curs

În timpul cursului trebuie să te antrenezi cu o sarcină grea. Adică. trebuie să măriți numărul de repetări în fiecare exercițiu, și poate chiar cantitatea de exercițiu în sine. Sarcina dvs. este de a crește treptat CPT - (cantitatea de greutăți ridicate) este un termen de ridicare a greutăților. Arată tonajul total al greutății ridicate în timpul antrenamentului. Ne place foarte mult, deoarece este convenabil să explicăm modul în care se modifică volumul de muncă până la începutul cursului și după aceea.

Să presupunem că până la începutul cursului ați făcut TREI exerciții la spate (flotări, ridicare cu bara, ridicare cu gantere). În fiecare exercițiu aveți 4 seturi de 8 repetări. Înmulțiți numărul de exerciții (3) cu numărul de seturi (4), cu numărul de repetări (8) pentru a înțelege CPT (volumul de antrenament). 3X4X8 = 96. Când sunteți pe un curs de steroizi, abilitățile dvs. de recuperare sunt sus cresc dramatic și, prin urmare, veți putea să vă antrenați mai mult pentru a obține rezultate mai bune la administrarea de medicamente suplimentare.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să crești treptat CPT-ul. Inițial, vă recomandăm să adăugați câte un set la fiecare exercițiu în primele două săptămâni ale cursului. Adică înainte de începerea cursului de steroizi, se fac patru seturi de exerciții, iar după începerea steroizilor, trebuie făcute 5 seturi. În exemplul nostru, acesta va deveni 120 CPT (3X5X8). Adică valoarea a fost de 96, iar în cursul cursului - 120! Volumul sarcinii, după cum puteți vedea, a crescut semnificativ.

La mijlocul cursului, în funcție de starea de sănătate, puteți adăuga un exercițiu suplimentar pentru fiecare grupă musculară. În exemplul nostru, se fac 3 exerciții la spate până la începutul steroidului. La o lună după start, vă recomandăm să adăugați un al patrulea exercițiu (de exemplu, tragerea fuliei superioare) și apoi CPT va fi = 160. (4X5X8). Înainte de curs, valoarea era de 96. la începutul cursului erau 120. iar acum (la vârf) devine 160!

Dacă adăugați încă o repetare la fiecare serie, CPT devine 180! Și acest lucru este aproape de două ori mai mare decât înainte de curs. Dacă reușiți să atingeți această cantitate de încărcare fără a schimba durata antrenamentului ca timp, va însemna că intensitatea dvs. s-a dublat! Și dacă creșteți greutățile cu care efectuați exercițiile (și acestea cresc întotdeauna, și foarte serios), atunci intensitatea poate crește de trei ori! Acum înțelegeți ce furnizează steroizii?

Acestea vă permit să vă antrenați de câteva ori mai intens și de câteva ori creșteți rata de creștere musculară și performanța de forță. (Rețineți că nu am scris rezistență aici, deși este vorba despre asta. Am scris performanță de rezistență, deoarece acest lucru este extrem de important pentru culturisti).

Esența culturismului ca activitate fizică (și nu consecințele - mușchii) este capacitatea de a lucra, adică. capacitatea de a efectua o cantitate mare de muncă (faceți o mulțime de CPT cu greutăți mari și odihniți între seturi). Aceasta este sarcina care mărește mușchii mari. Prin urmare, această sarcină trebuie mărită dacă doriți să vedeți creșterea musculară.

Dar acest lucru trebuie făcut foarte atent și foarte corect. Dacă creșteți cantitatea de exercițiu fără grijă, acesta poate deveni prea mare pentru dvs. și este posibil să nu vă puteți recupera rapid, chiar dacă utilizați steroizi. Apoi creșterea mușchilor se va opri și va avea loc așa-numitul suprasolicitare. De aceea, apropo, cei care au reușit să realizeze creșterea musculară fără steroizi arată întotdeauna un rezultat bun atunci când încep să le ia. Șansele lor de recuperare sunt mai bune și se simt mai bine, cu diferențe vizibile nu târziu.

Prin urmare, aceste scheme de formare cu volum mare, care sunt publicate în unele reviste, sunt potrivite doar pentru profesioniștii care s-au antrenat de zeci de ani și și-au crescut semnificativ capacitatea de rezistență. Dacă un amator începe să practice o astfel de schemă, nu va obține niciun succes, chiar dacă ia steroizi. CPT ar trebui să crească fără probleme! Pentru început, trebuie doar să adăugați câte un set la fiecare exercițiu. Și asta e tot!

