Ceea ce contează ca aport de lichide dintr-o dietă săracă în carbohidrați

băuturi

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are îndrumări pentru aportul de lichide. În timp ce înțelepciunea convențională este că apa este cea mai bună, consumul de apă poate să nu fie o realitate pentru persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați. S-ar putea să găsiți lucruri controversate despre dacă cofeina și băuturile alcoolice ar trebui să „conteze” în aportul zilnic de apă recomandat de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Aici discutăm dacă ar trebui să numărați toate lichidele pentru aportul de apă.

Vom analiza, de asemenea, modul în care aceste valori pot afecta respectarea generală a unui plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cofeina si deshidratarea

S-a crezut cândva că băuturile cu cofeină vor deshidrata o persoană până la punctul în care apa din ele „nu va conta”. Cu toate acestea, numeroase studii arată că cantitatea de cofeină din cele mai populare băuturi nu împiedică organismul să absoarbă apa din ea. Prin urmare, în ceea ce privește hidratarea, băuturile cu cofeină, inclusiv ceaiul și cafeaua, pot fi numărate în cantitatea totală.

Diferența de alcool într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Alcoolul este o poveste diferită, dar când vine vorba de contabilizarea aportului de lichide. Alcoolul crește urinarea destul de dramatic. În funcție de concentrația de alcool din băutură, poate duce chiar la eliminarea a mai multă apă decât conține băutura. Așadar, băuturile alcoolice nu ar trebui luate în considerare pentru aportul total de lichide și este posibil să doriți chiar să mai luați un pahar de apă.

Dacă carbohidrații sunt o problemă, lichidele întunecate nu conțin carbohidrați precum coniac, coniac, scotch sau whisky. Vodca, romul, ginul și tequila nu conțin, de asemenea, carbohidrați. Sunt pentru versiunile originale, neoriginale. Pentru băuturile spirtoase aromate (inclusiv vodka aromate și niște rom întunecat/cocos), verificați întotdeauna informațiile nutriționale înainte de consum, deoarece acestea conțin adesea carbohidrați.

Dacă alegeți un cocktail mixt, veți avea carbohidrați și este posibil să nu știți care sunt acestea.

Pentru a vă asigura că nu adăugați zahăr sau calorii, solicitați apă carbogazoasă, săruri dietetice, apă tonică dietetică, apă dulce, băuturi energizante fără zahăr și apă spumantă.

Program de aport de lichide

Întrucât cafeaua și ceaiul contează pentru distribuția apei pentru o zi, încercați să înțelegeți programul de băut lichide, la fel cum ați mânca. Unii oameni încep cu cantitatea de apă pe care doresc să o consume într-o zi și o descompun de patru ori, unde veți bea această cantitate pentru o anumită perioadă de timp.

De exemplu, dacă doriți să beți 4 kg de apă pe zi, veți stabili de patru ori, distribuite uniform pe parcursul zilei, să beți 30 de minute de fiecare dată. Planificați-vă timpul pentru a bea apă cel puțin o oră după ce ați mâncat.

În timp ce majoritatea lichidelor permise de dieta dvs. se pot baza pe aportul total de lichide, de obicei este preferată apa simplă. Dacă doriți să vă programați zilnic aportul de apă, consultați aceste alternative excelente la apa simplă .

Armstrong, LE. „Cofeina, echilibrul fluid-electrolit al corpului și exercițiile fizice”. Int J Sports Nutr Exerc Metab. 02.12.2002.