Aqua aerobic până în prezent - acesta este un instrument cu adevărat eficient pentru oricine dorește să aibă grijă de sănătatea sa, să îmbunătățească starea de sănătate și, cel mai important - să piardă în greutate.

slăbit

Acest tip de activitate fizică este, de asemenea, util, deoarece poate elimina în mod eficient și rapid celulita datorită efectului hidromasajului.

Aqua aerobic conferă treptat elasticitate musculară epuizată, precum și face silueta mai tonifiată, care are, fără îndoială, un efect benefic asupra aspectului.

Avantajele aerobicului acvatic pentru sănătate

În plus față de eficacitatea aqua aerobic pentru pierderea în greutate în lupta împotriva supraponderalității, acest tip de fitness intensiv are o serie de efecte pozitive asupra stării generale și a sănătății umane:

Cu ajutorul mișcărilor active în apă se efectuează masaj de drenaj limfatic, care previne dezvoltarea insuficienței venoase, făcând vasele și capilarele mai elastice și sănătoase, ajută la eliminarea stagnării, normalizează tensiunea arterială și efectul ei neprețuit în lupta împotriva celulitei, inclusiv cu formele sale stabile.

Exercițiul în apă îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și tonifică sistemul nervos în ansamblu, făcând oamenii mai activi și mai rezistenți la stres.

Făcând acest lucru, corpul nostru devine nu numai mai subțire, ci și mai moale și, prin urmare, mai rezistent la infecții și răceli.

Aqua aerobic poate fi numit cu ușurință „aparat de exercițiu lichid”, deoarece ajută la reducerea greutății și la întărirea tuturor grupurilor musculare, chiar și a celor care nu se pot antrena niciodată în sala de gimnastică. Efectuarea de exerciții în apă este o plăcere, dar merită să ieșiți din apă, deoarece mușchii la dimensiuni mari vor simți toată munca abia făcută.

Complex de exerciții de aerobic acvatic

Exerciții în apă. Implică mersul într-un singur loc. Cu toate acestea, se poate lucra și. În acest caz, coapsele cresc dacă nu puternic, apoi îndoite maxim la vițel, ceea ce ajută la asigurarea unei sarcini confortabile. Pe parcursul implementării, asigurați-vă că vă mișcați mâinile, ca atunci când alergați sau mergeți.

Salt Exercițiu

Mutați-vă la dreapta sau la stânga, înainte și înapoi, faceți un salt. Rețineți că poate aluneca în apă. Ai grija.

Exercițiul „Salt în picioare”

Sari mai întâi pe fiecare picior, apoi pe celălalt și în proiectul de exerciții - simultan pe ambele. O variantă a acestui exercițiu este o săritură, atunci când picioarele sunt conectate împreună pe drum și în două - ele sunt separate. În timpul săriturii, ar trebui să arunci brațele în sus, făcându-le mișcări viguroase.

Sărind pe un picior

Exercițiu pentru a efectua similar cu cel precedent, dar diferența este că de data aceasta vei sări alternativ pe fiecare picior. Efectuați - 15 salturi.

Ridicarea picioarelor

Puneți-vă mâinile „în apă” și ridicați în mod constant, deoarece acestea pot fi deasupra, în fața picioarelor îndreptate. Faceți 12 urcări.

Înclină corpul

Înclinați în direcții diferite: înainte, înapoi, stânga, dreapta. Repetați 8-10 coturi.

Alergând pe loc

Efectuați lucrări la fața locului timp de 4 minute.

Faceți 12-15 „atacuri” consecutive pe fiecare picior.

Finalizarea lucrărilor pentru aqua aerobic pentru scăderea în greutate ar trebui să fie alinierea respirației, pentru a permite 4 respirații profunde - expirație. Apoi ieși din apă.

Aqua aerobic complex în presă, coapse și fese

Pentru abdomen și apăsați

Există multe exerciții pentru abdomen și apă de presă. În articolul nostru vă voi spune despre cele mai eficiente care vă vor ajuta să ridicați această parte a corpului. Sunt deosebit de utile pentru cei care au probleme cu spatele, mușchii abdominali slabi, precum și pentru femeile care au născut recent un copil.

