Mâncarea în timpul sarcinii este mult mai mult decât creșterea cantității de alimente pe care le consumați. Deși aveți nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi - mai ales în ultimele luni de sarcină, când bebelușul dumneavoastră crește, aceste calorii ar trebui să provină din alimente nutritive bogate în vitamine și minerale.

câștigi

Da, mănânci pentru doi, dar chiar ai nevoie să mănânci pentru doi. Adevărul este undeva la mijloc. Nu există nicio modalitate prin care să poți să iei o dietă în timpul sarcinii pentru a-ți regla greutatea. Atunci tu și copilul tău aveți nevoie de toți nutrienții și este de neimaginat să le pierdeți.

Vom enumera substanțele nutritive de care aveți nevoie în timpul sarcinii și cele mai bune și mai sănătoase surse din care să le obțineți.

Proteină. Ajută la creșterea celulelor și la producția de sânge. O puteți obține de la slabă și de pasăre, pește, albuș de ou, pește, unt de arahide și tofu.

Glucidele. Aceștia sunt responsabili pentru producția zilnică de carbohidrați în corpul uman. Este recomandat să le obțineți cu consumul de pâine, cereale, orez, cartofi, paste, fructe și legume.

Calciu. Este necesar pentru oase și dinți sănătoși, contracții musculare și buna funcționare a sistemului nervos. Sursele bune sunt laptele, brânza, iaurtul, sardinele, somonul și spanacul.

Fier. Favorizează producția de celule roșii din sânge și protejează împotriva anemiei. Se găsește în carne roșie, spanac, cereale integrale fortificate cu fier.

Vitamina A. Este necesar pentru o piele sănătoasă, o vedere bună și o creștere osoasă. Obținut din morcovi, legume cu frunze întunecate și cartofi dulci.

Vitamina C. Este pentru gingii, dinți și oase sănătoase și ajută la absorbția fierului. Conținut în citrice, broccoli, roșii și sucuri de fructe.

Vitamina B6. Promovează formarea de celule roșii din sânge și utilizarea eficientă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Pentru a-l obține, mâncați carne de porc, șuncă, cereale integrale și banane.

Vitamina B12. Este necesar pentru sănătatea sistemului inegal. Conținut în carne de pasăre, pește și lapte.

Vitamina D. Este pentru oase și dinți sănătoși și este necesar pentru absorbția calciului. Obțineți-l din produse lactate, cereale și pâine.

Acid folic. Este necesar pentru producerea de sânge și proteine, previne nașterea prematură și avortul spontan. Obțineți-l mâncând fasole, mazăre, nuci, legume cu frunze și fructe de culoare galben închis.

Gras. Sunt necesare pentru energia organismului și cel mai bine este să le obțineți cu carne, produse lactate integrale, nuci, unt de arahide, unt de vacă și uleiuri vegetale.

Ei bine, lista este lungă și, după cum puteți vedea, nu aveți nimic de pierdut pentru a nu câștiga prea multe kilograme. Amintiți-vă doar că 300 de calorii nu mai înseamnă plus 3000 pe zi, așa că luați cât mai multe calorii consumând o vafe și multe altele.