Dacă creșteți greșit sarcina (adică fără a lua în considerare durata de antrenament), progresul ar fi mai lent, deoarece intensitatea nu va crește. Faptul este că sarcina (intensitatea) depinde nu numai de CPT, ci și de TIMPUL antrenamentului! Dacă ați crescut CPT exact de două ori, dar și timpul de antrenament s-a dublat, înseamnă că intensitatea nu s-a schimbat. Acest lucru nu este un succes, deoarece doar mișcările au crescut și nu s-au făcut progrese.

Este foarte important să luați în considerare timpul (durata antrenamentului). Încercați întotdeauna să reduceți ușor timpul dintre seturi (ideal este = 30-60 sec), nu-l măriți. Nu ești o mașină Nu antrenezi puterea (puterea)! Nu antrenezi forța, ci performanța forței (vorbim despre mușchi mari)! Prin urmare - fără conversații și ședințe pe simulatoare. Doar munca tăcută!

Mai mult CPT (crește volumul de muncă)

Mai puțină odihnă (ușoară scurtare a pauzei între seturi)

Nu vom specifica schema practică, deoarece totul este individual. Dacă nu știți de unde să începeți, trebuie doar să aveți în vedere schema noastră „Base to Failure” și adăugați câte o serie la fiecare exercițiu. Acest lucru vă va oferi modelul de antrenament inițial potrivit pentru un curs de steroizi.

Evident, pentru orice persoană rezonabilă, alimentele consumate în cursul steroizilor anabolizanți pot și ar trebui să fie mai multe, deoarece metabolismul este destul de accelerat. Recuperarea între antrenamente este mult mai rapidă, mușchii cresc de asemenea rapid și asta înseamnă că aveți nevoie de mai mult:

Calorii din carbohidrați, să fie transformat în energie (schimbul de bază + cheltuielile crescute în timpul instruirii și necesitatea recuperării necesită acest lucru)

PROTEINE (proteine) ca material pentru noi structuri (mușchi)

Instruirea oferă doar oportunitatea unei creșteri viitoare. Iar realizarea creșterii musculare în sine este 100% dependentă de dietă. Da, steroizii anabolizanți accelerează și îmbunătățesc procesul de conversie. Dar fără carbohidrați ca energie (kcal) și fără proteine ​​ca material de construcție, progresul ar fi imposibil. Trebuie să mănânci mai mult decât de obicei. Am scris deja planuri dietetice detaliate pentru bărbați. Când luați steroizi, planul ar putea arăta astfel:

Plan de masă pentru o zi!

• PREZENTARE: 1 pahar de apă sau suc

• MIC DEJUN: 100 g Orez + 100 g Legume

• PRANZ: 50 g Orez + 100 g Pui + legume

• DEJUN DE MAI MIERE: 50 g orez + 4 ouă

• ÎNAINTE DE ANTRENAMENT: izolat de proteine ​​sau ouă

• DUPĂ ANTRENAMENT: glucide simple + amino sau ouă

• Cina: 100 grame orez + 200 grame pui + 2 ouă + legume + creatină

• CINA 2: 100 g Pui + 3 ouă + legume

• NOAPTE: brânză de vaci sau proteine

În acest mod mâncăm mai multe proteine ​​(aport crescut de pui și ouă) decât în ​​regimul standard atunci când nu luăm steroizi. În principiu, acesta este punctul de plecare. Dacă utilizați steroizi pentru a crește masa musculară slabă, nu ar trebui să mâncați mai puțin de atât. Puteți face și mai mult! Nu vă fie frică să mâncați mai mult de 2 g.

Proteina o greutate de kilogram. Nimic rău nu se va întâmpla din asta. Dacă se acumulează mai multe proteine ​​în corpul dvs., acestea vor fi expulzate în mod natural. Dar dacă cantitatea de proteine ​​este insuficientă, creșterea musculară va încetini. Când urmezi un curs de anabolizare, necesitățile tale de proteine ​​cresc semnificativ. Există oameni care iau 4 grame de proteine.

În această situație, este mai bine să obțineți un excedent decât un deficit. Am dori să menționăm cele mai importante caracteristici ale nutriției și recuperării în timpul ciclului cu steroizi anabolizanți.

Consum crescut de calorii (are nevoie de mai multă energie pentru creștere și antrenament)

Cantitate crescută de proteine ​​- până la 2,5-3 g. pe kilogram (aveți nevoie de material pentru a construi mușchi)

Cantitate redusă de grăsimi în dietă (mușchii ar trebui să crească, nu grăsimi)

Aport separat de alimente. Mâncăm des, în porții mici (pentru a accelera metabolismul și creșterea musculară)

Mai multe carbohidrați dimineața, mai puțin seara

Mai multe proteine ​​seara, mai puțin dimineața

După antrenament mâncăm carbohidrați simpli + proteine ​​rapide (gem + aminoacizi)

Masă excelentă - la doar 30-60 de minute după un antrenament (pentru a returna sângele din mușchii stomacului)