Calorii - combustibil pentru corpul uman. După înghițirea alimentelor, se eliberează căldură, cantitatea este măsurată în calorii. Trebuie să mănânci pentru a trăi, dar nu invers.

calorii

Ca și în toate, este necesară o măsură aici, excesul de calorii duce la obezitate și lipsă de epuizare, ceea ce duce la consecințe și boli neplăcute...

Calorii - o sursă de energie, caloriile neutilizate vor rămâne în organism sub formă de exces de grăsime.

Și în caz de lipsă de energie, corpul va începe să se epuizeze, să intre în modul economic și să cheltuiască energie doar pentru a susține viața, eliminând alte funcții ale corpului până la vremuri mai bune. Părul și dinții vor începe să cadă, menstruația fetei se va opri.

Metabolism de bază

Pentru a nu face față acestor consecințe, trebuie să știi câtă energie consumă corpul tău pe zi. Energia este cheltuită chiar și pentru funcționarea corpului: munca plămânilor, a organelor digestive, a creierului, a mușchilor.

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi? Mai întâi trebuie să aflați câte calorii sunt consumate de organism în repaus.

Una dintre cele mai populare formule pentru calcularea caloriilor necesare este de 1 kcal/oră pe kilogram de greutate + 10%. De exemplu, dacă greutatea corporală a unei persoane este de 55 kg, atunci calculul conform acestei formule va arăta astfel:

55 kg x 1,1 x 24 (ore) = 1452 kcal

Această cantitate este minimă, consumul sub care poate submina sănătatea. Acesta este așa-numitul preț nereglementat.

Costurile reglabile sunt acum numite caracteristici individuale ale consumului de energie. Cum ar fi vârsta, stilul de viață, sexul. De asemenea, rolul pe care îl joacă raportul dintre greutatea inițială și ținta.

Aport zilnic de calorii pe zi, luând în considerare caracteristicile individuale

Aportul caloric necesar pe persoană pe zi este individual. Există formule pentru calcularea acestuia. Trebuie avut în vedere faptul că norma este destinată unei persoane cu greutate normală să o mențină.

Când pierdeți în greutate și câștigați în greutate va fi diferit. Dispozitivul pentru măsurarea înălțimii într-o formulă este în centimetri și greutățile în kilograme.

Separat, există formule pentru bărbați și femei. Odată cu înaintarea în vârstă, scade și nevoia de calorii, lucru care este luat în considerare în formulă.

  1. Formula pentru femei: 9,99 x greutate + 6,25 x înălțime - 4,92 x vârstă - 161;
  2. Formula pentru bărbați: 9,99 x greutate + 6,25 x înălțime - 4,92 x vârstă + 5.

Obțineți numărul de calorii necesare pe zi, pe persoană, cu anumiți parametri. Dar acum trebuie să acordați atenție stilului său de viață și să multiplicați valoarea rezultată cu factorul adecvat:

  • Lipsa activității: 1,2;
  • Activitate scăzută: 1,45;
  • Activitate medie: 1,55;
  • Activitate ridicată: 1,7;
  • Activitate sporită: 1.9.

Fetele care sunt în poziție și care alăptează consumă mai multe calorii. Ginecologul va ajuta la determinarea normei exacte, dar de obicei femeile însărcinate au nevoie de cel puțin 2600 de calorii și până la 3500 în ultimele perioade...

Copiii de la șase luni la un an au nevoie de obicei de aproximativ 800 kcal, până la un an și jumătate 1300 kcal, până la trei 1500 kcal și astfel se adaugă aproximativ 200-300 în fiecare an de viață.

Din nou, toate acestea sunt condiționate și ar trebui să consultați un medic pediatru, în funcție de tendința de a crește în greutate, ritmul vieții și caracteristicile individuale.

Masa de aport caloric

Pe lângă faptul că pentru scăderea în greutate caloriile pot fi consumate mai puțin, ele pot fi și pot cheltui mai mult. Dacă ai noroc și ritmul vieții este activ în sine. Și dacă munca la birou? Atunci trebuie să faci sport și alte activități.

În plus, multe activități casnice consumă destul de multă energie. Deci, de ce să nu-ți iei un hobby de tricotat mai activ. Câte calorii puteți cheltui dacă faceți un anumit tip de activitate?

Iată un tabel cu consumul de calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 55 kg:

Activitatea Caloriile arse după o oră
visând 50
Uitând la TV 55
Curățarea podelei 96
Sex activ 83
Lucreaza in gradina 105
Calcat 110
Îmbracă un copil 110
Faceți o plimbare cu un cărucior 121
Bebeluș de scăldat 149
Antrenament dimineața 165
surfing 165
Rotiți cercul 165
Conduc un camion 179
Călărind pe un cal galopant 220
Exercițiu aerob de apă 220
Tăierea lemnului 237
Dansul vesel 248
recolta 253
navigație 275
plutire 275
Jocuri în aer liber cu bebeluș 297
Balet clasic 318
Lucrări de acoperișuri 330
Ski nautic 330
canotaj 385
scufundări 385
Presă Swing 406
Zumba 413
Schi fond la o viteză aproximativă de 4 km/h 385
Patinaj 385
sanie 385
Alergând pe loc 440
Sutiene pentru înot 550
Începe cu o viteză de 9,5 km/h 550
Funcționare la o viteză de 12 km/h 688
Urca pe scari 710
Schi fond la o viteză aproximativă de 8 km/h 770
Începe cu o viteză de 17,5 km/h 990

Calculul indicatorului activ de scădere în greutate

Câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru a slăbi? Dacă o persoană este mulțumită de greutatea sa, atunci trebuie doar să se țină de cifra obținută mai sus.

