știri

A dormi suficient este adesea o „misiune imposibilă”. Un studiu realizat în Marea Britanie arată că insulii nu dorm suficient în mod regulat.

Cu această ocazie, experții citați de „Daily Express” reamintesc că oamenii nu trebuie să recurgă la produse exotice pentru a asigura o odihnă de calitate pe timp de noapte. Tot ce au nevoie sunt trei elemente - magneziu, vitamine B și vitamina D.

Se pot obține prin alimente sau sub formă de suplimente alimentare.

Magneziu

Mineralul joacă un rol în peste 300 de reacții biochimice din organism, de exemplu pentru buna funcționare a mușchilor, pentru oase sănătoase, pentru reglarea tensiunii arteriale. Magneziul este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la insomnie.

Cercetările au descoperit că elementul ajută la scăderea hormonului "stres" cortizol, care poate interfera cu somnul. În plus, ajutând la relaxarea mușchilor, magneziul provoacă o senzație calmă de „somn”.

Alimentele bogate în magneziu sunt spanacul, ciocolata neagră, migdalele.

Vitamine B

Un studiu a constatat că vitaminele B3, B5, B6, B9 și B12 facilitează, de asemenea, adormirea. Acest lucru se explică prin capacitatea lor de a regla nivelurile aminoacidului triptofan, care joacă un rol în producerea hormonului somnului melatonină.

Vitaminele B pot fi obținute din alimente precum pui, pește, ouă, produse lactate, leguminoase.

Sub formă de suplimente, vitaminele din acest grup sunt adesea oferite într-o combinație numită complex B.

Vitamina D

Se știe că vitamina D „solară” este importantă pentru sănătatea oaselor, a dinților și a mușchilor, precum și pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Cercetările relevă, de asemenea, rolul său în sprijinirea somnului.

Iarna, oamenii suferă adesea de deficit de vitamine din cauza lipsei de lumină suficientă a soarelui.

Alimentele care pot obține vitamina D sunt peștele, ficatul de vită, brânza, ouăle.

Autoritățile britanice de sănătate recomandă administrarea zilnică a 10 mcg de vitamina D.