Raina Stoyanova

De fapt, aproape fiecare aliment natural conține un anumit procent de proteine ​​în compoziția sa. Cu toate acestea, alimentele care conțin cel puțin 7% sau mai mult proteine ​​în compoziția lor au cel mai mare conținut în furnizarea organismului de aminoacizi. Alimentele cu un conținut de 3-7% au un rol secundar.

Se consideră că sursele de proteine ​​animale sunt superioare surselor de plante atunci când se compară profilul lor de aminoacizi gram cu gram, datorită prezenței crescute a aminoacizilor esențiali în prezența.

Corpul folosește numărul și tipul necesar de aminoacizi la un moment dat, iar restul sunt metabolizați ca energie în câteva ore pentru a regla echilibrul acid-alcalin și a expulza excesul de azot. Procesul de neutralizare și excreție a azotului sub formă de uree are loc în celulele hepatice și are o anumită limită/oră și limită/zi.

Aceasta stabilește limita superioară pentru aportul sigur de aminoacizi/oră și aminoacizi/zi.

Pragul superior recomandat de 3,5 g/kg proteină/zi a fost calculat pe baza acestuia. Dacă consumăm maximul, iar nevoile structurale reale ale organismului pentru ziua noastră sunt mai mici, atunci cantitatea rămasă de proteine ​​consumate va fi metabolizată în calorii fără a duce la niciun beneficiu structural.

Aceasta este o prostie a proteinelor ultra-ridicate din em.

De asemenea, vă recomand să consumați mai mulți carbohidrați în prima jumătate a zilei - astfel încât să fie mai ușor de absorbit și să ofere energie pentru a doua jumătate a zilei. Raportul dintre carbohidrații complecși/simpli (amidon/zaharuri) ar trebui să fie de 3: 1.

Nu există nicio legătură între ginecomastie (mărirea sânilor la bărbați) și nutriția bogată în proteine. Cauza fundamentală a acestei afecțiuni este o schimbare a echilibrului dintre estrogeni și androgeni (estrogenii determină creșterea glandei, în timp ce androgenii sunt cei responsabili de efectul opus). Principalii factori care duc la mărirea sânilor benigne la bărbați sunt:

Pentru culturistii care folosesc steroizi anabolizanți, ginecomastia este un efect secundar așteptat. Majoritatea acestor medicamente sunt derivați ai testosteronului și atunci când există un exces al acestui hormon, acesta începe să fie transformat în estrogen prin procesul de aromatizare (sinteza estrogenului din androgen). Acest lucru provoacă o acumulare de hormon feminin în organism, care se leagă de receptorii mușchilor pectorali și provoacă ginecomastie. Acesta este unul dintre motivele pentru care ciclul de steroizi este combinat cu medicamente antiestrogenice. Este important să știm că utilizarea steroizilor anabolizanți nu este recomandată, nu numai pentru că poate duce la această afecțiune estetică inestetică, cum ar fi ginecomastia, ci și din cauza riscului potențial de afectare gravă și uneori fatală a ficatului.

Pe de altă parte, includerea unei anumite doze de așa-numitele „superalimente” în meniu este destul de sigură și foarte eficientă. Rădăcină de mac sau rădăcină de maca promovează îmbarcarea mai rapidă și mai multă forță. Există suficiente informații pe Internet despre acest aliment, așa că nu voi intra în prea multe detalii. Vândut sub formă de rădăcină de mac sub formă de pudră, poate fi adăugat la aproape orice masă cu o creștere treptată a dozei, începând cu 1 linguriță.

Boabele de Goji sunt un stimulent natural al hormonului de creștere într-un secretagog nativ, așa că nu ezitați să experimentați cu el.

1 multivitamină, 1 glucozamină, 1 preparat de calciu (dori).

În timpul antrenamentului: băutură sportivă cu carbohidrați, vitamine și minerale

Mănâncă 2 (după un antrenament): 25g macadamia sau alte materii prime nuci, 2 crenguțe de țelină sau legume la alegere, 2 linguri de măsurare cu pulbere de proteine ​​din zer amestecate cu apă sau lapte.

Mănâncă 3: 180 g carne tocată de vită sau carne tocată (de preferință vițel), 100g broccoli aburit, 200g cartofi dulci la cuptor și 50 g brânză.

Mănâncă 4: 70g orez fiert (basmati), 180g curcan la grătar/friptură de pui, 1 mână de spanac și 25 g nuci.

Mănâncă 5: Făină de ovăz (35 g carbohidrați) cu lapte, miere și 2 linguri de măsurare de proteine ​​din zer sau 2 felii de pâine integrală cu ciocolată

Mănâncă 6: 100g brânză de vaci cu ulei de măsline și albușuri amestecate.