Experții sfătuiesc: puțin din toate. Cine respectă acest lucru va avea o siluetă drăguță.

Cele mai importante produse alimentare pentru corpul uman sunt împărțite în 7 grupe principale. Nutriționiștii recomandă distribuirea acestora în meniul săptămânal după cum urmează:

Prin urmare
O dată dulce

Lucrurile dulci dau de obicei calorii „goale”, deoarece nu conțin aproape vitamine sau fibre. Prin urmare, o dată pe săptămână este suficientă o bucată de tort, înghețată sau lapte cu orez.

De 2 ori ouă

Conțin proteine ​​atât de valoroase și minerale importante, dar din păcate sunt bogate în colesterol.

De 3 ori pește

De preferință marin, pentru că numai acesta conține iod. În plus, peștele ne oferă proteinele ușor digerabile necesare. 150 g de tipuri slabe de grătar.

De 4 ori carne

Carnea ne oferă vitamina B și proteine ​​bogate, dar din păcate este bogată în grăsimi și colesterol. Prin urmare: de 2 ori pe săptămână carne (de preferință pui) și de 2 ori 50 g de șuncă sau cârnați.

De 5 ori produse lactate

Sunt cel mai bun furnizor de calciu. O jumătate de litru de iaurt proaspăt sau 100 g de brânză acoperă necesarul zilnic.

De 6 ori produse din cereale integrale

Aceasta include pâine, dar negru, mazăre, secară. De asemenea, fulgi de ovăz. Sunt foarte importante deoarece conțin substanțe de balast care îmbunătățesc peristaltismul, proteine ​​valoroase și sunt bogate în vitamine.

De 7 ori legume și fructe

Acestea conțin multe substanțe vitale și ne oferă puține calorii. Este necesar să le avem în meniul nostru în fiecare zi în formă proaspătă, iar jumătate dintre ele - crude. Restul trebuie să fie înăbușit sau albit.

Băutura bună

2 litri pe zi sunt obligatorii. Suprimă foamea, iar rinichii funcționează bine și aruncă deșeurile. 3 litri de lichid sunt chiar mai buni. Preferă băuturile cu conținut scăzut de calorii. Zero calorii conțin apă minerală, ceaiuri din plante, cafea și ceai negru fără zahăr. Dacă nu doriți să vă „încărcați” corpul - combinați 3 litri din ele.

  • Suc de lămâie. Dacă descoperiți că consumul a 3 litri de apă minerală este foarte monoton, puneți în pahar o felie de lămâie sau câteva picături de suc de lămâie proaspăt stors.
  • Se diluează întotdeauna cu apă. Sucurile de fructe pot fi, de asemenea, o adevărată bombă calorică: un pahar mic (0,1 l) de suc de struguri îți oferă 70 kcal, suc de mere, portocale sau grapefruit - 50 kcal. Cea mai sigură este sucul de roșii -17 kcal. De aceea, întotdeauna diluați-le cu apă minerală.
  • Diluează și vinul. Un pahar de vin alb sau roșu dă 140 kcal. Se diluează cu dublul cantității de apă minerală. Economisiți aproape 100 kcal pe ceașcă (0,2 l).