care

Eficacitatea nutriției și a exercițiilor fizice depinde de tipul de fizic. Este important să dezvoltați dieta corectă și un plan de exerciții fizice Aflați tipul de corp.

Când am intrat prima dată în lumea culturismului, am fost uimit de cantitatea incredibilă de diferite programe de antrenament, suplimente alimentare, diete, articole și o varietate de informații. Au existat atâtea diete conflictuale și programe de exerciții fizice și am concepte că nu aveam ceea ce aveam nevoie. Drept urmare, am petrecut aproximativ 6 luni la sală, abia am câștigat masă musculară și nu aveam nicio dorință de a continua.

Eram pierdut, dezamăgit și gata să renunț. La revedere odată tipul de la sala mea de sport nu mi-a dat o revistă cu un articol despre tipurile de corp. Și acest articol tocmai mi-a deschis ochii, am înțeles de ce timp de o jumătate de an nu am putut obține practic niciun plumb.

Sunt un ectomorf pur (slab și greu de câștigat masa musculară), greutatea mea când am venit prima dată la sală era de 60,2 kilograme. Pe atunci, nu știam nimic despre tipurile de corp. Am decis (ca majoritatea începătorilor) că cu cât mă antrenez mai mult, cu atât voi deveni mai mult. Crezând că „mai mult este mai bine”, am început să mă antrenez după programe concepute pentru cei mai buni culturisti din acea vreme. Drept urmare, am câștigat aproximativ 1,7 kg în șase luni.

După ce am citit articolul despre tipurile de corp, am început să înțeleg ce tip de corp, metabolismul meu și cum trec prin procesul de îngrășare. Ca ectomorf, trebuie să mă concentrez pe obținerea de calorii, luarea pauzelor lungi și reducerea cantității de cardio. Și abia atunci am început să câștig în greutate reală. În experiența mea anterioară, nu mă voi mai uita niciodată în jur.

  • Tipuri de corp
    • ectomorfie
      • Trăsături caracteristice ale ectomorfului:
    • MESOMORF
      • Trăsături caracteristice ale mezomorfului:
    • ENDOMORF
      • Caracteristici ale endomorfului:
  • Tipuri de corp combinate
    • cum este tipul tau de corp?

  1. Tipuri de corp
  2. ectomorfie
  3. Trăsături caracteristice ale ectomorfului:
  4. MESOMORF
  5. Trăsături caracteristice ale mezomorfului:
  6. ENDOMORF
  7. Caracteristici ale endomorfului:
  8. Tipuri de corp combinate
  9. Care este tipul tău de corp?

Tipuri de corp

Este foarte important să vă cunoașteți tipul de corp și să știți ce înseamnă acest lucru. Programele de antrenament și nutriție variază în funcție de tipul de fizic. Mai jos sunt 3 tipuri de corp masculin: ectomorf, mezomorf și endomorf și caracteristicile acestora.

ectomorfie

Un ectomorf este o persoană cu un fizic subțire. Are oase subțiri și puțini mușchi. Ectomorfele se caracterizează de obicei prin membre lungi și dure. Umerii unor astfel de oameni sunt subțiri și înguste.

Trăsături caracteristice ale ectomorfului:

  • Corp subțire și oase
  • Creștere în greutate
  • Piept plat
  • Umeri îngustați
  • slăbiciune
  • Mușchii nu sunt dezvoltați.
  • Metabolism rapid

Este foarte dificil pentru ectomorfi să se îngrașe. Au un schimb foarte rapid. substanțe astfel încât toate caloriile să fie arse într-un ritm incredibil. pentru a se ingrasa ectomorfele trebuie sa consume multe calorii. Antrenamentul pentru persoanele cu acest tip de fizic ar trebui să fie scurt, intens și să se concentreze asupra unui grup mare de mușchi. Suplimentele nutritive sunt cu siguranță necesare. Ectomorfii trebuie să mănânce înainte de culcare pentru a preveni catabolismul muscular. În general, ectomorfele pierd cu ușurință grăsime, ceea ce reduce rata de creștere a masei musculare.

MESOMORF

Mezomorful are oase mari, mușchi mari, iar acest lucru este în mod natural destul de dezvoltat fizic. Acest tip de corp este ideal pentru culturism. Mesomorfele câștigă și slăbesc foarte ușor. Sunt din fire puternici, ceea ce reprezintă o bază excelentă pentru construirea mușchilor.

Trăsături caracteristice ale mezomorfului:

  • Construcție atletică
  • Corp greu
  • Mușchi bine definiți
  • Corp dreptunghiular
  • putere
  • Ușor de câștigat masă musculară
  • Se îngrașă mai ușor decât ectomorfii

Corpul mezomorfelor răspunde cel mai bine la antrenamentul de forță. Profiturile în masă se obțin de obicei foarte repede, în special pentru începători. Dezavantajul acestui tip de fizică este că mezomorfele acumulează grăsimi mai repede decât ectomorfele. Aceasta înseamnă că trebuie să vă controlați aportul de calorii. Cel mai bun pentru mezomorfe: combinați competența cu antrenamentul de forță și cardio.

ENDOMORF

Corpul endomorfilor este de obicei masiv și moale. Persoanelor cu un astfel de tip de corp le este foarte ușor să se îngrașe. De obicei, au o statură scurtă, cu picioare și brațe foarte strânse. Mușchii din endomorfi sunt puternici, în special picioarele superioare. Ei pot obține cu ușurință exerciții pentru picioare, cum ar fi genuflexiuni.

Caracteristici ale endomorfului:

  • Corp moale și rotund
  • Acumula cu ușurință grăsime și mușchi
  • De obicei nu este înalt
  • bătătorit
  • Pierde multă grăsime
  • Metabolism lent
  • Mușchii sunt slab marcați

În timpul antrenamentului, endomorfii se îngrașă foarte ușor. Din păcate, cea mai mare parte a acestei greutăți este grasă, nu musculară. Pentru a reduce acumularea de grăsime la minimum, endomorfii trebuie să efectueze la fel de mult cardio ca antrenamentul de forță. De obicei, nu este necesar în suplimentele alimentare dacă o persoană consumă suficiente proteine.

Tipuri de corp combinate

Aceste trei tipuri de corp nu se termină aici. De regulă, majoritatea oamenilor combină două tipuri de fizică. Acesta este de obicei un ectomorf/mezomorf sau mesomorf/endomorf. Destul de des puteți găsi, de exemplu, un mezomorf care, de asemenea, câștigă în greutate la fel de ușor ca un endomorf.

Care este tipul tău de corp?

Folosind descrierea de mai sus, vă puteți determina tipul de corp. De asemenea, vă sfătuiesc să vă optimizați planul. nutriție și exerciții fizice, ținând cont de acest tip de fizic.

În cele din urmă, indiferent de tipul de corp, puteți obține o masă musculară semnificativă. Chiar și cel mai rău poate „crește”. Da, vor trebui să lucreze mai mult, dar rezultatul este încă realizabil. Deoarece în mod natural eram foarte subțire, am putut câștiga aproximativ 30 de kilograme de masă musculară slabă.