Ce este pubertatea?

Pubertatea poate avea un efect mare asupra greutății și formei corpului la fete și băieți. Se îngrașă, precum și înălțime în timpul pubertății.

adolescenti

Hormonii eliberați în această vârstă afectează acumularea de mai multă masă musculară la băieți, iar la fete duc la acumularea de grăsime corporală și la dezvoltarea unor forme mai feminine. Creșterea în greutate este normală în perioadele de vârf de creștere și nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare.

Dacă adolescentul tău se confruntă cu o creștere naturală în greutate, fii cât se poate de solidar și de înțelegător. Cea mai bună opțiune este să observați procesul de creștere a adolescenților și dacă creșterea în greutate este un proces complet natural și așteptat sau observați o tendință de creștere în greutate care începe să vă deranjeze.

Să ne uităm la posibilele motive pentru care un adolescent poate crește în greutate.

Procesul de creștere necesită schimbări normale

În timpul adolescenței, corpul adolescenților se schimbă foarte mult. În general, fetele dezvoltă forme mai feminine, iar băieții devin mai musculoși. Timpul de creștere în greutate este ceva care ar trebui, de asemenea, remarcat. Vârstele în creștere diferă la băieți și fete. De obicei fetele intră în pubertate în jurul vârstei de 10 ani și menstrueazăși de cele mai multe ori începe aproximativ 12 ani și jumătate. La băieți, pubertatea este mai târziu pe la 12 - 13 anivârstă.

La ce vârstă fetele încetează să crească?

Majoritatea fetelor și-au finalizat cea mai mare parte a creșterii până la vârsta de 14 sau 15 ani, dar acest lucru depinde mult și de perioada primei lor menstruații. Fetele la care acest proces apare mai târziu se așteaptă să crească mai târziu.

La ce vârstă băieții nu mai cresc?

Băieții încep să crească cu aproximativ doi ani mai târziu decât fetele, astfel încât să poată continua să crească până la sfârșitul adolescenței. În general, se poate spune că băieții încetează să crească în jurul vârstei de 17-18 ani, dar, desigur, specific că totul depinde de fiziologia individuală a fiecărui organism.

Alegeri alimentare pentru tineri

Dacă există un lucru pe care adolescenții îl pot controla este alegerile lor alimentare. Ideea de bază pentru aceasta nu ar trebui să fie doar menținerea unei cifre subțiri, ci de fapt ar trebui să fie informați că alimentele sunt informațiile care controlează expresia genelor, hormonii și metabolismul corpului. Consumul frecvent de cartofi prăjiți, alimente ambalate, burgeri și sandvișuri, băuturi răcoritoare, chipsuri și produse de patiserie și evitarea fructelor și legumelor proaspete poate adăuga calorii suplimentare fără valoarea nutrițională necesară.

Prea multe alimente nesănătoase din dietă deranjează echilibrul nutrițional sănătos. Acest lucru poate contribui la creșterea în greutate suplimentară, nesănătoasă, și este, de asemenea, posibil să acumuleze în timp o deficiență de substanțe care sunt esențiale pentru buna funcționare a oricărui organism.

Adolescentul, la care se observă o acumulare mare de greutate, ar putea fi obiceiuri alimentare proaste.

Multe dintre obiceiurile noastre alimentare se formează în primii ani de viață. Ca urmare a creșterii independenței, adolescenții își schimbă adesea obiceiurile alimentare pe măsură ce îmbătrânesc. Este obișnuit ca mulți tineri să sară peste micul dejun, să mănânce până la prânz, de obicei rapid și ușor, deoarece la școală este dificil să consumi orice altceva decât un sandwich, un doner sau un croissant și, din păcate, ataci frigiderul imediat ce ajung acasă la compensați lipsa unei nutriții adecvate în timpul zilei sau mâncați târziu noaptea sau chiar noaptea.

Dacă aceste tendințe devin obiceiuri alimentare, ele pot duce la creșterea suplimentară în greutate.

Adolescenți de obicei au scăzut activitate fizica.

În general, tinerii de astăzi primesc mai puțină activitate fizică decât în ​​urmă cu douăzeci sau treizeci de ani. În liceu, ora de educație fizică este redusă la câteva zile pe săptămână, iar exercițiile reale pot fi mai mici decât atât.

Din păcate, lipsa oportunității de a face un duș după un antrenament îi face pe mulți tineri să nu participe la cursuri de educație fizică, ceea ce le minimizează activitatea. În plus, modul lor de viață astăzi este foarte diferit de cel de acum douăzeci de ani, pentru că petrec ore foarte lungi așezate, într-o mașină, cafenea sau centru comercial și din ce în ce mai puțin timp mergând și stând la soare. Exercițiile fizice ajută la creșterea metabolismului (arderea caloriilor) și la formarea mușchilor, iar ambii factori sunt esențiali pentru menținerea unei greutăți sănătoase și a funcțiilor optime ale corpului.

Motivați tinerii să se miște mai mult, dar la această vârstă amintiți-vă că nimic nu ar trebui forțat împotriva voinței lor, deoarece sentimentul de libertate, creștere și independență este deosebit de puternic.

Găsiți o modalitate de a le explica că sportul este minunat modalitate de a controla caloriile și menținerea unei figuri subțiri.

