Într-una dintre aparițiile sale TV, dr. Tracheva a spus cât de important este să bei apă. Aceasta a fost în coloana minunatei dr. Shtonova din „Înainte de prânz” de pe bTV, dar apoi tema a fost diferită și importanța aportului de apă a fost menționată doar. De atunci, am primit multe întrebări de la clienții noștri: cât de des ar trebui să beți, ce cantități pe zi, ce apă ar trebui să beți? Acest subiect este la fel de banal și supraexpus pe cât de specific și important, așa că am decis să îi dedicăm un articol întreg de blog pur și simplu pentru că nu poate fi explicat în 1 minut de televiziune.

Răspunsul scurt

este că ar trebui să bem câtă apă vrem să bem. Cu toate acestea, este dificil să învățăm să ne ascultăm corpul și să vorbim limbajul acestuia. Foarte rar ne induce în eroare în semnale și ne este întotdeauna credincios. Dar corpul nostru este, de asemenea, extrem de rezistent și poate tolera „hărțuirea” de la noi pentru o perioadă foarte lungă de timp, fără a „spune”.

Deocamdată vom spune 30 ml pentru fiecare kilogram de greutate corporală (de ex. 50 kg = 1,5 l/zi), dar nu vă grăbiți să luați această formulă ca atare. Înainte de asta, trebuie să știm câteva lucruri importante.

Apă în corpul nostru

este între 45-60% la femei și 50-65% la bărbați la vârsta adultă. Asta cu 90% apă este o exagerare. Dar este încă adevărat că corpul nostru este alcătuit mai ales din apă. În acest sens, ceea ce bem determină compoziția corpului nostru. Interesant este însă că celulele adipoase conțin aproximativ 10% apă și mușchi până la 75%. Aceste proporții în corp sunt măsurate cu ajutorul unui contor de impedanță (Tanita), pe care îl folosim în mod regulat în procedurile de modelare a corpului și de slăbire.

Exupery spune despre apă: „Nu ești necesar pentru viață - ești viața însăși”. Apa intră în compoziția de bază a celulei; folosit de creier pentru a sintetiza hormoni și neurotransmițători; participă la digestia de la salivă la sistemul urinar; acționează ca un lubrifiant pentru articulații și piele și așa mai departe și așa mai departe.

Prea puțină apă

în organism, sau așa-numita deshidratare, înseamnă pierderea în greutate de peste 1% din cauza consumului de apă mai mult decât se ia. De exemplu, dacă cântărim 60 kg, este normal să fim mai ușori cu 600 de grame după un antrenament activ. Apoi, însă, trebuie să luăm apă pentru a restabili echilibrul în corpul nostru. De asemenea, este important să știm că nu excretăm apă numai în timpul urinării. Pielea noastră este cel mai mare organ excretor. Într-un mediu cald sau uscat (da, aparatul de aer condiționat din birou contează ca atare) riscăm și deshidratarea, mai ales atunci când suntem prea ocupați pentru a turna un pahar cu apă. Neglijarea sistematică a aportului de apă duce la dureri de cap, crampe musculare, amețeli, iritabilitate, constipație și (adesea subestimată) piele uscată și riduri.

Bea prea multă apă

totuși, nici nu este soluția potrivită. Acest lucru pune presiune pe rinichi și inimă și, în cazuri mai extreme, poate deranja echilibrul de sare din organism. De exemplu, după o oră de sport activ, nu ar trebui să bem imediat 1 litru de apă. Trebuie să ne hidratăm în timpul pauzelor și să continuăm acest proces treptat încă o oră după antrenament.

Este foarte important să știm că apa potabilă nu înseamnă doar apă potabilă dintr-o sticlă. Luăm apă purificată natural din fructele și legumele pe care le consumăm. Pepenele verde este 92% apă, castravetele 95%, piersica 89%. Aproximativ vorbind, dacă mâncăm două piersici, este ca și cum am fi băut 250 de grame de apă din doza zilnică. Acest lucru nu se aplică, desigur, fructelor uscate. Dar mai important! Nu se aplică berii, băuturilor răcoritoare, sucurilor, compoturilor etc. Acestea conțin multă sare, zahăr și sodiu, ceea ce ne face să consumăm mai mult și să devenim mai înfometați și mai însetați.

trebuie

Suntem dlmisto sau însetat

este, de asemenea, o întrebare importantă, răspunsul la care confundăm adesea. Uneori trebuie doar să „punem ceva în burtă”. Dar se întâmplă să mâncăm mult doar pentru a trebui să bem o cantitate uriașă de apă după aceea. Dacă acest lucru se întâmplă în afara ciclului nostru normal de mâncare (de exemplu, la miezul nopții sau după-amiaza devreme), este mai bine să încercați să beți doar un pahar de apă, în loc să ajungeți imediat la pâine și lyutenitsa. Dar apa trebuie băută încet, ca băutură dorită, nu ca medicament (un pahar plin într-o singură respirație).

