Acasă »Calorii» Câte calorii să mănânci pe zi

calorii mănânci
Puteți compila profilul dietei pentru a afla de câte calorii pe zi aveți nevoie. Rezultatul este cantitatea principală de calorii pe care trebuie să o consumați zilnic pentru ca toate sistemele din corp să funcționeze corect și să aibă puterea de a îndeplini sarcinile zilnice.

Mâncarea care transportă mai multe calorii decât avem nevoie, corpul stochează ca o sursă viitoare de glicogen în ficat și mușchi și ca grăsime dacă depozitele de glicogen sunt pline. În acest caz ne îngrășăm.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate trebuie să mâncăm mai puține calorii decât avem nevoie.

Cum să mănânci

O concepție greșită este că, dacă reducem drastic alimentele, vom pierde în greutate rapid și în același ritm. Acest lucru este departe de adevăr. Da, chiar vei începe să slăbești, dar nu va fi același pe tot parcursul dietei. Motivul este că corpul este un sistem complex care are propriile sale mecanisme de apărare. Când reduceți drastic cantitatea de alimente și mâncați pe o perioadă lungă de timp, corpul semnalează creierului că există o penurie și intră în așa-numitul. „Modul economic”. Foarte curând după ce găsești prima greutate pierdută, entuziasmul tău se va estompa deoarece corpul activează sistemele sale de autoconservare și reduce arderea caloriilor.

Este mai rezonabil să reduceți caloriile cu 20%. De exemplu, necesarul zilnic de calorii este de 1500 de calorii, după o reducere de 20% a aportului de energie, veți obține un aport zilnic de 1200 de calorii.

Ce să mănânce

Desigur, este foarte important dacă aceste 1200 de calorii vor proveni din consumul de ciocolată și produse de patiserie sau din carne și fructe, precum și care sunt nutrienții care transportă caloriile.

Acestea pot fi:
  • Proteine ​​/ proteine, proteine ​​/ - sunt foarte importante pentru corp și mușchi. Există 4 calorii la 1 g din acest nutrient. Puteți citi mai multe despre proteine ​​în articolul nostru „Proteine”.
  • Carbohidrați - această substanță este necesară organismului ca sursă de energie. Cu 1 g de carbohidrați luați 4 calorii.
  • Grăsimile - aceste substanțe care sunt considerate inamice ale figurii atletice și sănătății bune, sunt foarte importante pentru absorbția completă a substanțelor liposolubile. 1 g de grăsime are până la 9 calorii.

Se recomandă ca majoritatea caloriilor pe care le consumați să provină din proteine ​​și carbohidrați. Motivul este că grăsimile sunt absorbite aproape instantaneu, iar corpul nu depune eforturi pentru a le absorbi. Eliminarea lor directă în gropile de gunoi le face improprii consumului în timpul dietei.

Când te întrebi „câte calorii pe zi să mănânci pentru a slăbi”

nu uitați să excludeți alimentele din meniul dvs.,

care nu aduc beneficii semnificative sau de nici un fel organismului. Acestea sunt:

  • Alimente prăjite pentru paste - mekitsa, chifle etc.
  • Prăjituri, produse de patiserie, vafe și multe altele
  • Pizza, chipsuri
  • Băuturi carbogazoase îndulcite
  • Jeleuri
  • Biscuiti, muraturi etc.

Această listă poate fi destul de extinsă, dar ideea este să „golim” caloriile, energia rapidă să fie minimizată. Singura excepție este adoptarea unei surse rapide de energie imediat înainte de exercițiu. Astfel, puterea pe care o va oferi mâncarea va fi cheltuită în timpul antrenamentului.