Deci, cred că fiecare dintre aceste produse se mănâncă la un anumit moment (să zicem după un antrenament, seara etc.). De asemenea, să vă întreb dacă este bine dacă la 30-45 de minute după un antrenament să mâncați 2 felii de bonus negru pâine și 4 ouă (ca dintre ele există doar 1 gălbenuș). Și ouăle nu sunt fierte, eu vărs doar din ouă fierte: ups:. De asemenea, vreau să topesc puțin burta. Deci, în fiecare zi sau în fiecare zi, beau jumătate de litru de lapte degresat (0,1%). Așadar, dacă vreau să-mi scot stomacul, ar trebui să beau deloc laptele și ce îmi poți spune despre musli și, eventual, ce îmi poți recomanda? Ieri am mâncat un muesli, dar au existat și semințe. Este foarte gras.

mănânci

Ouăle sunt bune de mâncat dimineața. 4 albușuri mănâncă puțin 7-8 cel puțin atunci când nu le mănânci fierte, fă-le prăjite, dar urmărește-le să le faci în aceste tigăi din aluminiu, cu un strat special pe ele, se prăjește fără grăsime, orezul o mănâncă dimineața cu ouă și după antrenament, carnea o distribuie în alte mese în timpul zilei, după antrenament este bine să luați proteine ​​din zer, ouăle cu felii de antrenament cu gheață bonus sunt, de asemenea, o alegere bună, luați laptele ca secundă micul dejun, de exemplu, dacă luați micul dejun la 10.00 la 12.00 beți 1 litru de lapte.

Mănâncă orice ai chef să mănânci când îți vine să mănânci: face cu ochiul:

Deci, la ora 10:15 mănânc ouăle și cele 4 felii, la prânz 3-4 fripturi cu 200 de grame de orez și la cină panglică sau fripturi cu doi cartofi. Cum e? Și să încep să mănânc o salată la prânz pentru a fi mai mult încărcat, pentru că de curând am început să mă amețesc din acest regim. Și cum anume au ouăle? 2 gălbenușuri și 6 albușuri au sens, nu? Ce zici de lapte și musli?

Puteți mânca ouă fie dimineața, fie seara. Și faceți mesele mai multe, deoarece acest lucru nu se va întâmpla dimineața, la prânz și seara. Există 8-15 grame de proteine ​​într-un ou, deci calculați câte trei aveți nevoie pentru ziua cu celelalte lucruri pe care le mănânci și vei afla cât să mănânci

Qui 8-15g de proteine, nu vorbi prostii, citește puțin înainte de a scrie, nu există mai mult de 3,5g de proteine ​​într-o proteină. Se presupune că îți dai seama cât de mult ar trebui să mănânci la micul dejun. Spart 10-12 albușuri cu 1 gălbenuș

da.
Deci, înainte de a dori să obțineți un răspuns specific, puteți face următoarele:
1. Să spui câte kg ai, cât ai înălțimea, cât ai vârsta, câtă experiență ai în sala de gimnastică și, eventual, cum te percepi pe tine însuți - ca o persoană cu un metabolism rapid, cu metabolism lent?
2. Scrie care este obiectivul tău.
3. Citiți materialele de pe bb-team.org în avans.
4. Dacă nu aveți o dietă pentru a vă gândi la dieta dvs. și apoi scrieți mai specific.

În caz contrar, postarea ta este de genul: „Nu știu ce întreb, dar vreau să-mi răspundă cineva”.
Din acest motiv, este posibil ca majoritatea opiniilor să nu-ți îndeplinească obiectivul.

Și acum, dacă credeți că acest quo este terminat ... Întreb despre lucruri elementare încep următoarele:
Depinde de obiectivul dvs. cum ar trebui să vă compuneți dieta. În general, ouăle sunt o sursă foarte bună de proteine, dar au o absorbție mai lentă. Din acest motiv, ce părere aveți deja după un antrenament este bine să aveți mai întâi un shake de proteine ​​(proteine ​​din zer + carbohidrați digerabili) și apoi ca parte a dietei post-antrenament pentru a utiliza ouă.

Apoi, în funcție de obiectivul tău, nu ar trebui să mănânci 3-4 fripturi simultan (cel puțin sunt atât de impresionat), iar vasele ar trebui împărțite în cel puțin 5. Problema este că atunci când mănânci aceste 3-4 fripturi ( acum îmi place friptura). Înțeleg cel puțin 100 g de friptură), nu veți absorbi toate proteinele, vă veți încărca digestia - nu veți face nimic.

Pentru muesli. depinde în continuare de ceea ce faci și de ce metabolism ai.

Atât de mult pentru mine - dacă aveți întrebări mai specifice, vă putem ajuta cu lucruri mai specifice.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!