scădere

Obezitatea este o problemă pentru jumătate dintre oameni, dar factorul de risc cardiovascular continuă să fie ignorat, în ciuda avertismentelor constante cu privire la riscul crescut de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale la persoanele obeze. Creșterea grăsimii corporale crește riscul apariției unor boli precum diabet, gută, hipertensiune arterială, boli coronariene, calculi biliari, tulburări degenerative articulare, tulburări respiratorii, apnee în somn, varice și tromboflebită, cancer, infertilitate.

Cantitatea normală de grăsime la bărbați este de până la 25%, iar la femei - până la 36% din greutatea corporală.

Extrem de importantă și adesea grav neglijată este includerea apei și a băuturilor în dietă. Apa este un nutrient indispensabil pentru viață și metabolism. În condițiile intensificării reducerii corpului, a metabolismului crescut și a mobilizării accelerate a grăsimilor din depozite, este necesar în mod special aportul adecvat de apă și lichide. Ar trebui să bei aproximativ 2 litri de lichid pe zi, iar în modul de slăbire - 2,5, chiar și 3 litri pe zi. Deshidratarea poate provoca dureri de cap, oboseală și lipsa de concentrare. Persoanele care consumă în mod regulat cantități mici de lichide riscă să aibă rinichi, funcție mentală, digestie și chiar probleme cardiace pe termen lung. Cantitatea de sânge care circulă în organism reflectă cantitatea de apă ingerată. Dacă apa este insuficientă, aportul de sânge către inimă, creier, mușchi și toate organele importante poate fi redus, ceea ce le va perturba funcțiile normale. Este dificil să eliminați produsele de degradare din metabolism, echilibrul apă-electrolit este perturbat, se creează condiții pentru apariția cetoacidozei și a acetonei în urină. În timpul activității fizice active și al sportului, se recomandă să beți apă înainte, în timpul și după antrenament.

Care sunt cele mai multe-potrivit forme pentru recepţie pe apă?

Apa și băuturile răcoritoare sunt o parte uitată, dar plăcută a dietelor și a alimentației sănătoase. Apa este o componentă majoră a tuturor băuturilor. Băuturile răcoritoare carbogazoase sau necarbonatate conțin 86% apă, băuturile solubile - 86%, sucurile de fructe - 90%, iar masa îmbuteliată și apa minerală, desigur, 100%. În alimentele solide, apa are un conținut diferit - de la 5% la biscuiți, până la 60% la cotlete și până la 90% la cele mai suculente fructe. Băuturile alcoolice conțin alcool etilic - o substanță intoxicantă care suprimă sistemul nervos și încetinește reacțiile. Are o valoare energetică semnificativă fără a furniza substanțe nutritive precum proteine, vitamine și minerale.

În dietele pentru slăbit se recomandă să beți băuturi adecvate - sucuri proaspete de fructe și legume, ceaiuri de plante, ceai verde bogat în antioxidanți, cocktailuri cu fructe și lapte, iaurt probiotic cu fibre, supe dietetice, ape minerale și de masă, băuturi din fructe, îmbogățite cu pectină, băuturi speciale cu conținut scăzut de energie îmbogățit cu vitamine, minerale, antioxidanți, plante medicinale adecvate și îndulcitori. Pot fi incluse și băuturi răcoritoare și tonifiante, dar numai după consultarea unui specialist. Cafeaua și ceaiul negru asigură apă, dar și cofeină, ceea ce reduce hidratarea. Băuturile energizante gata preparate conțin adesea substanțe care pot afecta negativ sistemul cardiovascular și nervos.