Este important să înțelegem că proteinele și carbohidrații concurează pentru absorbția substanțelor. Grăsimile au puțin de-a face cu absorbția substanțelor, deoarece acestea sunt (în cea mai mare parte) folosite fie ca energie, stocate ca țesut adipos (grăsime), artere înfundate sau utilizate în producția de hormoni.


multe

Proteinele sunt musculare. Mușchiul este o proteină. Există multe substanțe nutritive în interiorul celulelor musculo-scheletice, dar baza tuturor este proteina. Organismul poate asimila în același timp cantitatea de alimente X sub formă de proteine ​​în aminoacizi utilizabili sub formă liberă.

Consumul de aproximativ 20-30 de grame de proteine ​​pe masă este o cantitate digestibilă recomandată în general. Aportul de proteine ​​permite multă energie și, în același timp, vă permite să mergeți la sală și să efectuați exerciții, menținând și refacând țesutul muscular.

Dacă ți-e foame vreodată în timpul dietei, consumă un anumit tip de proteine, încearcă să alegi o sursă cu conținut scăzut de grăsimi și zero carbohidrați. Această dietă suplimentară cu proteine ​​nu vă va îngrașa și nu puteți câștiga decât. Vechea înțelegere a dietelor era aceea de a-i face pe oameni să moară de foame ore întregi, limitându-i la 2-3 mese pe zi. Acest lucru nu este bun și este o formă de post voluntar. Postul duce la foamete, durere și pierderea masei musculare împreună cu grăsimea.

Gras


De obicei, sunt suficiente în alimentele pe care le consumați, dar există momente în care puteți folosi grăsimea în avantajul dvs. Să presupunem că vrei să mergi la sală și trebuie să ai performanțe extraordinare, dar urăști să mergi pe stomac. În același timp, urăști să te simți flămând.

Grăsimea încetinește absorbția proteinelor. Ca să spunem așa, corpul este hrănit cu grăsimi și trimite în același timp niște aminoacizi. Dacă atingeți acest lucru, veți evita foamea, durerea și senzația teribilă de balonare în stomac.

O altă modalitate este de a utiliza grăsimi pentru energie. Când veți începe o dietă săracă în carbohidrați, vor exista momente în care veți avea un nivel scăzut de zahăr din sânge și vă veți simți stagnat. Puteți evita acest sentiment mâncând puțină grăsime. Aceste grăsimi vor fi utilizate ca sursă de energie.

Ce este cetona?

Corpurile cetonice sunt compuși solubili în apă, care sunt produși ca subproduse atunci când acizii grași sunt defalcați pentru energie în ficat și rinichi. De asemenea, sunt folosite ca sursă de energie în inimă și creier.

În general Trebuie consumate zilnic 30-50 de grame de grăsime, pentru a asigura o producție sănătoasă de hormoni, în special pentru femei.

Faptul că beți multă apă este bun, deoarece aveți nevoie de ea pentru a procesa proteinele, pentru a susține funcția renală și pentru a rămâne hidratat. (Creatina vă va ajuta să vă mențineți mușchii bine hidratați.)

Concluzie

Tot ceea ce este listat până acum vă va fi de un mare beneficiu, dar nu uitați că fiecare dintre noi este atât de unic și diferit. Obiectivele tale nu pot fi similare cu ale altcuiva. Dar, în orice caz, alegerea corectă a mâncării vă poate duce pe calea cea bună, către obținerea unei sănătăți bune și a unui aspect bun.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.