grasă

Se crede că după naștere mama își va recâștiga greutatea anterioară foarte repede. Alăptarea pe tot parcursul zilei și îngrijirea constantă a bebelușului consumă multe calorii. Totuși, dacă greutatea ta nu s-a topit, nu dispera! Nu ești singurul.
De multe ori citează ca exemplu un model celebru care se află încă pe podium la doar una sau două luni după nașterea bebelușului ei. Tinerele mame fac clic și o invidiază pentru formele ei perfecte. Adevărul este că multe dintre aceste mame nu pot concura cu modelul - nu au salariul ei, antrenorul personal, dietele sale speciale.
Expresia preferată a moașelor este că burtica crește timp de nouă luni și dispare în nouă luni. În unele cazuri de stres după nașterea copilului, mama poate pierde în greutate grav.

Concepții greșite
Majoritatea femeilor însărcinate știu bine când încalcă recomandările pentru o dietă echilibrată. Cu toate acestea, remușcarea dispare la gândul că după nașterea copilului kilogramele în plus vor dispărea cu ușurință. Alăptarea consumă multe calorii. Dacă bebelușul este alăptat complet, se pierd aproximativ 500 de calorii pe zi. Cu o creștere moderată în greutate pe parcursul celor 9 luni, mama, care dorește să alăpte complet în primele șase luni, are șanse mari să-și recapete greutatea înainte de sarcină. Din păcate, doar aproximativ 10% respectă recomandările OMS de a-și alăpta copilul complet timp de șase luni. Aceasta înseamnă că cei care încetează alăptarea după câteva săptămâni nu se pot aștepta să slăbească în același mod ca cei care alăptează în mod constant. Ea va păstra kilogramele în plus pe care corpul le-a depozitat ca rezerve pentru alăptare.

Destul de neadevăruri
De fapt, afirmația potrivit căreia o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi conține unele justificări. Ceea ce nu înseamnă că viitoarea mamă trebuie să consume mult mai multe calorii. Nevoile de energie cresc ușor - doar aproximativ 200 de calorii pe zi și numai din luna a 4-a. Sunt acoperite cu o felie de pâine integrală cu brânză.

Dacă sunt neglijate caloriile, există multe lucruri de care au nevoie femeile însărcinate în doze duble. De exemplu, nevoile de fier cresc cu 100%! Femeile gravide au nevoie în special de acid folic.
O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii nu are nimic de-a face cu calcularea caloriilor, ci doar cu selectarea nutrienților. Și există reguli pentru asta.
Mănâncă cât mai multe fructe și legume proaspete.
Înlocuiți produsele din făină albă cu cereale integrale.
Feriți-vă de grăsimile ascunse în cârnați, brânză, sosuri, mâncați pește de mare!
Mănâncă mai puține calorii „goale”, adică. pentru a limita pâinea albă, produsele de patiserie și băuturile cu zahăr.
Dacă urmați aceste reguli, mâncați cu adevărat pentru doi, dar nu de două ori!

Informații insuficiente
Femeile însărcinate au o idee vagă despre cât pot sau ar trebui să câștige până la naștere. Greutățile recomandate sunt cuprinse între 8 și 18 - o gamă largă pe care fiecare o interpretează în felul său. Rău este că majoritatea oamenilor o interpretează greșit. Femeile care sunt subponderale ar trebui să câștige mai mult, dar, de obicei, se uită la greutate și în timpul sarcinii. În schimb, cei care sunt predispuși să câștige în greutate folosesc sarcina pentru a se înghesui fără reținere. Drept urmare, femeile obeze câștigă mai mult decât au nevoie, iar femeile slabe câștigă mai puțin. De aceea recomandările adresate viitoarelor mame sunt diferite.
Femeile cu supraponderalitate marcată (indicele de masă corporală - IMC, peste 30) nu ar trebui să câștige mai mult de 6 până la 8 kg.
Femeile cu supraponderalitate moderată (IMC 25-30) se pot îngrășa 8-10 kg.
Femeile cu greutate normală (IMC 20-25) pot crește până la 14 kg.
Femeile care cântăresc mai puțin decât norma (IMC sub 20) pot crește până la 18 kg.
Desigur, acestea sunt doar îndrumări. Femeia, al cărei corp tinde să rețină apă, câștigă doar încă 2-3 kg.

Jos cu lenea!
Desigur, nu este nevoie ca o femeie însărcinată să alerge la un maraton sau să urce pe Everest. Cu toate acestea, nu există niciun motiv să petreci 40 de săptămâni pe canapea cu picioarele ridicate. Cu toate acestea, studiile arată că asta fac cele mai însărcinate mame. Și de aceea este de vină lipsa de informații - obstetricienii și ginecologii nu prea vorbesc despre beneficiile sportului. Poate din teama de a dezvolta o sarcină nefavorabilă. Dacă nu aveți nicio afecțiune în timpul celor 9 luni, nu folosiți liftul, ci urcați scările, mergeți mai mult, mergeți cu bicicleta (în primele luni!), Înotați.

Dr. Radost Angelova
nutritionist