populare

Recent, serviciile așa-numitelor antrenori personali a devenit destul de popular. Te-ai întrebat vreodată care este avantajul antrenamentului cu antrenor personal? El trebuie să țină cont de structura activității și de gradul de încărcare a muncii cu caracteristicile specifice ale stagiarului - obiective de fitness, vârstă, sex, sănătate, leziuni, nivel de pregătire fizică etc.

Aceasta, desigur, nu este o sarcină ușoară, așa că este bine să-ți alegi cu atenție antrenorul personal și să nu ai încredere în el cu ușurință. Și în timp ce bărbații au mai mult curaj să experimenteze antrenamentul, pentru majoritatea femeilor orientarea profesională în sala de sport este ceva foarte important.

Ca antrenor personal cu o experiență solidă în spatele lui, Îmi voi permite să vă atrag atenția asupra unor iluzii de masă foarte interesante care planează în societate legate de femei și formare.

În multe ediții online și offline, emisiuni TV și tot felul de medii, există o mulțime de sfaturi de experți, rețete magice pentru modelare și strângere, diete magice de două zile, două săptămâni și nouăzeci de zile, care vă vor aduce forma dorită . Probabil că majoritatea dintre voi ați încercat să implementați unele dintre ele în practică, dar, după cum știm cu toții, rezultatele în cele mai multe cazuri nu îndeplinesc așteptările noastre sau chiar mai rău - se pare că așa-numitul. efect yo-yo.

Adevărul este că o formă bună necesită perseverență - atât la antrenament, cât și la nutriție.

Iată câteva dintre cele mai frecvente concepții greșite care împiedică sinele nostru mai bun.

Înțelegere greșită # 1:

Pentru a pierde grăsime, trebuie să reducem cantitatea de alimente, iar calitatea și compoziția sa sunt un factor secundar.

Să clarificăm mai întâi diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime - dacă doriți doar ca cantarul să arate mai puțin, indiferent cât de exact vă schimbați vizual, afirmația de mai sus este absolut adevărată. Cu toate acestea, dacă doriți să vă modelați și strângeți corpul, compoziția și calitatea alimentelor sunt de o mare importanță.

Diferite alimente, în funcție de conținutul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, provoacă diferite reacții hormonale în organism - așa nu contează dacă mănânci un ou, un măr sau două bomboane de ciocolată (toate au aproximativ aceeași valoare energetică). Concentrați-vă pe alimente reale care nu conțin îndulcitori artificiali, zahăr rafinat și conservanți.

Asigurați-vă că mâncarea vă oferă aport suficient de proteine, mai ales dacă te antrenezi din greu pentru a avea o recuperare adecvată. Nu vă reduceți prea mult aportul de calorii, deoarece acest lucru duce inițial la pierderea rapidă în greutate, dar încetinește semnificativ metabolismul și, dacă durează suficient, corpul intră în modul „de urgență”. În plus, știm cu toții - oamenii flămânzi nu sunt fericiți. Epuizarea pe care o vei aduce corpului cu foamete va fi doar un obstacol în calea succesului.

Concepție greșită # 2:

Pentru a curăța grăsimea, trebuie să faci cardio.

De fapt, acest lucru nu este adevărat - antrenamentul de forță bine structurat poate fi mult mai eficient decât cardio, deoarece arderea grăsimilor durează între 24 și 48 de ore după antrenament, spre deosebire de cardio.

De asemenea, dacă este pentru tine „Cardio” înseamnă o alergare lungă și plictisitoare pe o pistă sau chiar afară, atunci antrenamentul de forță poate fi mult mai interesant și mai provocator. Nu mă înțelegeți greșit - dacă cardio-ul este distractiv, faceți-o - de exemplu, unii exerciționiști adoră dansul, yoga și alte activități similare, dar nu considerați că este o necesitate dacă doriți să pierdeți grăsime.

Înțelegere greșită # 3:

Fetele nu trebuie să se antreneze cu greutăți pentru a nu câștiga multă masă musculară.

De fapt, dacă construirea masei musculare a fost atât de ușoară, nu ar exista atât de mulți bărbați care să depună un efort uriaș pentru a o atinge și să eșueze în continuare. Fetelor, adevărul este că dacă te antrenezi din greu, dar cu un număr mic de repetări, mușchii vor deveni mai puternici, dar nu mai mari.

Pentru a câștiga mușchi mai mari și mai voluminoși, sunt necesare mai multe condiții, inclusiv suplimentarea adecvată, mediul hormonal și dieta, pe care probabil nu le aveți. Antrenamentul cu greutăți, în sine, nu poate aduce decât mușchi mai dens, ceea ce, alte lucruri fiind egale, te face să arăți mai bine și crește metabolismul de bază al corpului (adică energia pe care o consumă chiar și în repaus).

Vedeți, de exemplu, legenda crossfit Camille Le Blanc Basinett de mai jos - arată foarte bine, iar greutățile sunt o parte majoră a antrenamentelor sale!

Concepție greșită # 4:

Puteți elimina în mod intenționat grăsimea doar într-un anumit loc din corp, conform dorințelor dumneavoastră.

Din păcate și o mie de apăsări abdominale pe zi nu vor ajuta, pentru a curăța grăsimea burții. Structura corpului tău, acumularea de grăsime și ordinea în care se întâmplă acest lucru sunt determinate genetic. Aceasta înseamnă că, atunci când începeți să pierdeți grăsime, pierdeți într-un anumit mod independent - de exemplu, mai întâi partea superioară, apoi fesele și, în cele din urmă, abdomenul.

Același lucru este valabil și pentru acumularea de grăsime, dar invers. Nu vă puteți aștepta că concentrarea asupra exercițiului pentru un grup muscular va reduce grăsimile din acea zonă. De fapt, după cum știm cu toții, cheia pentru curățarea grăsimilor este dieta, nu atât exercițiile fizice.

Care este concluzia?

Pentru a fi în formă, trebuie doar să nu mai credem în metodele magice care rezolvă toate problemele noastre cu o baghetă magică, ci să ne asumăm responsabilitatea pentru propria noastră stare și să ne dăm seama că aceasta depinde doar de propriile noastre acțiuni, consecvență și perseverență.

Reduceți stresul, dați-i corpului mâncare bună, de calitate și suficientă, antrenați-vă inteligent, dormiți bine și rezultatele nu vor întârzia! Nu numai că vei arăta, dar te vei simți și foarte bine. De fapt, prima este o consecință a celei de-a doua, nu-i așa?

Dacă doriți să încercați crossfit, alegeți o oră pentru un antrenament gratuit!

[contact-form-7 404 "Not Found"]