care

Yoga este o învățătură străveche care își are originea în Asia de Sud și are acum mai mult de cinci mii de ani. A luat naștere în urmă cu mii de ani, astăzi s-a răspândit în întreaga lume, evoluând ca urmare a contactului cu multe culturi diferite. De fapt yoga este o învățătură complexă cu mai multe ramuri -

  • raja (yoga meditativă)
  • karma (yoga renunțării la sine și acțiune altruistă)
  • bhakti (yoga inimii)
  • jnana (yoga înțelepciunii)
  • tantra (yoga simțurilor, ritualuri, cunoscută mai ales pentru sexualitatea sa sacră)
  • Hatha Yoga - cel cu „exerciții” fizice numite asane.

Astăzi există mai multe variante ale Hatha Yoga care au câștigat o popularitate specială -ashtanga, shivananda, bikram(yoga fierbinte sau fierbinte, fondată de profesorul indian Bikram Chudhuri), kundalini, vinyasasi altii. Când pilates tradițional, Ca și în cazul yoga, există și diferite niveluri - pentru începători până la avansați, dar nu există variații în Pilates.

Ce este Pilates?

Pilates este mai degrabă un sistem New Age, numit după creatorul său - germanul Josef Pilates, născut la sfârșitul secolului al XIX-lea. În copilărie a suferit de o serie de boli, de care a reușit să scape la începutul secolului trecut. prin program special pentru reabilitare și întărire. Mai târziu, metoda sa va intra în istorie ca sistemul de exerciții cu același nume.

La 19 ani, Pilates s-a mutat în Marea Britanie, iar în anii 1960 a părăsit Europa și s-a stabilit la New York, unde și-a deschis propriul studio. Dansatorii și balerinii cei mai bine plătiți sunt foarte atrași de exercițiile sale și se adună la antrenamentele sale pentru a le construi rezistență, durabilitate și flexibilitate.

Dragostea devotată a clasei de dans a făcut din Pilates un influențator al tendințelor mondiale în cultura fizică. Astăzi, printre vedetele implicate în Pilates se numără Selena Gomez, Lucy Liu, Emma Stone, în timp ce sunt printre adepții yoga Justin Timberlake, Orlando Bloom, Jessica Alba.

Yoga ca terapie

Scopul orelor de yoga este de a uniti mintea, corpul si spiritul. Practicanții de yoga văd aceste trei lucruri ca integritate unificată. Aplicat în modul corect, yoga poate fi o modalitate atât de a-ți vindeca corpul, cât și de a obține armonie mentală. De aceea yoga este folosit și ca terapie. Poate oferi corpului nostru mai multă flexibilitate și poate ajuta la ameliorarea stresului chiar și în cele mai stresante momente din viața noastră.

În yoga executăm mișcări sau luăm poziții diferite. Acestea sunt cele două tipuri de asane în yoga - asane dinamice și statice. De obicei se execută pe un covor special. Practicianul își folosește propria greutate ca rezistență la exercițiu, a tranziția între asanele individuale este netedă, fluidă, ca un val.

Toate acestea ne atrag atenția. Mișcările de yoga nu sunt ceea ce ați numi „mișcare” în timpul unui antrenament. Asanele sunt mai degrabă ipostaze, fiecare dintre ele fiind concepută pentru nevoi și scopuri diferite. ÎN yoga este de obicei ținută într-o anumită poziție mult mai mult decât în ​​Pilates. De asemenea, asanele din yoga diferă de ipostazele și exercițiile pe care le desfășurăm în Pilates.

Pilates - echilibru între flexibilitate și forță

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică. În timp ce în yoga lucrăm de obicei asupra întregului nostru corp (cu excepția minții și a spiritului) în același timp, accentul Pilates este pus miezul corpului nostru, astfel încât părțile rămase ale acestuia să se poată deplasa liber în spațiu.

Exercițiile sunt de obicei mișcări mici, izolate și se repetă în combinație. Scopul activităților este concentrați-vă pe îndreptarea coloanei vertebrale și consolidarea nucleului. În acest fel, obținem controlul complet asupra propriilor noastre mișcări. De fapt, el însuși

Iosif Pilates și-a numit doctrina „control” - sau știința controlului. În plus, Pilates face corpul mai puternic atât în ​​interior, cât și în exterior. Scopul este de a atinge echilibru între flexibilitate și forță, ceea ce ne ajută să dezvoltăm mușchi mai puternici și mai strânși.

