deficitul

Există o variabilă fără de care chiar și cea mai perfectă dietă și cel mai perfect antrenament structurat vor eșua în procesul de slăbire. Eforturile noastre au ca rezultat o reducere a grăsimii corporale numai atunci când corpul nostru este într-o stare de deficit de calorii.

Deficitul de calorii este prezent atunci când consumăm mai puține calorii decât cheltuim.

Urmând aceeași logică, putem introduce conceptul de exces de calorii sau starea în care consumăm mai multe calorii prin alimente decât consumăm. În acest caz, ne îngrășăm.

Pentru a slăbi eficient, este necesar să calculăm corect suma numărului de calorii de care avem nevoie în fiecare zi/metabolismul de bază/și numărul de calorii pe care le consumăm în activitatea noastră fizică suplimentară/în funcție de antrenament /. Odată ce ne vom face o idee despre cantitatea de energie pe care o cheltuie zilnic corpul nostru, îi vom putea oferi un deficit caloric, ținând cont de numărul de calorii pe care le consumăm.

Există două reguli de aur în ceea ce privește deficitul de calorii:

  • Nu ar trebui să fie prea mare

Stabiliți obiective rezonabile și nu reduceți drastic numărul de calorii consumate. Corpul tău are nevoie de energie și putere. Lipsa unor substanțe nutritive suficiente va reduce eficacitatea antrenamentului, vă va încetini creierul, vă va face să vă simțiți epuizați și neproductivi și vă veți dăuna sănătății;

  • Trebuie să fie constant până la atingerea obiectivului

Procesul de slăbire sănătos este lung, necesită perseverență și disciplină personală. Nu există nicio modalitate de a obține un deficit de calorii într-o singură zi, a doua zi să fie în exces de calorii și să se aștepte la rezultate. Acum este momentul să menționăm importanța așa-numitei Zile Cheat sau ziua în care vă puteți permite să mâncați mai multe calorii. A avea o astfel de zi în regim este important pentru atingerea echilibrului și prevenirea rezistenței corpului la un meniu absolut curat. Cu toate acestea, această zi ar trebui să fie una a săptămânii - alegeți o zi în care puteți petrece o seară cu prietenii și mâncăruri delicioase, de exemplu, dar în rest să păstrați o stare de deficit caloric.