Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să te concentrezi pe exerciții aerobice. Pentru a arde maximum de grăsime ar trebui să vă antrenați între 60 și 75 de minute la o intensitate moderată. S-a constatat că arderea grăsimilor din depozitele de grăsime a început după 30 de minute.

este

Exercițiul aerob este extrem de util pentru sportivi - crește rezistența, întărește sistemele respiratorii și cardiovasculare și menține greutatea normală.

Unii oameni fac exerciții anaerobe în mod regulat și totuși nu pierd niciun gram. Motivul este că acumulează masă musculară. Exercițiul aerob este ceea ce vă va ajuta să slăbiți. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți mișcare regulată și să mâncați mai puține calorii decât cheltuiți. Vedeți care sunt cele mai eficiente exerciții:

Ciclism - vremea de afară este acum ideală pentru ciclism. În acest sport, sarcina este în principal pe spate și picioare, dar nu la fel de intensă ca în alergare, de exemplu. Dar vestea bună este că astfel veți putea merge cu bicicleta pentru o perioadă mai lungă de timp. Prin urmare, în loc să călătoriți cu mașina sau transportul în comun, luați bicicleta și pedalați cu îndrăzneală pentru a pierde în greutate. Mergeți numai pe piste de biciclete separate pentru a evita un accident neplăcut.

Canotaj - nu în fiecare oraș acest sport poate fi practicat, dar dacă aveți această oportunitate - încercați-l. Canotajul pune presiune pe picioare, brațe și spate. Dacă faci antrenamente scurte și intense, îți vei crește masa musculară, iar dacă faci sarcini mai lungi, vei scăpa de kilogramele în plus.

Alergare - puteți alerga oriunde - în sala de gimnastică de pe pistă, pe stadion sau în parcul din apropiere. Când vremea este bună afară, sporturile în aer liber sunt cu siguranță mai plăcute, dar dacă sunteți suficient de mari entuziaști, puteți alerga în condiții meteorologice mai proaste. Dacă doriți să vă formați pentru o perioadă minimă de timp, alergați regulat. Alergarea tulpină atât cele mai mari grupuri musculare din corp - mușchii spatelui și picioarelor, cât și alte grupuri musculare. După cum sa menționat deja, arderea grăsimilor a început după minutul 30, așa că ar trebui să încercați să rulați cel puțin 45 de minute. Pentru a nu obosi prea repede, fugi într-un ritm moderat și încearcă să respiri corect.

Există multe moduri în care o persoană poate arde calorii. Important este să facă ceea ce îi dă plăcere. Dacă nu-ți place să alergi în parc, alege un alt sport care te va ajuta să scapi de kilogramele în plus. Faceți exerciții fizice, mâncați cu conținut scăzut de calorii și sănătos și în curând vă veți bucura de corpul dorit.