Am devenit apos. Dacă acest forum, Milko Georgiev, SPIDER SPORT
Popular
Citesc acum
| |