Dieta pentru arderea grăsimilor este o adevărată descoperire pentru cei care vor să scape de celulită și să usuce corpul pentru frumusețea siluetei. O caracteristică specifică dietei este egalizarea raportului dintre proteine ​​și carbohidrați, în alte privințe - libertatea deplină de a alege produse care ajută la îmbunătățirea metabolismului și la reducerea procentului de grăsime subcutanată.

pentru

  • Esența dietei cu arderea grăsimilor
  • Meniul săptămânii: cum să o faci corect?
  • Ce produse sunt permise și interzise?
  • Exemplu de meniu săptămânal pentru o săptămână
  • Rețete de supă pentru arderea grăsimilor
  • De ce dieta se potrivește sportivilor?
  • Caracteristicile dietei pentru bărbați
  • Femeile la dietă pentru arderea grăsimilor
  • Rețetă video pentru supa de ardere a grăsimilor

Esența dietei cu arderea grăsimilor

Cel mai important lucru în dieta cu arderea grăsimilor este de a accelera metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp și de a normaliza procesul de separare a depozitelor de grăsime. Acest lucru poate fi realizat printr-o combinație specială de produse și alte componente.

Trei truse dintr-o dietă pentru arderea grăsimilor:

  • proteine, Ca urmare a renunțării la carbohidrații foarte rapizi, aceștia vor deveni o sursă majoră de energie. Deci, transformarea lor în energie este un proces complet diferit, a cărui creare consumă o parte impresionantă a rezervelor interne sub formă de grăsime acumulată. Acest proces duce la scăderea în greutate.
  • glucide, În timp ce proteinele te vor ajuta să slăbești, fructele și legumele vor oferi suficiente vitamine și vor oferi organismului fibre. Aceste două componente vor ajuta la stabilirea procesului de digestie și nu vor permite organismului să experimenteze disconfort cu pierderea în greutate.
  • Apă, A treia componentă și rolul său în pierderea în greutate sunt adesea subestimate, dar dacă neglijați cantitatea potrivită de apă pe zi, puteți descompune metabolismul și puteți obține rezultate minime. Organismul are nevoie de lichide, mai ales atunci când se efectuează o astfel de restructurare, cum ar fi scăderea depozitelor de grăsime acumulate.

Această combinație oferă corpului tot ce are nevoie, care nu permite foametea, dar în același timp provoacă separarea depozitelor de grăsime cu o regularitate de invidiat.

Dieta pentru arderea grăsimilor este dieta ideală pentru cei care au grăsimi, dar indicele de masă corporală este normal.

Problema dietelor cu conținut scăzut de calorii este rezultatul evident al creșterii rapide și mai rapide a greutății în viitor. Acest lucru se datorează inhibării acute a proceselor metabolice care nu pot fi rezolvate. Dieta cu arderea grăsimilor dă un rezultat complet diferit - corpul va rămâne tonifiat și în viitor va accelera doar procesul de slăbire.

Meniul săptămânii: cum să o faci corect?

Dieta pentru arderea grăsimilor este doar o pânză pentru programe individuale. Nu există un meniu și o secvență stricte, dar recomandările sunt generale. Pe de o parte, aceasta este dificultatea, deoarece este mult mai ușor să te ții de o dietă dezvoltată de cineva. Pe de altă parte, există un câmp imens pentru experimente proprii și, mai precis, influență asupra greutății, ținând cont de particularitățile propriului organism.

Singura regulă care trebuie respectată este raportul dintre produsele din carne (proteine) și legumele (glucide).

Dacă includeți fructe în dieta dvs., din cauza zaharurilor, acestea pot fi consumate doar până la prânz.

Raport proteină-carbohidrați pentru fiecare masă:

  • Pentru micul dejun, proteinele și carbohidrații trebuie folosiți în părți egale;
  • La prânz, raportul dintre carbohidrați și proteine ​​este același - 1: 1;
  • La micul dejun, porțiuni egale de proteine ​​și carbohidrați rămân o prioritate, dar dimensiunea porției în sine ar trebui redusă cu cel puțin o treime;
  • Pentru cină ar trebui să mâncați 2 părți de proteine ​​la 1 parte de carbohidrați.

