Brian Belfort este un antreprenor și investitor, implicat în crearea a patru companii și startup-uri. În acest text, Belfort oferă sfaturi utile despre cum să ne dezvoltăm ca indivizi de parcă am fi mai eficienți în viața noastră de zi cu zi și ne vom atinge obiectivele mai ușor. Iată ce spune și sfătuiește un antreprenor de succes:

Am avut o problemă de când eram copil și m-am simțit obosit. La petrecerile copiilor am fost primul care am adormit. La o vârstă mai înaintată, am început să fac analize regulate de sânge pentru a mă asigura că totul este în regulă. Răspunsurile medicilor au fost întotdeauna că sunt complet sănătos și că am nevoie doar de mai mult somn decât ceilalți oameni.

Mai târziu am început să lucrez în lumea stresantă și solicitantă a startup-urilor. Apoi mi-am dat seama că va trebui să îmi stochez și să gestionez mai bine energia și, în special, energia mentală. În ultimii cinci ani, am citit nenumărate cărți, am încercat multe suplimente, am experimentat diferite diete și mi-am schimbat obiceiurile zilnice în încercarea de a-mi maximiza energia mentală (oportunitățile) și de a fi mai eficient.

Următorul este un rezumat a ceea ce m-a ajutat să fiu mai eficient. Mai întâi voi explica cele șapte principii de bază pe care le urmez în viața mea de zi cu zi și apoi voi ilustra cu un eșantion de program zilnic pentru a vedea aceste principii în practică.

Principiul 1 - Bună formă fizică

O formă fizică bună este baza (sau sursa) energiei tale mentale. Dacă mâncați alimente greșite, sunteți supraponderal și, în general, nu sunteți fizic sănătos, nu vă puteți aștepta ca creierul nostru să funcționeze corect. Nu este nevoie să ne antrenăm sau să arătăm ca Ironman, dar sănătatea fizică generală și fitnessul sunt începutul. Dieta corectă este o parte esențială a unei bune forme fizice. Există anumite alimente care servesc drept combustibil pentru creier și altele care sunt inadecvate și te fac să te simți obosit, neconcentrat și letargic.

Principiul 2 - Gândește-te la creierul tău ca la un mușchi

La fel ca și alte părți ale corpului, creierul tău are nevoie și de combustibil pentru a lucra, a face mișcare sau a se recupera. Oamenii uită acest lucru, deoarece legătura dintre odihna exercițiului (combustibil) și efectul asupra creierului este mai indirectă decât în ​​manifestările sale fizice. Dacă mă antrenez regulat la sală, voi simți efectul asupra bicepsului mult mai clar. „Exercițiile” pentru creier și rezultatul sunt mai greu de observat.

Principiul 3 - Cicluri de lucru și pauze

Fiziologia noastră este concepută pentru a funcționa pe cicluri (sprinturi) și pauze (sau mai figurat vorbind - pe vârfuri și planuri). Somnul nostru trece, de asemenea, prin diferite cicluri - de la somnul profund la cel ușor. Inima ne bate și apoi se odihnește. Plămânii noștri inspiră și apoi se odihnesc. Cercetările arată că, pentru a obține o rezistență maximă, este mai bine să lucrați activ pe cicluri mai mici (sau sprinturi), urmate de pauze scurte, mai degrabă decât să vă bazați pe maratoane lungi de „muncă”. Există două puncte cheie aici:

Echilibru

Pentru a vă maximiza productivitatea, ar trebui să alternați perioadele de lucru activ cu pauzele. De aceea, dormitul excesiv este la fel de nesănătos ca și somnul prea puțin. Prin urmare, ar trebui să mâncăm și mai des și mai puțin în timpul zilei, în loc să mâncăm de mai multe ori pe zi, dar din abundență.

Integrare

Al doilea lucru cheie este să ne planificăm munca și angajamentele ca o serie de sprinturi constante și pauze, atât la nivel micro (zilnic), cât și la nivel macro. Integrați principiul sprinturilor și pauzelor atunci când mâncați, faceți mișcare, vă întâlniți, lucrați și multe altele.

Principiul 4 - Procedură

Diferite tipuri de sarcini consumă cantități diferite de energie. În sala de gimnastică, de obicei creștem greutatea maximă pe care o putem ridica cu exercițiile fizice. Sfatul meu este să faceți mai întâi exercițiile care necesită cea mai mare energie și apoi ne vom concentra asupra celor care necesită cea mai mică energie.

