Schiatul pe zăpadă este unul dintre motivele pentru care mulți dintre noi abia așteptăm temperaturile de iarnă. Schiatul nu este doar distractiv, ci este un exercițiu excelent pentru întregul corp, subliniind rezistența, echilibrul și forța inimii.

pentru

Cu toate acestea, deoarece majoritatea dintre noi putem schia doar câteva luni ale anului, poate fi dificil pentru corp atunci când apasă mai întâi pârtiile.

Schiatul se ocupă de atâtea grupuri de mușchi și orice, de la rezistența inimii la forță, este ușor să rămâneți devreme și să vă puneți corpul în pericol de rănire.

Merită să vă pregătiți corpul înainte de a vă îndrepta spre pârtiile de schi iarna. Luarea unei poziții proactive înainte de sezonul de schi este cheia formării, astfel încât excursiile dvs. de schi să fie distractive, sigure și fără răni.

Sfaturi pentru războaiele de weekend

Ceea ce face schiul atât de distractiv este faptul că îl poți face doar în anumite perioade ale anului. Aceasta este, de asemenea, ceea ce îl face periculos. Pentru că nu poți schia înainte ca zăpada să zboare, corpul tău nu este întotdeauna pregătit pentru o activitate atât de intensă.

În plus, mulți dintre noi rătăcim doar de câteva ori pe an, deci nu avem suficientă consistență pentru a ne menține corpul pregătit pentru asta.

Pentru a evita rănile, durerile excesive și mizeria, acordați-vă ceva timp pentru a vă pregăti corpul înainte de călătorie. Dacă tot nu aveți o rutină regulată de exerciții fizice, nu este prea târziu pentru a începe.

În plus, știind că a face acest lucru pentru a vă bucura de vacanța la schi vă va ajuta să rămâneți motivați. Mai jos veți găsi instrucțiuni pas cu pas pentru a vă forma în formă la schi.

1. Construiește-ți rezistența

Dacă doriți să obțineți valoarea banilor dvs. din acest bilet de lift scump, veți avea nevoie de multă rezistență cardio. Cei mai mulți dintre noi cad pe pârtii și intenționează să schieze toată ziua, chiar dacă au trecut luni sau ani de la ultimul nostru schi.

Adesea, după ceva timp după-amiaza când te întorci, corpul tău este obosit și acesta este momentul principal pentru răniri și accidente.

Luarea unei pauze între pârtii vă poate ajuta, dar pregătirea corpului cât de mult vă poate ajuta să schiați mai mult.

Pentru a vă pregăti inima și corpul pentru schiul pe termen lung, programul cardio ar trebui să includă:

  • 3 până la 5 zile în fiecare săptămână de cardio . Cele mai bune lucruri de schiat includ alergarea, scările, un antrenor eliptic sau orice altă activitate care vă mărește ritmul cardiac și funcționează pe tot corpul.
  • Diverse antrenamente cu intensitate diferită de la 20 la 45 de minute .
  • Un antrenament lung și lent în fiecare săptămână timp de 60 de minute sau mai mult, pentru pentru a vă aranja picioarele și plămânii pentru zile lungi de schi.

Program de probă pentru antrenament cardio schi

Instruire 1: Antrenament pe intervale, ca acest antrenament eliptic pe intervale, de la 20 la 40 de minute
Instruire 2: Antrenament mediu, 40 de minute - Antrenament cardio
Instruire 3: Antrenament scurt, intens, 20-30 de minute - Antrenament la intervale de sprint
Instruire 4: Antrenament mediu, 45 de minute - Antrenament de bază
Instruire 5: Antrenament lung și lent, peste 60 de minute

Rețineți că, dacă nu vă mai antrenați, aceste antrenamente pot fi puțin prea provocatoare la început. Dacă acesta este cazul, luați în considerare începerea unui antrenament pentru începători și abordarea lentă a activităților mai provocatoare.

Acordați-vă suficient timp înainte de a lovi pârtiile pentru a vă construi rezistența și veți putea face mai mult și vă puteți bucura.

2. Construiește-ți puterea

Ceea ce face ca schiul să fie un antrenament atât de grozav este că folosește toate grupele musculare.

Cu toate acestea, unii mușchi sunt folosiți mai mult decât alții. Acestea sunt cele pe care doriți să vă concentrați când vine vorba de antrenamente. Schiatul include:

3. Puneți totul împreună

Știți că aveți nevoie atât de antrenament cardio, cât și de forță, deci cum să le puneți împreună în antrenamentul perfect?

Nu există într-adevăr o rutină perfectă, dar dacă puteți încerca să vă încadrați în cel puțin două antrenamente și trei antrenamente cardio, veți fi pe drumul cel bun.

Aveți un eșantion de program cardio și acest antrenament total cu schiurile corporale este opțiunea perfectă pentru antrenamentul dvs. de forță.

Acest antrenament se concentrează pe forță, rezistență, stabilitate și fitness general. Nu uitați să profitați din plin de întindere - flexibilitatea este un alt mod de a vă proteja corpul de răni.

Practică de probă pentru schi

Ziua 1: Interval de antrenament eliptic
Ziua 2: Antrenament general la schi
Ziua 3: Antrenament sprint interval
Ziua 4: Odihna sau yoga
Ziua 5: Antrenament general la schi
Ziua 6: Antrenament cardio-miere
Ziua 7: Rezistență lungă și lentă - mers pe jos, jogging etc.

Aceasta este doar o modalitate de a vă ajusta antrenamentele și, desigur, trebuie să îndurați rezistența și pregătirea pentru tot acest exercițiu.

Începeți cu ceea ce vă puteți ocupa și concentrați-vă asupra obiectivului - Pentru a continua o activitate pe care o iubiți.

Faceți acest lucru în timpul anului în care vă concentrați pentru a vă orienta în cea mai bună formă pentru schi. Construirea forței și rezistenței vă va menține corpul puternic și vă va ajuta să evitați rănile în timp ce schiați mult mai ușor și fără efort.

> ACE Fit | Fapte despre fitness Pregătește-te să lovești pârtiile. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2649/get-ready-to-hit-the-slopes/.

> Heber-Lozier K, Holmberg HC. Care sunt recomandările pentru prevenirea accidentelor pe baza antrenamentelor pentru schi alpin și snowboarding? Miere sportivă. 2013; 43 (5): 355-366. Doi: 10.1007/s40279-013-0032-2.