Mâncarea excesivă se poate întâmpla din mai multe motive.
Un motiv poate fi utilizarea unei diete restrictive de care te simți lipsit. Poate că sunteți stresat sau nu aveți somn, așa că depuneți eforturi pentru a mânca ca sursă de confort. Indiferent de motiv, pașii de mai jos sunt un bun inceput pentru a începe oprirea ciclului de mâncare excesivă.
Notează ce crezi despre nutriție.
Folosește 5-10 minute din timpul tău, închide ochii și gândește-te ce mâncare este pentru tine și ce ar trebui să fie. Crezi ce și cât mănânci? Sau pur și simplu te grăbești să mănânci fără să ții cont de corpul tău și de ce are nevoie. Fii realist și ia în considerare dacă poți menține o dietă hipocalorică pentru tot restul vieții.
Adăugați alimente care nu sunt permise în mod normal.
Dietele pot duce la sentimente de lipsire, care pot duce apoi la supraalimentare. Când știm că anumite alimente nu sunt permise, le dorim și mai mult. Așadar, nu încercați să urmați o dietă strict nerealistă și să includeți din când în când alimentele interzise preferate, dar fără a exagera.
Mănâncă fără distrageri, astfel încât să poți gusta mâncarea.
Telefoane, televizor, cărți, serviciu - totul ne distrage cu ușurință. Pentru a te simți mulțumit de mâncare, trebuie să îi simți gustul.Închide ochii, mestecă încet și nu te lăsa distras de nimic. S-ar putea să fiți surprinși de cât de puțin trebuie să mâncați pentru a vă simți satisfăcuți - veți învăța să recunoașteți markerii adevăratei sățietăți și satisfacții atunci când le acordați atenție.
Ascultă-ți corpul cu întrebarea „Mi-e foame?”
Este atât de simplu (și mai ușor de spus decât de făcut). De fapt, corpul tău nu vrea să se simtă plin. Vă va spune când vă este foame și când ați mâncat suficient. Mâncând încet, va fi mai ușor să simțiți semnalele de sațietate.
Fă lucruri care îți plac.
Mâncarea excesivă se poate datora plictiselii, lipsei de divertisment sau a prietenilor. Așadar, începeți să petreceți mai mult timp pentru o activitate sau o persoană preferată în loc să mâncați în exces.
- Greaţă. În timpul sarcinii și a altor cazuri. De ce se întâmplă și cum să o oprești?
- Ce se întâmplă când nu mai consumăm alcool?
- 10 lucruri grozave care se vor întâmpla corpului atunci când oprim zahărul
- 6 pași pentru un corp perfect de vară - partea 2 - Mama, tata și cu mine
- 6 pași pentru buna desfășurare a dealurilor - tehnici