Bună, așa cum am promis într-unul din videoclipurile anterioare, vă voi arăta cum mă antrenez în acest moment pe noua mea divizare - împingerea/tragerea/picioarele.
Vă voi trece prin exerciții și vă voi explica cum și de ce le fac în acest moment.
Mai exact, în acest videoclip, vă voi arăta ziua mea de tragere, întrucât efectuez 9 exerciții în el și încă mă potrivesc în 50-60 de minute de antrenament. Vă voi arăta, de asemenea, numărul de seturi și repetări pentru fiecare exercițiu. Sper să vă fie util!
Forma în care efectuez antrenamentele din împărțire este de 3 antrenamente/1 odihnă/2 antrenamente/1 odihnă/3 antrenamente etc.
Trebuie să efectuați cu intensitatea adecvată cu care să efectuați repetările specificate aproape până la eșec și aveți 2-3 RIR - repetări în rezervă
Exerciții
| Exerciții | Repetiții din seria X |
| Trage în jos | 3x6-8 |
| Variația canotajului | 3x10-12 |
| Lat Prair | 2x10-12 |
| Cablu în linie înaltă (cabluri de canotaj către abdomen) | 2x8-10 |
| Piscină de față | 2 × 10-12 |
| Unilateral dezlegat pentru brațul posterior al cablurilor | 2x15 |
| Flexia cablului biceps | 2x10-12 |
| Variația ridicării din umeri | 2x10-12 |
| Bicepsul se îndoaie cu gantere | 2x8-10 |
Puteți vedea exercițiile în videoclipul de mai jos.
- Fitness, programe, suplimente, diete, exerciții fizice, pierderea în greutate, antrenamente, nutriție, super
- Fitness, programe, suplimente, diete, exerciții fizice, pierderea în greutate, antrenamente, nutriție, super
- Fitness, programe, suplimente, diete, exerciții fizice, pierderea în greutate, antrenamente, nutriție, super
- Fitness, programe, suplimente, diete, exerciții fizice, pierderea în greutate, antrenamente, nutriție, super
- Fitness, programe, suplimente, diete, exerciții fizice, pierderea în greutate, antrenamente, nutriție, super