  1. Întoarceți-vă cu spatele la piscină, apucați-vă mâinile după margine și trageți în sus, faceți picioarele împreună la piept, apoi coada la dreapta și la stânga. Ar trebui să faceți 10 repetări pe fiecare parte.
  2. Continuăm să ne ținem de marginea piscinei și începem să simulăm mersul pe bicicletă. Mai întâi întoarceți singur pedalele și apoi către voi înșivă. Numărul de spectacole - de 15 ori.
  3. Următorul exercițiu vă va ajuta să vă pompați mușchii abdominali oblici și să scăpați de părțile lăsate. Așezați-vă pe un scaun, țineți spatele drept, genunchii și așezați-vă drept și relaxați-vă umerii, începeți să efectuați viraje succesive spre stânga, apoi spre dreapta. Faceți 20 de ture pe fiecare parte.

Frecvența aqua aerobic pentru pierderea în greutate

Dacă obiectivul principal este o corecție rezonabilă a figurii, efectul tonic și menținerea mușchilor într-o formă bună, acest lucru va fi suficient pentru două sau trei vizite la piscină pe săptămână.

Dacă trebuie să vă despărțiți de o cantitate semnificativă de acumulare de grăsimi, ar trebui să efectuați un complex de aerobic acvatic pentru pierderea în greutate de cel puțin patru ori pe săptămână, cu condiția ca o dietă echilibrată.

Primele rezultate vor fi vizibile la aproximativ trei luni după începerea cursurilor.

Contraindicații pentru aqua aerobic

  • cistita;
  • răceli sau boli virale;
  • infecții genitale;
  • probleme cardiace grave (posibilă numai după consultarea unui medic);
  • spasme;
  • aparat vestibular slab;
  • astm.

Sfaturi și trucuri pentru începători

Pentru a practica aqua aerobic veți avea nevoie de echipament special: o piesă de costum de baie, capac de cauciuc, ochelari de apă și pantofi speciali.

Stabilitate și regularitate - un semn central al succesului. Faceți-o sistematic - 30-45 de minute de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Respectați o perioadă de timp între antrenamentul acvatic și mâncare (interval perfect - o oră și jumătate până la două ore). Răsfățați-vă cu postul și mai confortabil și mai sănătos.

Asigurați-vă că începeți să lucrați cu încălzirea - săriți în piscină, alergați cu o ridicare constantă a picioarelor, faceți câteva leagăne cu mâinile.

În timpul exercițiului, suge, burtă și ține-ți spatele drept.

Se încheie antrenamentul de întindere.

Creșteți intensitatea antrenamentului de apă treptat. Creșteți sarcina utilizând accesorii și greutăți acvatice speciale precum mănuși, gantere, bare, bile.

Înainte de a începe antrenamentul, faceți un duș răcoros. Intrați treptat în apă - un contrast puternic al temperaturii poate duce la dureri de inimă, amețeli și convulsii.

Dispozitive pentru exersare

Dispozitive suplimentare, cum ar fi gantere sau bile pentru greutate și creșterea sarcinii, pot fi utilizate în timpul cursurilor. Pentru cei care nu pot înota, va veni la salvare o centură specială pentru activități pe apă, care vă ține capul deasupra suprafeței apei și vă permite să efectuați calm exercițiile.

Sfaturi pentru antrenament în apă

Cantitatea de calorii pe care o consumi depinde de adâncimea la care faci mișcare.

Pentru pierderea în greutate, este mai bine să vă angajați în temperatura apei nu mai mare de 25 de grade. Într-o piscină cu o temperatură a apei de până la 30 de grade, sunt angajați în tratamentul bolilor coloanei vertebrale, în cazurile în care nu este recomandat să se lase să se răcească, în timp ce efectuează complexul pentru a dezvolta flexibilitate.

O sticlă mică de apă trebuie ținută aproape de tine. Transpirația apare în timpul activităților de la piscină, ca și în alte tipuri de aerobic.

Este mai convenabil să te angajezi într-un costum de baie închis.

Dacă trebuie să vă angajați în piscina în aer liber, trebuie să purtați o pălărie.