Dar dacă scopul este să slăbești, atunci trebuie să reduci numărul de calorii primite, altfel greutatea va rămâne staționară.

Pentru a face acest lucru, scădeți 15-25% din calorii din propria normă, în funcție de amploarea problemei.

Cum să aflați dacă trebuie să slăbiți și câte kilograme

Dacă trebuie să slăbești rapid, este posibil să crești deficitul, dar în cele din urmă conținutul caloric zilnic al unei femei nu poate fi mai mic de 1200 kcal, iar bărbații - 1800 kcal.

Se crede că greutatea unei persoane sănătoase nu trebuie să depășească înălțimea - 100 pentru un bărbat și înălțimea - 110 pentru o femeie. Indicele de masă corporală (IMC) este mai indicativ, poate fi calculat prin formula: „greutate în kg/înălțime în m² = IMC”.

De exemplu, dacă greutatea este de 80 kg și înălțimea de 165 cm, atunci IMC este de 80/1,65 ² = 29,4. Apoi trebuie să te uiți la masă.

IMC Rezultatul
Mai puțin de 18,5 subponderal
18,5-25 normă
25-30 surplus
30 - 35 1 grad de obezitate
35 la 40 2 grade de obezitate
Peste 40 3 grade de obezitate

Potrivit acestuia, la o persoană cu astfel de parametri excesul este la un pas de obezitate de 1 grad. Persoana trebuie să slăbească cel puțin 12 kg. Pe baza acestui fapt, rezultă că la o înălțime de 165 este mai bine să nu cântăriți mai mult de 68 kg și mai puțin de 50 kg.

Dar un astfel de calcul nu ia în considerare vârsta și persoanele cu statură foarte scurtă și oase înguste. Prin urmare, oasele înguste, precum și femeile sub 1,55 m și bărbații sub 1,68 m, trebuie să scadă încă 10% pentru un rezultat IMC obiectiv.

Cum să beți ulei de măsline pe stomacul gol dimineața și dacă este posibil să slăbiți cu el, citiți aici. Foarte interesant și informativ!

Am decis să petrecem o zi pe stomacul gol în apă? Apoi citiți următorul articol care vă spune cum să faceți acest lucru corect. Noroc!

Concluzii și sfaturi pentru pierderea în greutate

Cea mai frecventă cauză a supraponderalității este stilul de viață sedentar și aportul excesiv de calorii. A fi supraponderal nu este doar o problemă estetică, ci provoacă multe boli, reduce durata și afectează calitatea vieții...

Prin urmare, dacă o persoană dorește să ducă un stil de viață sănătos, trebuie să țină evidența a ceea ce mănâncă. Chiar și peste caloriile necesare ale corpului cu 50 kcal, o persoană va începe să se îngrașe.

Cum se numără caloriile? Acum există multe aplicații de numărare, multe tabele cu produse populare, iar pachetele conțin toate informațiile despre produs.

Dacă produsul urmează să fie cântărit acasă, atunci cântarele electronice de bucătărie vor fi utile, sunt corecte la gram, nu sunt atât de scumpe și vor fi utile pentru gazda din bucătărie, sub rezerva rețetelor.

De asemenea, asigurați-vă că mâncați o varietate. Diverse - asta nu înseamnă că astăzi este un pui și mâine este un curcan, înseamnă că toate grupele de alimente trebuie să fie echilibrate. Organismul are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport de aproximativ 20/30/50.

Raportul este exemplar, fără a fi nevoie să te ții de el fanatic. Cu toate acestea, proteina nu trebuie consumată mai puțin de 20 de grame pe zi, deoarece este un material de construcție și este foarte necesară.

Dar raportul dintre grăsimi și carbohidrați poate fi modificat dacă doriți să slăbiți. Dar numai prin reducerea cantității de carbohidrați, reducerea cantității de grăsime este îndeplinită pentru sănătate, în special la femei.

Dacă prima scădere în greutate a fost suficient de rapidă și apoi a încetat, cel mai probabil este un platou. Pentru a dispersa platoul, se recomandă agitarea corpului, să zicem o dată pe săptămână, pentru a crește drastic caloriile.

Nu funcționează cu toată lumea. Și, în general, multe dintre sfaturile date mai sus s-ar putea să nu fie potrivite pentru absolut toată lumea, după care este necesar să se consulte un specialist. Și ar trebui să-ți asculți întotdeauna corpul.