La cursurile de yoga de multe ori nu știm la ce să ne așteptăm - în funcție de instructor și de tipul de yoga pe care am decis să îl practicăm. În contrast, exerciții de pilatessunt mult mai consistente. Acestea sunt de obicei efectuate culcate pe spate, stomac sau lateral. Se fac exerciții cu impact redus întărirea și flexibilitatea musculară. Există un număr minim de dispozitive laterale, deși unele studiouri Pilates au echipamente speciale.

Tehnici de respirație în yoga și pilates

Atât yoga, cât și Pilates acordă o mare importanță aerului și respirației. Lucrul respirator în pranayama yoga. În sanscrită "Prana"înseamnă respirație, forță de viață, agropi („groapă” - literal „control”)în yoga sunt o serie de reguli și obiective pe care un practicant trebuie să le urmeze pentru ca practica sa să fie fructuoasă.

Respiraţieeste considerat o sursă de energie și viață care trece prin corpul nostru. Scopul lucrării la respirația noastră este să cultivăm și să învățăm să controlăm această forță vitală.

Multe tehnici diferite de pranayama pot fi aplicate în yoga. Unii profesori încurajează respirația pe tot parcursul practicii, în timp ce alții pun deoparte o parte a clasei doar pentru a respira. În al doilea caz vorbim despre exerciții de respirație mai intense.

Respirația Ujai este practicată cel mai frecvent -Respirație „victorioasă”, pe tot parcursul orei Hatha Yoga. În acest caz, fiecare poziție sau tranziție între ipostaze este însoțită de un anumit acțiune respiratorie- prin inhalare sau expirare.

Ujai este o respirație diafragmatică, în care inspirăm prin nas, dar în expirație, care are loc și prin nas, ne îndreptăm respirația către gât și o strângem ușor pentru a ne auzi propria respirație. Această metodă de respirație ne ajută chiar pentru a depăși momentele de încărcare mai mareîn timpul practicii.

Nu există tehnici de respirație în Pilates, dar practicienii sunt încurajați să se gândească conștient la respirația lor de-a lungul clasei. În plus, inhalarea se face prin nas, în timp ce expirația se face prin gură. Spre deosebire de yoga, aici nu este exerciții speciale de respirație. Mai degrabă, este un accent pe toată durata activității, un efort constant și constant, deoarece mulți oameni tind să-și țină respirația în momentele în care sunt supuși unei sarcini mai mari.

Există unele diferențe în efectul pe care îl obținem practicând yoga sau pilates, așa că gândiți-vă la dvs. propriile interese de fitnessși priorități pentru a vă construi ideea despre antrenamentul perfect. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea pentru a întări coloana vertebralăși întregul nucleu al corpului tău, în timp ce cursurile de yoga mai clasice dezvoltă și echilibrează întregul corp și spirit.

Ashtanga și Vinyasasunt școli de yoga relativ noi în care ardem relativ mai multe calorii și câștigăm mai multă rezistență.

În mediul extrem de diversificat de astăzi, Pilates sau practicanții de yoga pot constata că au concepții greșite și chiar prejudecăți unul față de celălalt și despre cealaltă doctrină. Mulți instructori, precum și practicieni, au un sentiment prea acut al diferențelor dintre cei doi.

Unii yoghini resping ceea ce nu practică, spunând că are doar scop vindecarea miezului, iar unii practicanți Pilates tind să considere yoga ca doar întinderea. În ciuda unor diferențe mai semnificative, de fapt Yoga și Pilates au multe în comun.

Adevărul este că ambele sunt activități de intensitate redusă, spre deosebire de multe alte tipuri de antrenament, și mulți oameni le practică pe amândouă, chiar în aceeași zi. Există chiar și cursuri care sunt un amestec între cele două și care oferă o combinație echilibrată dintre cele mai bune yoga și Pilates. Câteva din acestea exerciții hibridesunt concepute special pentru a ne accelera metabolismul și pentru a ușura arderea caloriilor. În plus, sunt extrem de revigorante.

Unii numesc fuziunea dintre yoga și Pilates prescurtată doar la primele silabe ale cuvintelor - „Yo-pi”, iar alții preferă numele „yogalați”. Sistemele combinate iau întinderi de yoga și le combină cu o pregătire de bază intensă și eficientă. Iosif Pilates. Astfel, într-un scurt antrenament, chiar și începătorii și practicienii intermediari pot obține echilibrul perfect între ipostaze de yoga și exerciții Pilates.

Yoga, Pilates și activități de yoga sunt ideale pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru femeile care așteaptă un copil - care nu ar trebui să uite că scopul lor ar trebui să fie menținerea, nu îmbunătățirea fizicului și a tonusului în timpul sarcinii.