exercițiile

Corpul nostru este predispus genetic la modul de a crește sau a pierde în greutate. Primul loc în care câștigăm kilograme în plus este ultimul loc pe care îl putem pierde după aceea. Nu putem scăpa de grăsime doar din acea parte a corpului care nu ne place. Dacă slăbim, o facem complet și peste tot, chiar dacă nu ne place.

Problema cu mușchii abdominali constă în faptul că, în general, nu le exercităm suficient în viața noastră de zi cu zi. Urcarea scărilor, mersul pe jos și întinderea nu sunt suficiente, acesta este adevărul. Trebuie să depunem eforturi suplimentare, pentru a pune lucrurile în ordine. Fără efort - fără rezultate.

Mișcări în exercițiile abdominale trebuie să fie mici și controlate. În timpul sarcinii, mușchii abdominali sunt împinși înainte. Poate apărea căderea abdominală, ceea ce nu este deloc plăcut. Acest lucru poate fi prevenit prin exerciții fizice și dietă.

Destul cu discuția generală. Să ne uităm la câteva mituri despre burtă și să le infirmăm odată pentru totdeauna.

Mitul 1: Putem reduce „mânerele dragostei” prin diferite exerciții abdominale

Nu puteți pierde grăsime dintr-o anumită parte a corpului doar făcând mișcare. Iar zona abdominală nu face excepție. Dacă doriți un stomac plat și „dale”, atunci trebuie să îndepărtați stratul de grăsime care le acoperă. Singura modalitate de a face acest lucru este să arzi grăsimile proporțional cu întregul corp și acest lucru se face după cum urmează - trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi.

Mitul 2: Trebuie să faci tone de prese abdominale

Presele abdominale excesive vor scurta doar mușchii abdominali și vor agrava postura corpului. Pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să faceți cardio și să mâncați corect în cantități rezonabile. O vom repeta: TREBUIE SĂ ARDI MAI MULTE CALORII DECÂT CONSUMĂ.

Cardio ajută la eliminarea grăsimilor acumulate, iar o dietă cu conținut scăzut de calorii obligă organismul să o folosească ca energie. În plus, presele abdominale și antrenamentul cu greutăți măresc masa musculară. Mușchiul arde grăsimea - cu cât avem mai mult mușchi, cu atât vom folosi mai multă grăsime pentru energie, deci vom slăbi mai repede. Dacă faceți doar apăsări abdominale, vă veți dezvolta mușchii abdominali și îi veți întări. Acest lucru vă va ajuta la starea fizică generală, dar nu va elimina stratul de grăsime care vă împiedică să aveți o burtă plată și în formă.

Mitul 3: Exercițiul este mai important decât nutriția

Dieta este unul dintre factorii cheie pentru stomacul plat. Planificați-vă dieta pentru a evita efectele secundare. Concentrați-vă pe proteine, legume, fructe bogate în fibre, ceai verde și apă. Evitați toate tipurile de zahăr.

Mitul 4: Trebuie să vă antrenați abdomenul în fiecare zi

Nu trebuie să încărcați direct mușchii abdominali zilnic. Antrenează-i de două ori pe săptămână și folosește exerciții precum ridicarea picioarelor de la înălțime, suport central, aspiratoare. Nu exagerați cu presele abdominale. Faceți exerciții dificile care vă încarcă la maximum chiar și după câteva repetări.

Concentrați-vă pe creșterea activității fizice zilnice. Reduceți utilizarea dispozitivelor care economisesc timp, cum ar fi telecomanda. Mergeți la serviciu, folosiți scările în locul liftului etc.