Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi vreau să-mi îndrept atenția asupra unei surse de proteine ​​ușor neglijate, și anume brânză de vaci. Astăzi, când ne numărăm banii și suntem absorbiți de o altă criză, care, din păcate, sa dovedit a fi globală, este bine să avem alternative pentru fiecare lucru.

bani

Cred că un mic procent din voi vă puteți permite să consumați 1/2 kg de carne pe zi, 12 albușuri de ou și 3 shake-uri de proteine, dintre care unul trebuie să fie „de noapte” și luat la culcare. Până acum, bine, așa se spune, așa că se spune „profituri”, dar există o problemă. OMS? Ei bine, voi cita o expresie faimoasă: - „cine vă vorbește despre orice, să știe că este vorba de bani”. Așa este, este vorba de bani - întotdeauna, așa funcționează lumea - nu există nicio cale.

Deci, să revenim la subiect, toată lumea care este interesată de fitness și nutriție știe ce să mănânce și ce să bea, dacă există mijloacele, totul este în regulă. Cu toate acestea, ce ar trebui să facă oamenii care nu pot cheltui 10-12 BGN pe zi în cazul general.

Iată ce - mai întâi să fii educat cu privire la bani și nutriție. Dacă ești student și mama și tata au grijă de toate, iar cu banii pentru ziua de naștere și buzunarele colectate cumperi o altă proteină „super-mega-ultra” OK - nicio problemă, cel puțin nu acum. Ce se întâmplă dacă nu este cazul, dacă sunteți tatăl, dacă sunteți student și departe de casă sau dacă aveți doar probleme financiare temporare sau permanente? De aceea educația este mai importantă sau mai precis autoeducarea.

Știm cu toții că trebuie să luăm proteine, carbohidrați, grăsimi, apă, vitamine și minerale. Deci, acum rămâne să știm ce alimente conțin ce și, în cele din urmă, care dintre ele costă cât de mult. Este ușor !

Iată propunerea de astăzi:

SOL: În 100 g de produs conține aproximativ 12 la 18 g - proteină, la 2 g - carbohidrați și sub 1 g - grăsime.Super, iar prețul - toată lumea care cumpără știe că un pachet de 500 g este de aproximativ 2-3 lev. Proiectul de lege arată că obținem super proteine ​​pentru mai puțini bani decât orice altă sursă. Cineva va spune „dacă ar fi super proteină” - Oh, da, proteina din caș este cu siguranță, iată câteva fapte:

Brânza de vaci este un concentrat de proteine ​​din lapte:

  1. Cazeină - Proteina nocturnă îți spune ceva
  2. Albumină
  3. Globulină

Citiți pachetul cu niște proteine ​​din zer și nu vă mirați dacă citiți lucruri pe care le știți deja. În plus, brânza de vaci conține 20 de aminoacizi, dintre care majoritatea sunt esențiali, bogate în săruri de metionină, calciu și fosfor și vitamine B.

Până acum, bine, ce zici de gust? Brânza de vaci nu este unul dintre cele mai delicioase alimente, dar dacă arătăm puțină imaginație, se pot întâmpla minuni.

Iată câteva dintre opțiunile mele preferate:

  1. Ardei umpluți cu brânză de vaci și ou în cuptor
  2. Salată de lapte cu brânză de vaci, iaurt și murături
  3. Omletă cu brânză de vaci și 2-3 ouă
  4. Un castron de brânză de vaci aromatizat cu ulei de măsline și sare colorată
  5. Clatite din fulgi de ovaz umplute cu branza de vaci si maioneza degresata
  6. Desert cu lapte, cu iaurt, brânză de vaci și fructe

Puteți lua brânză de vaci la micul dejun, prânz, cină și dacă nu aveți bani pentru „proteine ​​de noapte”, atunci cu un castron mic de brânză de vaci înainte de culcare, credeți-vă că v-ați înghițit doza - amintiți-vă că brânza de vaci are CASEIN.

Care este concluzia prieteni? Dacă aveți nevoie de proteine ​​de calitate pentru mușchii mari - MÂNCAȚI BRANZĂ!