Folosiți această schemă pentru a vă construi alimentele, dar asigurați-vă că luați în considerare calitatea produselor în sine.

Ce produse sunt permise și interzise?

În dietă puteți include următoarele proteine ​​în dietă:

  • Ouă albe sau ouă fierte (omletele sunt permise, dar nu mai mult de o dată pe zi);
  • Tot felul de pești, prăjiți sau aburi;
  • Fructele de mare sunt permise;
  • Tot felul de ciuperci;
  • Carnea este de preferință albă, pentru bărbați și carne de porc sunt permise;
  • Din lapte puteți face totul cu un procent redus de grăsime - lapte, chefir, brânză de vaci, brânză;
  • Nucile sunt nealiate (înainte de cină).

În ceea ce privește carbohidrații, sunt permise următoarele produse:

  • Toate legumele în mare parte proaspete și crude (este permis să gătească pentru mai multe astfel de legume care necesită tratament termic);
  • Fructe cu indice glicemic mediu și scăzut pentru femei și fructe pentru bărbați;
  • Fructe proaspete sau congelate;
  • Fructele uscate sunt permise doar dimineața;
  • Pâine de secara;
  • Diverse cereale cu granulație grosieră (orez brun, ovăz).

O listă completă a produselor permise pentru pierderea în greutate poate fi găsită în acest articol.

Este interzis să faceți orice lucru care încetinește apa și provoacă acumularea de țesut adipos:

  • dulciuri;
  • Produse din făină;
  • Conserve și conserve;
  • Produse afumate.

Exemplu de meniu săptămânal pentru o săptămână

luni

  1. Grapefruit, 2 ouă, cafea fără zahăr;
  2. Piept de pui, salată de legume;
  3. 100 g brânză de vaci cu felii de mere;
  4. Pește prăjit cu garnitură de legume;
  5. O cană de lapte.

marţi

  1. Banana, piept de pui, ceai negru;
  2. Supa pentru arderea grasimilor;
  3. Salată de ouă și castraveți;
  4. Pește pentru un cuplu cu legume și garnitură de legume;
  5. Un pahar de iaurt.

miercuri

  1. Parte din brânză de vaci cu stafide și nuci, cafea;
  2. Friptură de pește prăjită cu legume;
  3. 2 oua cu salata de rosii;
  4. O bucată de carne prăjită cu legume;
  5. Un pahar de ceașcă roșie.

joi

  1. Portocale și 2 ouă, ceai negru;
  2. Chiftele cu legume aburite;
  3. 100 g brânză de vaci și un pahar de suc de fructe;
  4. Ciuperci cu legume;
  5. Un pahar de iaurt.

vineri

  1. O mână de struguri, piept de pui, cafea;
  2. Supa pentru arderea grasimilor;
  3. Suc de legume și pește pentru un cuplu;
  4. Omletă cu roșii;
  5. O cană de lapte.

sâmbătă

  1. O parte din pepene verde, 100 brânză de vaci, cafea;
  2. Ciuperci pentru gătit cu legume;
  3. Brânză de vin cu fructe adăugate;
  4. Pește prăjit cu garnitură de legume;
  5. Un pahar de ceașcă roșie.

duminică

  1. Salată de fructe, 2 ouă, ceai negru;
  2. O bucată de salată de carne și legume prăjite;
  3. Brânză de vin cu fructe;
  4. Piept de pui cu legume prăjite;
  5. O cană de lapte.

Rețete de supă pentru arderea grăsimilor

Meniul conține uneori supă pentru arderea grăsimilor. Există mai multe opțiuni pentru pregătirea acestuia.

