08 iunie 2018 De pulsehealth În blog

Pierderea în greutate a fost întotdeauna o sarcină dificilă, deoarece necesită mai mult timp, efort, rigoare și organizare și dorim rezultate vizibile într-un timp scurt. Desigur, există multe diete care promit acest lucru, dar odată cu ele, lupta pentru a menține greutatea este aproape întotdeauna nereușită. Motivul este că, de obicei, au un conținut scăzut de calorii, ceea ce semnalează organismului că mori de foame, iar acest lucru încetinește metabolismul. Nu numai că vă veți simți mai obosiți și mai flămânzi, dar atunci când dieta se va termina și veți reveni la aportul obișnuit de calorii, greutatea va reveni, de asemenea, mai repede și mai mult.

Deci întrebarea logică pe care ne-o punem cu toții este „Putem pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil și cum o putem realiza?”

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Mulți oameni cred că cel mai bun mod de a pierde rapid în greutate este să arunci în diete extreme, cum ar fi postul sau dieta cu suc. Cu toate acestea, dietele care implică eliminarea sau restricționarea severă a anumitor alimente și grupuri de alimente importante (cum ar fi carbohidrații) nu pot rezolva problema greutății pe termen lung.

putem

De fapt, este suficient să vă reduceți aportul de calorii cu 500 pe zi, ceea ce vă va permite să slăbiți 500 de grame de greutate în fiecare săptămână, spun experții. Este adevărat că rezultatul nu sună la fel de tentant ca dietele care promit să se formeze rapid, dar în acest fel creezi obiceiuri pentru o alimentație sănătoasă. În acest fel, nu numai că veți fi sigur că veți menține greutatea, dar veți evita și gândul compulsiv că vă limitați.

De asemenea, este important să mâncați o dietă regulată și echilibrată - cu moderare de cel puțin trei ori pe zi. Mărimea porției determină diferența dintre sațietate și mâncare excesivă. Chiar dacă urmați starea de a mânca frecvent, dacă farfuria dvs. este plină, veți obține efectul opus. Potrivit experților, 9 din 10 persoane supraponderale se îngrașă, deoarece folosesc mâncarea ca modalitate de a face față vieții - de a se simți confortabil, de a fi recompensat pentru ceva etc. oprirea acestuia este primul pas spre slăbirea permanentă și crucial pentru lupta împotriva excesului de greutate.

Care sunt dietele sănătoase și durabile?

În fiecare zi, pe internet, în clubul de fitness, printre colegi și prieteni puteți afla despre o nouă dietă. Cu toate acestea, dacă nu sunteți nutriționist sau nutriționist, este dificil să distingeți între ei o dietă bună cu rezultate pe termen lung de o altă dietă promițătoare cu efect pe termen scurt, care poate chiar să vă dăuneze sănătății.

Când căutați o dietă sănătoasă fără efect de yo-yo, este bine să fie bogată în grăsimi, dar grăsimea să fie. „Grăsimi bune” (nesaturat), care vă poate ajuta de fapt să vă controlați greutatea, precum și să vă controlați starea de spirit și să luptați împotriva oboselii. Grăsimile nesaturate, cum ar fi avocado, nuci, semințe, lapte de soia, tofu și pește gras vă vor satura cu siguranță. Când adăugați puțin ulei de măsline pe o farfurie cu legume, alimentele sănătoase devin mai gustoase, ceea ce îmbunătățește calitatea generală a dietei.

Dacă vă gândiți să începeți o dietă, asigurați-vă că aceasta îndeplinește următoarele criterii de bază pe care experții le oferă pentru o dietă sănătoasă:

Câte calorii pe zi îți oferă - Necesarul zilnic mediu este de 2500 kcal pentru bărbați și 2000 kcal pentru femei, dar cu o dietă, trebuie să vă reduceți aportul de energie pentru a arde mai mult decât consumați.

Este echilibrat - dietele care restricționează anumite alimente sau grupuri de alimente sunt dezechilibrate și greu de întreținut și, de asemenea, vă pot priva de substanțe nutritive importante.

Este potrivit? - Poți să ții mult timp la planul ei? Ce se întâmplă când dieta se termină? Dacă nu se încadrează în stilul tău de viață, probabil că vei reveni rapid la vechile tale obiceiuri alimentare. Vă puteți sincroniza dieta cu angajamentele? Dacă mănânci mai ales în aer liber sau trebuie să călătorești frecvent pentru a lucra, încearcă să planifici în avans cum le poți combina.

Scopul final este realist? - De la 200 de grame la 1 kilogram este o greutate sănătoasă și sigură pe care o poți pierde într-o săptămână. Dietele care promit rezultate fulgerătoare sunt foarte restrictive și puteți pierde mai mult cu ele, dar vă puneți în pericol sănătatea.

Este dovedit științific - Verificați întotdeauna cine a pregătit dieta pe care doriți să o începeți. Cel mai bine este să fii medic, nutriționist sau nutriționist. Încercați întotdeauna să aveți încredere într-un specialist înainte de a urma o dietă. Tratamentul fiecărei probleme de sănătate trece prin diagnostic și este legat de cunoștințe de specialitate. Alegerea unei diete despre care ați auzit sau ați citit undeva vă poate face mai mult rău decât bine.

Cum să aflăm dacă suntem supraponderali?

Excesul de greutate nu este doar o problemă pentru aspect și figură, ci este și un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și alte boli. Prin urmare, menținerea greutății este importantă pentru sănătate.

Dacă nu sunteți sigur dacă trebuie să pierdeți în greutate, calcularea indicelui de masă corporală poate fi un bun punct de plecare și vă poate ajuta să aflați dacă greutatea dvs. este potrivită pentru înălțimea dvs. IMC (Indicele Masei Corpului) este calculat pe baza greutății și înălțimii umane. Amintiți-vă că este determinat prin împărțirea greutății corporale la înălțimea pătratului. Numărul pe care îl veți primi indică dacă sunteți subponderal, normal sau supraponderal. Orice sub 18,5 și peste 25 prezintă riscuri pentru sănătate, dar nivelul de amenințare depinde de indicele specific.

De asemenea, verificați circumferința taliei, deoarece este importantă și forma corpului. Rotunjirea în această zonă este, de asemenea, riscantă, chiar dacă indicele de masă corporală este normal.

Pentru a răspunde la întrebarea pe care am pus-o la început, este important să rețineți că o schimbare a obiceiurilor alimentare și a dietelor durabile poate funcționa, dar acestea nu pot duce la o pierdere definitivă și durabilă a kilogramelor în plus. Acest lucru poate fi realizat numai în combinație cu o activitate fizică sporită și regulată, sub supravegherea specialiștilor.

Specialiștii Centrului de Sănătate Pulse știu cum să îndeplinească toate condițiile cheie pentru pierderea în greutate permanentă și sigură. Regimul de dietă și antrenament, pe care îl veți primi sub forma unui plan de slăbire creat personal pentru dvs., vă va oferi oportunitatea de a obține rezultate de durată în cel mai plăcut mod pentru dvs.

Vă puteți întâlni aici cu experții noștri și puteți citi mai multe despre programele noastre specializate de slăbire Ultra Slim 7 și Slim & Fit 14 Aici.