Acesta este un antrenament care pune o tensiune totală asupra mușchilor corpului fără a reține fluxul sanguin într-un anumit grup sau zonă musculară. Se compune din 10-12 exerciții pentru întregul corp, dintre care o serie se execută secvențial.

circuit

După finalizarea primei serii a tuturor exercițiilor, urmează o a doua rundă. Diagramele de circuite conțin rareori mai mult de trei cercuri consecutive. Punerea în runda a patra necesită un atletism ridicat. Numărul seriilor nu este nesemnificativ.

Caracteristică

Antrenamentul pe circuit se caracterizează printr-un volum mare de antrenament, adică. greutate totală ridicată comparativ cu alte scheme de antrenament. Acest lucru se datorează apariției lente a oboselii locale și a numărului mare de mișcări de bază multi-articulare, permițând serii cu greutate relativ mare.

Selecția mișcărilor și ordinea acestora limitează stimulii pentru creșterea musculară la un nivel de bază, în mare parte în detrimentul hipertrofiei prin în principal mușchii miofibrilari și tonusul muscular ridicat.

Diagrama circulară este tolerant pentru începători atunci când este efectuat cu un volum mic de antrenament și în două runde.

Cerințele pentru experiența interpreților săi sunt proporționale cu numărul de serii finalizate și invers proporționale cu durata pauzelor. Adică, cu cât este mai experimentat stagiarul, cu atât mai multe seturi și runde poate completa cu puțină odihnă.

Programul este redus până la moderat intens. Intensitatea poate fi mărită în runda a doua sau a treia, dar încercările de forță sunt extrem de inadecvate.

Durata antrenamentului pe circuit se situează printre cele mai scurte și mai lungi programe de toate tipurile. Lucrurile depind din nou de modul în care programul este construit în funcție de obiectivele antrenamentului: numărul de serii, runde, pauze.

Aplicarea instruirii în circuit

Cele trei caracteristici principale ale programului de formare a circuitului explică aplicarea acestuia - acestea sunt sarcină locală scăzută și oboseală scăzută, sarcină generală bună și consum ridicat de energie.

Aplicarea sa în funcție de obiectivele de fitness este după cum urmează:

Antrenament de fitness

  • * Începători - o sarcină bine dozată împiedică începătorii să se antreneze excesiv.
  • * Pierderea în greutate - cheltuieli energetice ridicate cu oboseală locală scăzută permite antrenamente noi și noi în fiecare zi.
  • * Rezistența de bază - tonusul zilnic scăzut și scăderea energiei pot fi compensate de câteva săptămâni de antrenament în circuit și nutriție sistematică. O opțiune excelentă pentru persoanele fără ambiții pentru masa musculară mare, inclusiv pentru doamne.

Aplicațiile de condiționare necesită cel puțin trei runde într-un model circular cu mișcări bine alese.

Antrenament de fitness

  • * Menținerea în formă - o opțiune bună pentru antrenorii care nu au un program sistematic de antrenament, după cum este necesar pentru un antrenament divizat sau în cazul în care trebuie să vă întrerupeți regimul pentru câteva săptămâni. De asemenea, este bine pentru cei care au decis că ceea ce au realizat până acum este suficient pentru ei și de acum înainte își vor mișca doar sângele.
  • * Rezistență și OFP, pentru un al doilea sport - există multe opțiuni. Selecția exercițiilor trebuie adaptată astfel încât pe lanțurile motorii să fie similare cu mișcările celui de-al doilea sport.

Antrenament de circuit are o aplicație în strategia de formare a fiecărui stagiar - de la începător absolut la veterani cu zece ani de experiență sportivă. Spuneți-ne cum ați implementat antrenamentul de circuit în strategia dvs. și ce ați realizat cu aceasta.