Țelină și roșii

  1. Pregătește bulion de pui;
  2. Tăiați 300 de grame de țelină, 400 de grame de varză și adăugați la bulionul care fierbe;
  3. Mănâncă ardeii dulci și roșiile (câte 2 bucăți) și trimite-le în tigaie, gătește timp de 7 minute;
  4. În ultimul minut, adăugați pătrunjel tocat mărunt;
  5. Păstrați supa sub capacul închis timp de 5 minute și serviți.

În această rețetă, în loc de pătrunjel, puteți folosi mărar, iar în etapa de adăugare a legumelor prăjiți ușor țelina cu bucăți de usturoi dintr-un dinte. Pentru cei cărora nu le place varza albă, puteți folosi întotdeauna varză de Bruxelles sau broccoli.

Nu puteți adăuga sare și piper în supă.

Supa de porumb

  1. Tăiați o ceapă mică în inele subțiri și prăjiți-o în ulei de măsline;
  2. Adăugați file de roșii cu ceapă;
  3. În timp ce legumele se prăjesc, tăiați un sfert din varză, țelină, morcovi;
  4. Împingeți toate ingredientele într-o cratiță, turnați apă clocotită și gătiți timp de 15 minute - supa ar trebui să fiarbă;
  5. Se tine la foc mic 5 minute si in aceasta etapa se adauga usturoiul, patrunjelul si frunzele de dafin tocate marunt;
  6. Când supa s-a răcit, adăugați-o în mixer și rotiți-o în piure de cartofi.

În această supă, dacă doriți, puteți adăuga puțin sos de soia, iar la servire, folosiți legume.

Supă de ceapă cu brânză

Aceasta este o opțiune pentru cei cărora nu le place țelina.

  1. 4 tăiați ceapa în felii;
  2. Unsoare în ulei de măsline;
  3. Când ați terminat, adăugați ceapa în bulionul de pui care fierbe;
  4. Aduceți supa la fiert și fierbeți timp de 5 minute;
  5. la ultima etapă se adaugă pătrunjelul tocat;
  6. Chiar înainte de utilizare, adăugați o porție de brânză rasă.

Mai multe despre beneficiile supei de ceapă - citiți aici.

De ce dieta se potrivește sportivilor?

Practica arată că majoritatea sportivilor, indiferent de sport, nu sunt întotdeauna strânși. Acest lucru se datorează raportului greșit dintre grăsime și masă musculară. În acest fel este posibil să rămâneți subțire, dar să aveți creste uleioase neplăcute pe corp. La femei, acest lucru se manifestă sub formă de celulită cu o armonie externă generală.

În acest fel, sportivul trebuie să urmeze nu numai valorile solzilor, ci și în spatele volumelor, bazându-se pe o idee obiectivă a frumuseții corpului său. Este foarte important să pierzi depozitul de grăsime, lăsând masa musculară intactă. Numai în acest caz va fi posibil să deveniți slabi și „uscați” cu o slăbiciune pe care culturistii o realizează cu culturisti. Dieta pentru arderea grăsimilor este o dietă care atinge doar scopul de a menține masa musculară și de a scăpa de grăsime înșelând corpul cu o combinație inteligentă de alimente.

Pentru a lucra la arderea grăsimilor, este necesar să mențineți ritmul obișnuit de antrenament. Fără ele, mâncarea nu va avea efectul dorit, nu contează dacă este un atlet profesionist sau o persoană activă.

Dacă sportivul folosește o dietă regulată cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate, el cheltuiește în cele din urmă țesutul muscular stors, care este cheltuit mai întâi - modul în care funcționează corpul - pierde mai întâi apă, apoi mușchi și nu în ultimul rând grăsime. Prin urmare, un atlet cu aport limitat de proteine ​​va pierde mai întâi mușchi. Greutatea va fi redusă, dar nu în detrimentul grăsimii și acest lucru va da o pantă și mai mare între procentul de grăsime și țesutul muscular.

