Deși aportul zilnic de kilojoule variază în funcție de greutatea totală, de nivelul masei musculare și de nivelul de activitate fizică, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani care au un stil de viață sedentar ar trebui să consume aproximativ 7.500 de kilojoule pe zi.

Pentru a înțelege mai bine aceste cifre, este necesar să aranjați mâncarea consumată pe tot parcursul zilei. De exemplu, trei feluri principale și trei gustări între ele ar putea arăta astfel: 2000 + 500 + 2000 + 500 + 2000 + 500 = 7500 (KJ)

1 kg de grăsime corporală conține echivalentul a 37.000 (KJ).

Aceasta înseamnă că, pentru a pierde un kilogram, va trebui să creați un deficit de 37.000 (KJ).

O modalitate este prin exerciții. De exemplu, 13 ore de rulare la o viteză de 13 km/h. va arde 37000 (KJ).

O altă modalitate de a crea un deficit caloric este prin selectarea cu atenție a alimentelor pe care le consumați. De exemplu, dacă schimbați micul dejun obișnuit din două felii prăjite cu unt cu, de exemplu, o felie cu unt, acest lucru va crea un deficit de 37.000 (KJ) în două luni și veți pierde 1 kg. Astfel de schimburi mici pot ajuta foarte mult pe termen lung.

Dacă doriți să slăbiți, puteți restructura aportul zilnic de 3 feluri de mâncare principale cu conținut scăzut de calorii și 2 gustări pentru a arăta astfel: 1500 + 500 + 1500 + 500 + 1500 = 5500 (KJ).

Prin crearea unui deficit de 2000 (KJ) pe zi, veți ajunge la -37000 (KJ) și veți pierde 1 kg. Timp de 18 zile. Deci, pentru cele mai bune rezultate de slăbire, se recomandă o combinație de aport caloric controlat și exerciții fizice.

Notă de alcool.

Nu vă lăsați păcăliți de forma sa lichidă translucidă! Alcoolul conține aproape la fel de multe calorii într-un gram ca grăsimile. Gândește-te la asta: 1g. Alcoolul conține 29 (KJ), doar 8 (KJ) mai puțin decât grăsimea 37 (KJ). Motivul pentru care alcoolul este considerat „calorii goale” este că conține o cantitate uriașă de energie - aproape dublă față de carbohidrați (16 (KJ)/g) și proteine ​​(17 (KJ)/g), fără a oferi nutrienți și abilitățile satisfăcătoare de mâncare adevărată.

Cel mai rău este că alcoolul ne împiedică judecățile și ne poate face să poftim mâncarea nedorită. Deci, în multe cazuri, aceste alimente dăunătoare, cărora în general reușim să le rezistăm, se dovedesc a fi prea gustoase după consumul de alcool.

Dacă sunteți hotărât să slăbiți, este mai bine să reduceți la minimum sau să nu mai beți alcool.

kilojauli