Exercițiile de control al greutății sunt concepute pentru a se încadra într-una sau mai multe grupe musculare și includ antrenament de cea mai mare intensitate pentru a construi și a întări mușchii în timp. Antrenamentul ideal cu greutățile ar trebui să includă exerciții utile și orientate către toate grupele musculare și ar trebui să fim suficient de stricți și puternici pentru a păstra inima și a îmbunătăți sănătatea în orice moment. Pentru rezultate optime, există câteva antrenamente corporale și sesiuni care se fac pe săptămână și includ 8-10 exerciții.

pentru

Excelente pentru întărirea feselor, vițeilor și cvadricepsului, genuflexiunile sunt printre cele mai bune exerciții de greutate și fac genunchii mai puternici și mai rezistenți. Când faceți genuflexiuni, este esențial să îndreptați șoldurile și să concentrați cea mai mare parte a greutății pe tocuri pentru a o face eficientă și impecabilă.

Da, într-adevăr, flotările funcționează pentru biceps, încercați să încorporați câteva într-un exercițiu de rutină. Tragerile din culise se concentrează pe biceps, în timp ce tragerile acordă prioritate mușchilor spatelui și accentul secundar pe biceps.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de greutate sunt flotările. Acestea fac corpul superior mai sculptat pe măsură ce vizează tricepsul și partea din față a corpului, pieptul și umerii. Când faceți flotări, este esențial să vă țineți abdomenul strâns în orice moment. Începeți în genunchi, încercați metode mai moderne așezând picioarele pe un scaun sau masă pentru un antrenament mai intens.

Saltul este un exercițiu extraordinar dacă vrei să lucrezi la viței. Pietonii includ un pas lung, înainte și sunt extrem de eficienți, efectuați pe o pistă de drumeții sau pe scări.

Flotări de știucă

Această versiune de flotări este concepută special pentru umeri, mai degrabă decât pentru zona pieptului. Acestea sunt realizate prin plasarea picioarelor în sus pe unele obiecte superioare și îndoirea corpului în talie și laturi, astfel încât coapsele să se ridice la o înălțime deasupra umerilor. Apoi continuați să îndoiți coatele și încercați să atingeți podeaua cu vârful capului.

Salturi repetitive

Acestea sunt exerciții care vizează toți mușchii inferiori ai corpului. Sunt extrem de eficiente pentru arderea caloriilor. Aceste antrenamente necesită putere, viteză și putere. Dacă sunteți începător, începeți cu salturi saltante și salturi drepte. Apoi treceți la exerciții precum basta, hamei lateral și sărituri cu un singur picior.