Iată câteva idei pe care le puteți discuta cu ei:

  • Ciclism
  • Skateboard sau patinaj artistic
  • Înot
  • Diferite tipuri de dansuri
  • Plimbări lungi sau alergare pentru distracție
  • Tenis
  • Yoga și Pilates
  • Alpinism

Fiecare secundă pe care o petreceți activ este neprețuită. Cheia motivației este să aleagă să practice ceva ce le place, îi face fericiți și mulțumiți de rezultate, iar dacă sportul este de grup, este o oportunitate excelentă pentru noii cunoscuți. Pentru cei care preferă să facă sport acasă, acum sunt disponibile tot felul de antrenamente online, care pot deveni parte a programului lor săptămânal.

Utilizarea excesivă a tehnologiei

Utilizarea excesivă a unui telefon sau a unui computer contribuie la creșterea în greutate a adolescenților. Conform datelor SUA, aproximativ 20% dintre adolescenți petrec acolo 5 sau mai multe ore pe zi pe ecranele sale (computer, smartphone, tabletă șidacă jocuri videoA). Acest lucru contribuie la un stil de viață mai sedentar în rândul tinerilor. Un studiu din 2016 a constatat că adolescenți care petrec 5 sau mai multe ore folosind tehnologii, sunt de două ori mai susceptibile de a Accept bauturi mai zaharate si este mai puțin probabil să facă sport.

Lipsa unui somn adecvat favorizează nutriția

În anii adolescenței, ritmul circadian sa schimbat. Aceasta înseamnă că adolescenții obosesc mai târziu decât atunci când erau mai mici. Drept urmare, se duc la culcare mult mai târziu. Și totuși, din cauza începutului devreme al orelor grozave, trebuie să se trezească devreme. Acest lucru le scurtează timpul total de somn, ceea ce le poate afecta capacitatea de a-și regla apetitul și dieta. Sondaj din 2016 arată că somn insuficient, calitate slabă a somnului și adormind târziu sunt asociate cu aport suplimentar de alimente, alegeri alimentare slabe și obezitate la adolescenți.

Adolescenții funcționează cel mai bine atunci când dorm cel puțin 8-10 ore în fiecare noapte. Somnul nu este o pierdere de timp!

Metode de slăbire nesănătoase, despre care adolescenții ar trebui să fie bine informați

Una dintre cele mai mari greșeli pe care mulți dintre noi tind să le facă este căutarea comenzilor rapide pentru a pierde rapid în greutate. Aceste comenzi rapide pot provoca rapid o reacție, iar unele pot fi chiar periculoase.

A sări peste mese

Fiecăruia dintre noi îi lipsesc din când în când mesele, dar când devine un obicei permanent poate provoca consecințe negative. Este posibil să mâncați cantități mari de alimente la următoarea masă din cauza foamei excesive. În plus, veți avea mai multe șanse să consumați „fast-food”, deoarece este puțin probabil ca salata să funcționeze pentru a satisface un apetit mare. De asemenea, este posibil să experimentați niveluri scăzute de energie pe tot parcursul zilei.

Aderarea la diferite diete

Poate fi tentant să urmezi diferite tipuri de diete - fie că este vorba de curățare cu sucuri, cu un conținut scăzut de calorii sau cu alte diete extreme, care pot elimina grupuri alimentare întregi. Aceste tipuri de diete sunt adesea nesănătoase și, în cele din urmă, pot sabota eforturile de slăbire. Atunci când nu se consumă suficiente calorii, corpul reține de fapt grăsimea pentru a se asigura că vor exista rezerve de energie. În plus, o mare parte din greutatea pe care o pierzi inițial este apă, nu grăsime. În plus, urmarea unui regim serios poate priva corpul de nutrienți, care au o importanță deosebită în perioada de creștere din adolescent.

Diverse pastile sau ceaiuri pentru slăbit

Există o tendință în căutarea unei modalități rapide de a pierde în greutate, de a recurge la utilizarea diferitelor pastile și ceaiuri, promovate pentru a ajuta la pierderea în greutate. Majoritatea acestor produse nu fac obiectul niciunei reglementări, ceea ce înseamnă că nu există nicio garanție pentru calitatea sau siguranța a ceea ce luați. Multe dintre aceste pastile au efecte secundare, iar multe dintre ele nici nu funcționează. Nu există pastile create pentru a vă ajuta să slăbiți permanent, sigur și eficient.

Suplimente pentru arderea grasimilor

Aceste suplimente sunt adesea publicitate ca modalități „naturale” de a arde mai multe grăsimi, dar asta nu înseamnă că sunt sigure. Adevărul este că, la fel ca multe pastile dietetice, aceste produse nu sunt reglementate, s-ar putea să nu funcționeze și pot fi chiar periculoase pentru sănătatea ta.

Exercițiu excesiv

Activitatea poate fi o modalitate sănătoasă de gestionare a greutății, dar prea mult exercițiu poate duce la probleme fizice și mentale. Un program de exerciții echilibrate înseamnă să te angajezi în anumite activități în fiecare zi și să faci antrenamente diferite în zona țintă a ritmului cardiac. Exercitarea timp de ore pe zi cu intensitate ridicată poate fi la fel de proastă ca și exercitarea deloc.

  •