Același lucru este valabil și pentru sarcinile mentale. Diferite tipuri de stres mental necesită cantități diferite de energie. Este bine să acordați prioritate și să aranjați sarcinile care necesită cea mai mare energie în primele părți ale zilei (de obicei dimineața). Atunci majoritatea oamenilor sunt mai energici. După-amiaza, cel mai bine este să păstrați sarcinile care necesită cea mai mică cantitate de energie. Acest lucru vă va ajuta să creșteți productivitatea generală. La capătul inferior al spectrului energetic sunt sarcini care nu necesită atât de multă gândire (adică copierea, semnarea scrisorilor/faxului etc.) La capătul superior al spectrului de energie necesară sunt sarcini care necesită mai multă gândire - prioritizează.

Ordinea de acțiune poate fi foarte diferită pentru diferite persoane. Un tip de sarcină poate fi un mare consumator de energie pentru o persoană și unul mic pentru alta. De exemplu, am constatat că scrisul este o sarcină foarte energică pentru mine. Din acest motiv, prefer să scriu dimineața. Dar cunosc alte persoane pentru care aceasta este o sarcină relativ ușoară. Fii atent la munca care necesită mai mult efort și la cea mai puțin solicitantă și vei învăța treptat ce funcționează pentru tine.

Principiul 5 - Construiește un obicei

Rutina este crucială nu numai pentru o muncă mai reușită, ci și pentru creșterea energiei mentale. Creierul nostru caută în mod constant comenzi rapide și modalități de a economisi energie. De aceea, atunci când învățăm prima dată să conducem, necesită multă concentrare și energie mentală. Cu timpul, însă, această acțiune devine aproape automată. Câți dintre voi călătoresc la serviciu și vă amintiți de 30 de minute cu mașina?

Construirea de proceduri de rutină și repetitive ajută creierul să îndeplinească o sarcină cu energie minimă. Dacă ați avut vreodată un program strict de culcare, probabil că l-ați văzut în acțiune. Când te culci și te ridici la aceeași oră în fiecare zi, corpul tău cade în ritm și devine mult mai ușor să adormi și să te trezești în anumite momente.

Acest lucru funcționează cu alte tipuri de sarcini. Un bun exemplu este scrisul. Aproape fiecare scriitor de top recomandă să petreceți o anumită parte a zilei scriind în fiecare zi. Cu alte cuvinte, construiește un obicei. În timp, creierul tău învață că un anumit moment al zilei este „timpul de scriere”. Devine mult mai ușor să intrați în modul de scriere și să faceți treaba.

Principiul 6 - Gruparea

Lucrul la diferite sarcini necesită multă energie mentală. Practic, trebuie să vă „resetați” (sau să comutați) creierul de fiecare dată când treceți la o sarcină nouă. Sarcinile mici, care distrag atenția și implică modificări contextuale ar trebui grupate împreună. De aceea, majoritatea experților care lucrează la creșterea productivității și eficienței recomandă setarea anumitor ore ale zilei pentru lucruri precum e-mailul. Scopul este de a efectua această activitate într-un singur lot și de a nu întrerupe procesul de lucru, răspunzând la e-mailurile care vin în mod constant. Celelalte sfaturi recomandate sunt de a exclude notificările care pot necesita schimbarea contextelor/sarcinilor.

Principiul 7 - Proactiv și intenționat

Am constatat că există două lucruri care îmi provoacă stres și îmi reduc capacitatea mentală.

1. Sentimentul că nu știu ce să fac și gândirea constantă despre cum să fac față situației.

2. Sentimentul de la sfârșitul zilei că nu am realizat ceea ce ar trebui/am vrut să realizez.

Am constatat că aceste două sentimente sunt de obicei rezultatul petrecerii timpului reacționând la lucrurile care îmi apar în loc să fiu proactiv cu privire la lucrurile care sunt cu adevărat prioritatea mea și care îmi necesită cu adevărat timpul. Drept urmare, încerc să fiu cât de proactiv pot, atât la nivel zilnic, cât și la nivel macro.

eficient

Recunoaste

Prizni spune poveștile nespuse din nord-vestul Bulgariei.