2017

Odată cu începutul noului an, mulți dintre adepții noștri au devenit mai activi și mai încărcați de dorința de schimbare ne-au cerut sfaturi. În fiecare zi primim 10-15 mesaje cu tot felul de întrebări despre antrenament și nutriție.

Dar o întrebare s-a remarcat mai presus de toate celelalte. Am scris deja de atâtea ori despre acest subiect încât trebuie să-l descriem într-un articol:

  • "Cum îmi strâng fundul și burta?"
  • - Pregătești programe de tonifiere?
  • "Ce cardio ar trebui să fac pentru a mă strânge?"

Toate aceste întrebări sunt ridicate de industrie, care este alimentată de ignoranța oamenilor. Ei bine, da, cu ani în urmă și eu am fost înșelat de promisiunile puternice ale unei formări revoluționare și fără precedent sau de mega-suplimente super-puternice.!

Acest articol este pentru voi pui! Vă promit că, după ce l-ați citit, nu veți fi tentați să faceți clic pe butonul „strângeți fundul timp de 3 săptămâni” și apoi să-l chemați pe vecinul dvs. pentru a șterge virușii de pe computer.

Să începem cu elementele de bază.

Arderea grăsimilor - un proces simplu, dar confuz

În primul rând, merită să discutăm subiectul echilibrului energetic al omului și al metabolismului. Și anume - modul în care corpul nostru arde și stochează grăsimea?

Pentru a face acest lucru, trebuie să ne amintim de legile de bază ale termodinamicii. Primul afirmă că într-un sistem închis, energia nu poate dispărea, ci poate fi transformată.!

În contextul corpului uman, aceasta înseamnă că atunci când mâncăm mai multe alimente decât consumăm, acestea sunt stocate (convertite). În schimb, atunci când consumăm mai puțină energie decât avem nevoie, luăm din energia stocată pentru a obține ceea ce nu am reușit să facem prin alimente.

Depozitarea grăsimilor este un proces natural. Când consumăm mai multă energie decât avem nevoie, corpul nostru o transformă în alte surse de energie - glicogen, masă musculară și mai ales grăsime.

Acest lucru ridică întrebarea de ce stocăm energia în primul rând ca grăsime și nu ca mușchi sau glicogen?

Glicogenul este relativ ușor de completat și este o parte foarte mică din aprovizionarea cu energie. În realitate, este „energie operațională”. Dacă nu urmați o dietă ketogenică, aceasta este principala sursă de energie. Adică, pe termen scurt, organismul își folosește în mod preferențial depozitele de glicogen și acesta este primul stoc care se alimentează în exces.

Pe de altă parte, grăsimea și masa musculară sunt rezervele pe termen lung ale corpului dumneavoastră. Diferența este că masa musculară este mult mai scumpă de întreținut! În repaus, masa noastră musculară consumă mult mai multă energie decât grăsimile. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât cheltuielile de energie sunt mai mari.

De aceea, culturistii consumă cu 14% mai multă energie decât persoanele de aceeași înălțime și compoziție corporală! Aceasta este o veste minunată pentru noi în ceea ce privește aspectul nostru estetic, dar este absolut dezastruoasă din punct de vedere evolutiv.

Imaginați-vă că este o eră de gheață și în următoarele 2 luni o veți călători numai pe apă. Cine ar supraviețui mai mult: un culturist care arde 4.000 de calorii pe zi și este sărac în grăsimi; sau o persoană mai pufoasă care are nevoie de 1.500 de calorii pe zi?

Vestea proastă este că, dacă dieta și exercițiile fizice nu sunt corecte, veți depozita grăsimi până la ultima în detrimentul masei musculare.!

Dacă obiectivul dvs. este să vă strângeți, acesta este cel mai rău scenariu!

Cum să ne „strângem și să ne tonificăm” corpul?

Primul și cel mai important lucru de știut este că nu există un singur țesut în corpul tău care să aibă capacitatea de a strânge (cel puțin nu în acest sens), cu atât mai puțin capacitatea de a tonifica.

Adică, orice postare care promite să vă „strângă” fundul pentru o perioadă foarte scurtă de timp, este destinată să vă ispitească și să vândă ceva! În principiu, nu este nimic în neregulă cu acest lucru, ci numai dacă produsul este într-adevăr de înaltă calitate.

Din păcate, în majoritatea cazurilor întâlnim un ceai special sau o dietă de shake-uri în combinație cu o cantitate mortală de cardio.

Din nou, nu că sunt împotriva ceaiului sau cardio-ului, ci este o denaturare a realității.

Pentru început, țesutul muscular este mai dens și mai ferm, iar grăsimea - exact opusul.

Adică, dacă nu sunteți „strâns” acum, ci mai degrabă moale și relaxat, probabil că aveți foarte puțină masă musculară sau multă grăsime care o acoperă.

Pe termen lung, două lucruri se pot întâmpla țesutului muscular - hipertrofie și atrofie, nu „tonifiere” sau „strângere”.

Hipertrofie numim procesul de creștere a cantității de țesut muscular și, în acest scop, sunt necesare o serie de condiții prealabile.

Pe de o parte, antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient mod de a construi masa musculară. Dar avem nevoie și de o cantitate adecvată de alimente și mai precis - de proteine!

