de Husein Yuseinov · Publicat la 31.08.2020 · Actualizat la 31.08.2020

În timp ce majoritatea dintre noi depunem eforturi conștiente pentru a ne menține în formă, nu suntem întotdeauna capabili să ne atingem obiectivul la timp și cu ușurință. Acest lucru se poate datora factorului de vârstă, dar mai des este dieta noastră cea care joacă un rol semnificativ.

Știm deja că exercițiile zilnice pot contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și a funcției respiratorii, dar este posibil să nu fie singurul factor care duce la corpul ideal la care visăm. Dorința de stomac plat este un vis pentru mulți - și o provocare.

alimente

Trebuie să fii strict cu antrenamentele și să păstrezi în același timp obiceiuri alimentare sănătoase. Știind ce trebuie evitat vă poate ajuta cu siguranță să obțineți un abdomen plat și tonifiat.

Iată o listă de alimente pe care experții vă sfătuiesc să le uitați, indiferent dacă sunteți în căutarea unei livrări de alimente în Sofia (https://www.foodpanda.bg/city/sofia) sau dacă pregătiți ceva acasă.

carne rosie

Carnea roșie este o sursă bogată de vitamine și minerale și este, de asemenea, o sursă majoră de proteine. Cu toate acestea, nu se crede că prea multă carne roșie este utilă atunci când vine vorba de obținerea unui stomac plat.

Carnea roșie este de obicei asociată cu creșterea în greutate și cu un nivel ridicat de grăsimi. De asemenea, conține niveluri ridicate de sodiu și conservanți, care pot duce la retenție de apă sau balonare.

Carnea roșie este o grăsime foarte saturată care joacă un rol imens în grăsimea acumulată în jurul abdomenului.

Porumb

A mânca ceva în exces poate fi rău pentru sănătatea ta. Fie că este vorba de mâncare prăjită sau ceva la fel de specific ca porumbul.

Se știe că porumbul conține zahăr sub formă de fructoză, care contribuie la acumularea de grăsimi. La rândul lor, aceste grăsimi determină creșterea în greutate și pot duce la depozitarea grăsimilor în jurul ficatului.

Cu siguranță ar trebui evitat dacă o persoană urmează o dietă pentru a reduce grăsimile din burtă.

Zahar rafinat

Zaharul este o forma de carbohidrati plina de calorii goale. Studiile arată că consumul de zahăr, în special zaharurile adăugate în băuturi, duce la creșterea în greutate și obezitate și la alte probleme de sănătate.

Potrivit oamenilor de știință de la Harvard, conținutul de calorii al băuturilor îndulcite cu zahăr poate fi înșelător din cauza texturii sale subțiri și apoase.

Evitați să adăugați exces de zahăr în alimentele dvs. sau să consumați fructe cu un conținut ridicat de zahăr în mod natural.

Cereale rafinate

După cum sugerează și numele, boabele rafinate precum pâinea albă, orezul alb etc. trec prin mai multe etape ale practicilor industriale, care la rândul lor reduc valoarea nutrițională a acestor boabe. În acest fel, o persoană se simte mai puțin plină chiar și după ce a consumat cantități mari.

De asemenea, cresc nivelul zahărului din sânge în organism, crescând astfel capacitatea organismului de a stoca și acumula grăsimi, în special în jurul abdomenului. Acest lucru ne împiedică să rămânem loiali regimului nostru de fitness.

Înlocuiți cerealele rafinate cu cereale integrale, recomandă experții.

Fructe cu multă fructoză

Fructele sunt o sursă naturală de mai mulți nutrienți importanți, cum ar fi fibrele, proteinele și multe vitamine și minerale. Acestea sunt o parte importantă a unei diete echilibrate. Cu toate acestea, unele fructe precum cireșul, guava, lichiul și mango au un conținut mai mare de fructoză. Această fructoză poate crește foamea și pofta de alimente dulci.

Studiile sugerează, de asemenea, că cantități mari de fructoză pot provoca procese în organism, cum ar fi acumularea de grăsime în jurul abdomenului, care poate duce, de asemenea, la o creștere a trigliceridelor (grăsimi dăunătoare din sânge care ar putea duce la probleme cardiace). Consumați porții mai mici de fructe și asigurați-vă că respectă planul general de dietă echilibrată.