Mare, valuri, cald (chiar și fierbinte!) Nisip, companii zgomotoase și nopți lungi ... În această imagine atât de plăcută de vară, sportul pare a fi complet absent sau ar fi foarte greu să se potrivească. Nu cred că nimeni își poate imagina o vizită la sală și antrenamente serioase. Chiar dacă mi-l imaginez, nu cred că se va împlini.

fitness
Bătrânul înot bun apare ca un salvator pentru forma ta sportivă și tonul tău general. Nu aveți nevoie de echipamente speciale (cum ar fi surfingul), nu aveți nevoie de companie de entuziaști (cum ar fi volei pe plajă sau fotbal). Tot ce aveți nevoie este puțină dorință și abilitatea de a înota.

Avantajele înotului sunt multe. Unii dintre ei:

- este unul dintre sporturile de „întărire” ale corpului - înotul este echivalentul de vară/apă al sporturilor de iarnă utile corpului;

- ajută la corectarea deformărilor coloanei vertebrale și la tratarea leziunilor și contuziilor articulare - explicația poate fi că apa reduce rezistența articulațiilor și ameliorează presiunea asupra spatelui și a coloanei vertebrale. În plus, înotul protejează împotriva problemelor sistemului cardiovascular și are un efect de restaurare după boli similare.

- susține mușchii întregului corp - depășind rezistența apei, care de altfel este de aproximativ 10 ori mai puternică decât cea a aerului, trebuie să activați toți mușchii corpului.

Mușchii spatelui joacă un rol major (datorită mișcărilor de canotaj pe care le efectuați cel mai mult), dar tricepsul, mușchii abdominali și picioarele joacă, de asemenea, un rol.

Încărcarea mușchilor depinde de stilul pe care îl practicați - în timpul târârii, tensiunea pentru mușchii spatelui este semnificativ mai mică decât la braț sau la fluture.

- consumă multe calorii - aproape 400 kcal pe oră în apă. Pentru referință - mergând prin păduri aproximativ 150 și alergând într-un ritm moderat - aproximativ 380 Kcal.

În ciuda efortului mare asupra mușchilor, înotul în general nu poate servi la hipertrofie musculară la o scară semnificativă, deoarece este, în general, un exercițiu mai aerob.

Înotând, puteți „forma” corpul doar - pentru a îndepărta excesul de grăsime și pentru a curăța și defini masa musculară acumulată. În aceste cazuri, adăugați de 2 ori pe săptămână înot la programul dvs. de fitness. Intensitatea nu este maximă, durata este de aproximativ o oră.

În plus, înotul este o opțiune foarte bună pentru menținerea unei forme bune în pauzele sportive dorite și nedorite, dar pentru a menține rezultatele obținute anterior, este foarte important să urmezi o dietă adecvată - așa cum am spus, înotul ajută la arderea multor calorii și acest lucru ar trebui să fie în conformitate cu dieta zilnică.

În acest caz, înotul trebuie să corespundă frecvenței antrenamentelor anterioare, adică. dacă înainte te opreai mergeai la sală de trei ori pe săptămână, acum trebuie să înoți același număr de ori pe săptămână.

Durata este similară cu cea a antrenamentului de fitness și depinde mai mult de abilitățile individuale. Este bine să alternați stilurile - în acest fel veți obține o încărcătură mai complexă, abordându-l în sala de gimnastică.

Atunci când obiectivele tale nu sunt legate de modelarea corpului, înotul este o oportunitate excelentă de a-ți menține cultura sportivă.