Hipertrofia musculară este ceea ce se străduiesc toți bărbații. Am depus eforturi în sala pentru a realiza fizica estetică.

Însăși prezența și dimensiunea acestei industrii este exemplul perfect al cât de dificil este de a construi masa musculară! Altfel am fi cu toții ciob și curat și nu ar exista (atâtea) reviste, cărți și suplimente.

În același timp, femeile se tem, asta doar mirosind sala de sport, va câștiga masa musculară până la punctul că da arata ca barbati.

De aceea se urcă pe șine, antrenori transversali și roți și nici măcar nu se uită la greutățile libere. Cred că aceasta este o greșeală uriașă, mai ales având în vedere câte femei se plâng de cardio plictisitor și monoton!

Dacă nu îți place sportul, este mai bine să faci ceea ce este cel mai eficient. În acest caz, antrenamentul cu greutăți combinat cu o dietă de calitate cu suficiente proteine!

Ce se întâmplă altfel?

Atrofia musculară. Defalcarea musculară are loc atunci când nu există stimul pentru menținerea masei musculare și/sau alimentație insuficientă, ceea ce pune corpul într-un deficit caloric imens, așa cum am aflat mai devreme în acest articol.

Drept urmare, veți arde cel mai mult țesut muscular, care este mai dens și „mai strâns”. Dar nu vei arde multe grăsimi până când corpul tău nu atinge cantitatea minimă de masă musculară de care are nevoie pentru a supraviețui.

Acesta este ultimul lucru pe care vrei să ți se întâmple atunci când scopul tău este să „strângi”.

Rezultatul final nu va fi un corp „modelat, strâns și tonifiat”, ci mai degrabă un „spaghete înmuiat” sau, în cel mai rău caz, grăsime slabă.

La fața locului arderea grăsimilor

Nu pot să nu ating una dintre speranțele secrete ale fiecărui antrenor că poate arde grăsimi dintr-o anumită parte a corpului.!

Cu toate acestea, adevărul este că până acum nu avem dovezi ale existenței arderii la fața locului a grăsimilor. Nenumărate apăsări abdominale nu vor arde grăsimea burții.

Tocmai din cauza acestei iluzii, centurile termice sunt vândute ca pâine caldă, exerciții fizici se înfășoară în ele și cred că acest lucru arde mai multe grăsimi abdominale. Deși, de fapt, pur și simplu transpiri mai mult pe burtă și atât.

Da, antrenamentul abdominal va duce la hipertrofia musculară a acestor mușchi, dar nu va duce la arderea grăsimilor în zona abdominală.

De aceea, există oameni care fac o mie de apăsări abdominale pe zi și au o burtă. Există și oameni care nu antrenează abdomenul, dar au o faianță minunată. Echipa noastră seamănă mai mult cu al doilea tip de oameni 😉

Dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să vă puneți corpul într-un deficit caloric, iar locul în care veți pierde acea grăsime, din păcate, nu depinde de dvs.!

Acest proces începe de obicei de sus în jos. Adică schimbarea se observă cel mai mult la umeri, brațe, piept.

Din acest motiv, femeile renunță cu mult înainte de a vedea o diferență vizibilă la nivelul coapselor, șoldurilor și taliei sau încep să caute arderea grăsimilor la fața locului, care nu există.

Ce vreau să spun este că trebuie să ai răbdare. Uneori este dificil să observi progresul, dar dacă îl urmezi corect, doar perseverența te separă de forma la care visezi.!

Cât de important este să stabiliți obiective realizabile

Înainte de a termina acest articol, vreau să fiu atent la încă un lucru. Foarte des, când vorbesc cu oameni care se presupune că sunt pregătiți pentru schimbare, îmi spun că nu vor mult, ci doar să „strângă” și „să tonifice”.

Ceea ce mă irită este tonul disprețuitor, de parcă ar fi un mic scop.

Este ca și cum ar vrea să-mi spună să nu mă străduiesc prea mult să vin cu un program și o dietă bune pentru că au obiective modeste.

Pentru a face acest lucru, trebuie să se întâmple două lucruri:

  • Creșterea masei musculare
  • Arderea grăsimii subcutanate

Aceasta nu este o sarcină ușoară și nici nu este rapidă. Deci, doamnelor, grijile voastre „dar să nu arătați ca un culturist” sunt complet nefondate.!

Și în loc să stabiliți obiective precum „luni”, „1 ianuarie” sau să așteptați o dată rotundă, începeți ACUM.

Există suficiente informații gratuite pe internet. Canalul nostru YouTube este plin de videoclipuri despre tot felul de subiecte.

  • Citiți mai multe despre metabolismul uman.
  • Aflați beneficiile unei diete flexibile.
  • Descărcați programul nostru gratuit de formare și citiți articolul pe care i l-am scris.
  • Îmbunătățiți calitatea somnului pentru rezultate optime.
  • Nu vă lăsați păcăliți de suplimentele alimentare fără eficacitate dovedită.
  • Aflați să vă înregistrați corect progresul.
  • Alegeți dieta potrivită pentru dvs.

Și în cazul în care chiar trebuie:

  • Alege un antrenor bun care să te ajute. (legătură)

Vă las cu un apel pentru a face din 2017 anul vostru. Luați-vă timp și aveți răbdare. Obțineți informații din diferite surse și încercați diferite metode.