poate

O dietă ketogenică cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi este încă o tendință de scădere în greutate. Poate pentru că următorul ceto este relativ simplu: dacă îți iei din nou aportul de carbohidrați în timp ce mănânci multe grăsimi și o cantitate moderată de proteine, corpul tău intră într-o stare de cetoză și arde grăsimile în loc de carbohidrați pentru energie.

Poveștile de succes pentru pierderea în greutate în dieta keto pot fi găsite pe social media. Cu toate acestea, planul nu este lipsit de efectele sale secundare, mai ales când vine vorba de modul în care vă poate afecta învățarea. Iată patru informații importante dacă sunteți un atlet sau un atlet normal care este ceto

ÎN LEGĂTURĂ: Lista dvs. de cumpărături Ket Diet

Este posibil să vă simțiți slab în primele câteva săptămâni.

Trecerea de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor durează aproximativ două săptămâni. De aceea, dieta dvs. nu începe cu cetoza. "Asta înseamnă că organismul dvs. folosește în continuare glucoză ca combustibil în loc de cetone", spune Jim White RDN, fiziolog ACSM și proprietar al studioului Jim White Fitness and Nutrition din Virginia. "Dar, deoarece aportul de carbohidrați este limitat, cantitatea de glucoză (sau energie) stocată este limitată, ceea ce vă poate face să vă simțiți slabi și obosiți".

Unii pacienți prezintă simptome similare în timpul acestei tranziții. Aceste simptome sunt denumite în mod colectiv „gripa ceto”, explică Dave Asprey, fondator și CEO al Bulletproof. Desigur, nu este vorba de gripă, dar astfel de simptome te fac să te simți ca un pacient cu gripă. Ascultă și „refuză-ți capacitatea de a face față antrenamentului”, spune Asprey.

Keto-pop poate întrerupe antrenamentul

Da, acesta este un lucru real. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de diaree ceto și poate apărea la mijloc. Rahatul Keto este un efect secundar comun al unei diete bogate în grăsimi. „Acest lucru se datorează probabil vezicii biliare - organul care produce bilă care ajută la descompunerea tuturor grăsimilor din dieta ceto - senzația de a fi copleșit sau copleșit”, a spus Josh Ak, medic naturist și autor al unei cărți viitoare. Dieta Keto .

Sentimentul că trebuie să ajungi la numărul doi în timpul Yoga sau CrossFit nu este o mare problemă. Mergeți la sala de sport sau la vestiar, apoi continuați antrenamentul. Dar dacă sunteți în aer liber, aceasta poate fi o problemă. Dacă sunteți un alergător obișnuit, alegeți doar un traseu mai scurt sau un traseu cu renumite opriri pentru scăldat. Și ia în considerare ajustarea planului tău de alimentație, astfel încât să apară orice probleme de hacking înainte sau după încălțarea ta.

LEGAT DE: Keto vs. Atkins: Ce este o dietă mai bună cu conținut scăzut de carbohidrați?

Va trebui să vă hidratați mult mai des

Deshidratarea este un alt efect secundar comun al ceto. „Cu cetoza, pierzi electroliți, deoarece cresc puterea urinei”, spune Ax. (Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii slăbesc atât de repede încât este mai întâi greutatea apei). De asemenea, pentru că multe fructe sunt bogate în carbohidrați. Dacă trebuie să vă puneți carbohidrații la o dietă ceto, probabil că nu veți mânca cât mai multe fructe pe care le puteți. Fructele sunt bogate în apă. Fără ele, ai putea fi mai deshidratat.

Setea în timpul exercițiului este primul indiciu că ai nevoie de o sticlă de apă, dar este posibil să observi o creștere a oboselii și a crampelor pe măsură ce devii mai implicat în rutina ta. Acestea sunt semne de deshidratare și, atunci când le simțiți, este important să vă rehidratați cât mai curând posibil. „Când ești deshidratat și obosit, sau te simți mai puțin motivat să faci mișcare sau antrenamentele tale sunt rele”, spune Ax

Pot consuma mai puține calorii și au mai puțină energie

Dieta Keto Este bogată în grăsimi, iar grăsimile tind să completeze mai multe proteine ​​sau carbohidrați, așa că, dacă vă simțiți plin, este posibil să nu aveți suficientă energie pentru un antrenament greu. „Dacă nu mănânci suficiente calorii, ți-ai putea pune corpul într-un mod de înfometare, ceea ce te face să te simți și mai obosit”, spune Will Cole, practicant și autor al [196590016].

Nu vrei să te forțezi să mănânci atunci când nu ți-e foame. Cu toate acestea, dacă pui ceva exercițiu în geanta de sport, ai întotdeauna o sursă de energie prietenoasă cu ceto-urile la care să apelezi atunci când ai nevoie de ea. „Unele dintre antrenamentele mele preferate grase n Pre-antrenamente sunt porții simple de uleiuri de nuci, avocado cu puțină sare de mare și piper, semințe și carne de iarbă”, spune Cole.

Pentru a vă înregistra viață sănătoasă pe care le-ați primit în căsuța de e-mail