Nu ar fi frumos dacă ai putea mânca tot ce ți-ai dorit și totuși să te bagi în blugii tăi? Deși este puțin probabil, dar nu imposibil, să vă accelerați metabolismul - acest mic motor din corp, astfel încât să ardă calorii. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește, mai ales pentru că pierzi aproximativ un kilogram de mușchi în fiecare an.

acasă

Acest lucru se traduce prin arderea a aproximativ 400 de calorii mai puține în fiecare zi, ceea ce poate însemna câștigarea unei kilograme pe săptămână. Dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a arde grăsimile.

Ceaiul verde nu este cunoscut doar pentru beneficiile sale anti-cancer. Vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul. Persoanele care au luat extract de ceai verde de trei ori pe zi au arătat o creștere metabolică de aproximativ 4%, potrivit unui studiu. Puteți arde 60 de calorii în plus pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ șase kilograme pe an. Acest lucru se poate datora faptului că ceaiul verde conține catechine, care cresc nivelurile de accelerare a metabolismului și norepinefrina chimică a creierului.

Construiți mușchi

Masa musculară este cel mai bun mod de a arde rapid caloriile. Un kilogram de mușchi arde de până la nouă ori mai multe calorii decât un kilogram de grăsime. Masa musculară crește metabolismul în repaus, care este numărul de calorii pe care le arzi în timp ce stai pe fund. Mai mult decât atât, oferă un impuls suplimentar metabolismului dumneavoastră după exerciții.

Mănâncă alimente bogate în fier

Dacă nu aveți suficient din acest mineral, corpul dumneavoastră nu poate obține suficient oxigen către celule, ceea ce vă încetinește metabolismul. Majoritatea multivitaminelor conțin aproximativ 18 mg de fier, pe care îl puteți obține consumând 4 porții pe zi de alimente bogate în fier, precum carne roșie slabă, pui, cereale și nuci de soia.

Un nou studiu german a constatat că atunci când bei 3 litri de apă (aproximativ nouă pahare) pe o perioadă de timp, rata metabolică crește cu aproximativ 30%. Folosind aceste rezultate, estimează că, prin creșterea aportului de apă, o persoană va arde încă 400 de calorii pe an, ducând la aproximativ 5 kilograme de pierdere în greutate.

Evitați alcoolul

Doriți să păstrați felurile de mâncare preferate în meniu? Spălați-vă mâinile cu apă, nu cu vin. Alcoolul încetinește metabolismul prin suprimarea sistemului nervos central. Un studiu britanic a constatat că atunci când alcoolul este adăugat în alimentele bogate în grăsimi sau bogate în calorii, mai puțină grăsime din alimente este descompusă și depozitată mai mult ca grăsime corporală.

Mănâncă mai multe produse lactate

Femeile care consumă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt degresat și brânză cu conținut scăzut de grăsimi de 4 ori pe zi, pierd 70% mai multe grăsimi din cauza unei diete lactate cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit unui studiu. Calciul servește drept cheie care îi spune organismului să ardă excesul de grăsime.