Probabil fiecare mamă știe că alăptarea este bună pentru bebelușul ei, dar este conștientă de beneficiile pe care le are pentru ea? Reduce riscul de a dezvolta anumite probleme de sănătate - cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

trebuie

De asemenea, îi relaxează nervii și o ajută să se simtă mai conectată la copilul ei. Alăptarea necesită multă energie din corpul feminin. Prin urmare, mama trebuie să mănânce într-un anumit fel. Iată care sunt alimentele pe care este recomandabil să le creșteți în meniu:

Pește și fructe de mare: somon, alge marine, sardine

Carne: pui, carne de vită, miel, carne de porc, ficat

Fructe și legume: afine, roșii, ardei, varză, usturoi, broccoli

Nuci și semințe: migdale, nuci, chia, semințe de cânepă, semințe de in

Grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, ouă, iaurt cu lapte integral

Produse bogate în amidon în fibre: cartofi, dovleac, cartofi dulci, fasole, ovăz, linte, quinoa, hrișcă

Alte alimente: tofu, ciocolată neagră

De ce exact aceste produse?

Rețineți că nevoile energetice ale corpului feminin în timpul alăptării cresc cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Lista alimentelor de mai sus este bogată în substanțe nutritive specifice precum proteine, vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina C, vitamina B12, seleniu și zinc. Hrănirea mamei cu o varietate de produse este la fel de importantă pentru sănătatea ei ca și pentru bebeluș.

Există, de asemenea, anumite alimente pe care mama este sfătuită să le evite. Astfel sunt produsele prelucrate, mâncarea rapidă (așa-numita junk food) și cerealele. Nutrienții din laptele matern pot fi clasificați în două grupe, în funcție de măsura în care sunt excretați în lapte. Primul depinde în totalitate de aportul anumitor alimente. Dacă nu le consumați, substanțele utile nu vor fi secretate în laptele matern. Al doilea nu depinde de el. Dar produsele din acesta sunt extrem de utile pentru mamă. Prin urmare, niciuna dintre ele nu trebuie ratată.

Vitamina B1: pește, carne de porc, nuci, fasole

Vitamina B2: brânză, migdale, carne roșie, pește, ouă

Vitamina B6: crabi, creveți, ficat, iaurt

Colină: ouă, ficat de pui, pește, arahide

Vitamina A: cartofi dulci, morcovi, legume cu frunze închise la culoare

Vitamina D: ulei de ficat de cod, unele tipuri de ciuperci

Seleniu: nuci braziliene, fructe de mare, curcan, semințe

Iod: alge marine uscate, lapte, sare iodată

Acid folic: fasole, linte, sparanghel, avocado

Calciu: lapte, brânză, legume cu frunze

Fier: carne roșie, fructe uscate, fructe de mare