Caracteristicile dietei pentru bărbați

Aderând la o dietă pentru arderea grăsimilor, o persoană ar trebui să consume de două ori doza de proteine ​​de calitate pe zi, în timp ce conținutul de calorii ar trebui să fie relativ ridicat. Cu o astfel de dietă, este extrem de nedorit să reduceți valoarea energetică a dietei, deoarece grăsimea trebuie să dispară de la sine și să nu folosească mușchii pentru a ajuta.

Pentru a vă asigura că schema de a câștiga masa musculară, atunci când pierderea de grăsime a funcționat, carbohidrații ar trebui să fie limitați în dieta bărbaților. În plus, într-o măsură mai mare decât pentru femei. Doza zilnică necesară pentru pierderea de grăsime la bărbați este de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Grăsimile în același timp nu sunt complet excluse, deoarece de obicei nu pot fi separate și proteine ​​asimilate.

Iată câteva sfaturi pentru bărbații care respectă o dietă de ardere a grăsimilor:

  • Dimineața devreme după trezire, beți un pahar de apă curată fără gaz, aceasta va începe activitatea tractului gastro-intestinal și va pregăti corpul pentru aportul de alimente;
  • În timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 2,5 litri de apă, dar ar trebui să încercați să beți mai mult, cel puțin în detrimentul ceaiului verde deschis, fără aditivi;
  • Dacă dieta dvs. conține cocktailuri și mousses, atunci consumul acestora ar trebui să fie între micul dejun și masa principală pentru prânz;
  • Întreaga dietă este aleasă individual, pe baza antrenamentului, a frecvenței și intensității acestora;
  • Durata acceptabilă a unei diete de ardere a grăsimilor este în medie de 3 săptămâni.

Hrănirea înainte de antrenament trebuie făcută cu 2 ore înainte de antrenamentul preconizat.

Femeile la dietă pentru arderea grăsimilor

În ciuda faptului că dieta de ardere a grăsimilor are drept scop menținerea masei musculare, este potrivită pentru femei, deoarece datorită acestei diete este posibilă ajustarea activității tractului gastro-intestinal și, în același timp, scăparea cu adevărat de celulită.

Pentru ca dieta de ardere a grăsimilor să funcționeze eficient, trebuie avute în vedere următoarele recomandări:

  • Dintre produsele din carne, accentul ar trebui pus pe păsări și pește, evitând carnea roșie (în special carnea de vită și de porc, deoarece acestea sunt soiuri grase);
  • Este foarte necesar să fii cu cartofi și să încerci să-i reduci consumul;
  • Volumul minim de apă este de 1,5 litri pe zi, dar ar trebui să ne străduim să bem 2-2,5 litri;
  • Pentru a controla producția de estrogen, fructele proaspete, precum și fructele și legumele ar trebui să fie prezente în dietă;
  • Dacă nu puteți renunța la cafea, beți-o fără zahăr;

Femeile, spre deosebire de bărbați, nu se pot abate prea mult de la reguli și dimensiunile porțiilor, deoarece procesul de scădere în greutate poate fi redus semnificativ din motive care stau în caracteristicile corpului feminin, și anume ciclul menstrual și acumularea naturală de grăsime subcutanată.

Rețetă video pentru supa de ardere a grăsimilor

Urmăriți videoclipul despre cum să pregătiți corect supa pentru arderea grăsimilor.

Pentru a pierde grăsime, alergatul vă va ajuta și cum să funcționați corect este scris în acest articol. De asemenea, vă recomandăm să citiți materialul despre cum să eliminați grăsimea din burtă.

Dacă decideți să vă corectați silueta și să atingeți perfecțiunea prin îndepărtarea tampoanelor neplăcute de pe stomac și brațe, atunci dieta pentru arderea grăsimilor se potrivește perfect. Aceasta este o opțiune pentru persoanele active cu o greutate normală, dar cu un procent excesiv de țesut adipos. Combinând corect proteinele și carbohidrații, veți rămâne rapid în formă.