Postat de: Ani în Diete 21 noiembrie 2014 0 448 de vizualizări

secrete

Poate sunteți unul dintre cei care cred că bătălia cu greutățile se pierde din timp? Ascultați ce spun antrenorii vedetelor de la Hollywood.

1. Auzi vocea foamei

Fii atent la sentimentele tale de foame și de sațietate - acesta este cel mai bun mod de a nu mânca fără discriminare. Când ți-e foame, mănâncă o mână mică de migdale sau o banană în loc de ciocolată sau vafe, recomandă Health Journal. Dacă ți-e foame în mod constant, mănâncă des, dar reduce semnificativ porțiile.

2. Mai puțină carne și pește

Nu consumați carne și pește de mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Corpul uman are nevoie de 55% glucide, 25% lipide și 15% proteine ​​zilnic. Nu este necesar să mănânci atât de mult pește și carne - sunt o sursă de proteine, care este adesea destul de grasă. Puteți să le înlocuiți în siguranță și cu succes cu proteine ​​vegetale.

3. Alegeți un sport care vă place

Nu are rost să te forțezi să fugi dacă nu-ți place. Rezultatul este că vei renunța foarte curând. Practicați un sport plăcut pentru dvs. de 2-3 ori pe săptămână.

4. Cină ușoară

Încă se întâmplă să mâncăm cel mai mult seara și acesta este cel mai sigur mod de a câștiga kilograme în plus. Apreciați farmecul unei mese ușoare fără desert. Arăți neatractiv, dar talia ta subțire te va răsplăti rapid pentru efort. Cel mai îndrăzneț se poate opri la un castron cu orez integral sau quinoa cu legume fierte - un meniu excelent pentru îndepărtarea toxinelor.

5. Înlocuiți spaghetele

Gătesc rapid și se satură bine, dar este mai bine să le înlocuiți cu orez integral, quinoa sau fasole, care sunt, de asemenea, ușor de preparat și sunt bogate în fibre, vitamine și proteine ​​vegetale excelente. O salată de fasole nu satisface mai rău decât o porție de spaghete. Dacă nu știi să gătești fasole sau nu ai timp, cumpără-l la conservă și gata de mâncare. Mai bine să fii organic!

6. Păstrați un jurnal alimentar

Pentru o perioadă de două săptămâni sau o lună, notează tot ceea ce consumi - astfel îți vei da seama câte calorii consumi și care sunt obiceiurile tale alimentare dăunătoare.

7. Diversificați exercițiile

Pentru a strânge cu mai mult succes, nu ar trebui să faceți aceleași exerciții cu care organismul se obișnuiește în cele din urmă și acest lucru le reduce efectul. Dacă alegi să alergi, alternează acest lucru cu exerciții pentru mușchii abdominali și umeri sau înoată din când în când. Nu uitați să vă încălziți bine și să faceți mișcări de întindere la sfârșitul sesiunii sportive. Relaxarea mușchilor care au funcționat este obligatorie!

8. Controlul asupra bunătăților

Nu este interzis să te răsfeți din când în când! 80% din alimentele noastre ar trebui să fie echilibrate, celelalte 20% sunt pentru plăcere și fără vinovăție. Aceasta înseamnă că vă puteți permite 4 lucruri preferate în timpul săptămânii, precum tort de ciocolată sau înghețată. În mesele ulterioare, faceți un efort pentru a vă echilibra cu produse mai ușoare.

9. Toată ziua din mers

Urcă scările în loc să iei liftul. În birou, folosiți fiecare ocazie pentru a face câțiva pași. În timp ce te speli pe dinți, fă mișcări cu picioarele, ridicându-te acum pe tocuri, acum pe degetele de la picioare. Gândiți-vă la alte modalități de a vă menține mușchii activi fără a fi nevoie să mergeți la sală.

10. Mănâncă alimente de sezon

Fructele și legumele de sezon de pe piață sunt mai proaspete, conțin mai multe vitamine și substanțe nutritive decât produsele industriale pline de amelioratori și culori greu de digerat. Gătește-ți propriile alimente - acesta este un alt plus pentru sănătate și linie!

În fotografie: Yanita Yancheva - instructor personal de fitness și participant la „Survivor Cambodia”