Un studiu american arată că persoanele care beau apă în mod regulat între mese consumă 75 de calorii pe zi mai puțin. Nu pare un număr semnificativ, dar dacă vă înmulțiți cu 365 de zile, acesta devine 27.375 de calorii pe an, ceea ce ar putea însemna o diferență de greutate de 4 kilograme.

Ce apă bem

de fapt, nu este atât de important - atâta timp cât este curat. Omul a băut întotdeauna apa pe care o găsește. Există, de asemenea, profesioniști în diversitate. Apa minerală este determinată de prezența particulelor minerale dizolvate într-o concentrație de 250 părți pe milion. Multe dintre aceste minerale sunt utile: calciu, magneziu, sodiu. Dar în concentrație excesivă au un impact negativ. Sodiul, de exemplu, se adaugă pentru a „înmuia” apa, dar în cantități excesive ne poate crește tensiunea arterială.

Nu este neapărat adevărat că un conținut ridicat de mineralizare este necesar pentru ca apa să fie „utilă”. Conform principiilor osmozei, apa cu particule scăzute hidratează celulele mai bine, deoarece pătrunde mai ușor în membrana celulară.

Mai puțin populară în țara noastră este apa „kangen”, care are un pH alcalin și poate ajuta la neutralizarea acidității din corpul nostru care vine odată cu mâncarea.

Oricum câtă apă să bei?

formulele generale care ne inundă peste tot - 8 pahare de apă pe zi, cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, 3 litri de apă pe zi, am auzit recent despre 4,7 litri! - nu pot fi la fel pentru toată lumea. Nu există nicio modalitate ca o persoană de 47 de kilograme (21 kg de apă în corp) și o persoană de 90 de kilograme (54 kg de apă în corp) să fie nevoită să bea aceeași cantitate de apă. Există și alți factori: în ce climat trăim, cât de mult suntem expuși la soare, cât de activi suntem etc.

Formula cea mai apropiată de adevăr este de 30 ml pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
De exemplu, dacă cântărim 50 kg -> 50x30 = 1500 ml/zi, adică un litru și jumătate pe zi.
Dacă avem 100 kg, atunci vom avea nevoie de aproximativ 3 litri pe zi, dacă avem 62 kg -> 1860 ml și așa mai departe.

În realitate, chiar și un pahar de apă de trei ori pe zi (dimineața, prânzul și seara) este suficient pentru minimul zilnic. Dar vrem optimul, nu minimul, corect?

Un test ușor

a verifica dacă suntem bine hidratați este să ne uităm la culoarea urinei în timp ce mergem la toaletă. Dacă este galben deschis (de culoare paie), atunci suntem probabil bine hidratați. Dacă este mai închis (culoarea berii) sau ușor portocaliu, atunci este bine să creșteți aportul de apă.

Formula universală

în ceea ce privește cele mai importante lucruri din viață - nu. Nu există o rețetă de luat de la sine. Sau, dacă există unul, este să faci din ceea ce este important o prioritate. Să fim atenți la corpul nostru. Să nu-l intimidăm. Nu-l încărcați cu alimente și băuturi dăunătoare care se deshidratează. Să nu ne ignorăm setea din cauza grabei.

Știm că acesta este de fapt cel mai dificil, așa că am pregătit un bonus pentru finală.

Câteva sfaturi ușoare

cum să integrezi aportul adecvat de apă în obiceiurile tale zilnice:
- transporta apa in punga, poate fi o sticla de acasa;
- păstrați un pahar cu apă pe birou;
- țineți apă lângă pat noaptea;
- păstrați apa în mașină;
- înlocuiți una dintre băuturi în timpul zilei (cafea, cola, suc) cu un pahar cu apă și beți-o încet și cu plăcere;
- înlocuiți unul dintre alimentele din farfurie (pâine, carne, lapte) cu fructe sau legume proaspete;
- în timpul activității sau sportului, folosiți fiecare pauză pentru o înghițitură de apă;
- când ieși și bei alcool, comandă întotdeauna apă (chiar și cu bere!).

În acest fel veți fi hidratat constant și nu veți alterna cicluri de deshidratare și suprahidratare - ambele sunt dăunătoare.

Noi, la Body Aesthetics, credem că calea bună spre sănătate și frumusețe este o cale ușoară. Trebuie doar să mergi pe el în fiecare zi. Și în acest sens putem extrage înțelepciunea din apă - nu există apă „stupidă” care să curgă în sus, nu? Nu trebuie să fie dificil, scump sau neplăcut să lucrezi. Ascultă-ți corpul și nu-l ignora și îți va mulțumi de fiecare dată.