Buna ziua,
Am 27 de ani, am 63 kg și am 166 cm înălțime. Nu am mai fost la sală de mai bine de 1,5 ani, dar când am făcut-o, lucrurile nu erau mai roz. Deci, în ceea ce privește antrenamentul, intenționez să încep niște alergări cardio sau cu bicicleta.
Cu toate acestea, întrebarea mea este diferită - ar trebui să încep un DIU, sau mai bine zis unul pentru a menține greutatea corporală? Dacă cineva îmi poate oferi ceva anume, voi fi foarte recunoscător.
Salutari!

luați

Fără a vă ofensa, vă voi spune că trebuie să mâncați multă pâine și pesmet dacă doriți să realizați ceva. În această stare în care vă aflați, nu aveți nevoie de diete și de asemenea prostii. Pentru început, începeți să vă antrenați din greu, cel puțin o oră și jumătate sau două în sala de gimnastică de 5-6 ori pe săptămână. Câștigați puțină masă musculară și apoi curățați-vă. Accentuați carnea și ouăle, tăiați pâinea și dulciurile, dar nu le opriți. Este posibil să fi mers la sala 1.5, dar este mai important cât de bune au fost antrenamentele dvs. Dacă doriți efectul maxim de la sala de sport, atunci asigurați-vă că toate exercițiile dvs. au greutăți reale și efectuați-le corect. Mă refer la greutăți reale, dacă faci 8-10-15 repetări, acestea ar trebui să fie atât de grele încât să nu poți face mai mult. Nu pentru a face 10, dar pentru a putea efectiv 20. Sper ca ma intelegi.

Recenzia a fost editată de borislav adov la 06.06.13 21:25.

Să nu avem 12 ore de antrenament pe săptămână pentru a începe;) de 3-4 ori pe săptămână pentru o oră maximă. Chiar și 40 de minute sunt suficiente.

Am scris dacă vrea efect maxim.Nu cred că în 40 de minute va face ceva, având în vedere că pauzele sale vor fi lungi și nu va exista densitate de antrenament. Este clar că pentru o persoană care nu se antrenează 1: 30-2h va fi mult, dar trebuie să se străduiască să ajungă la ei dacă vrea să ajungă din urmă mai repede. Și timp de 40 de minute, dacă face doar greutăți, funcționează, dar cardio, dacă face cel puțin 20 de minute, nu facem nimic în acest caz.

Recenzia a fost editată de borislav adov la 06.06.13 22:55.

A fost suficient pentru 40 de minute, încălzirea întregului corp, articulațiile mavi, cardio, 4 serii de găleți cu 4 serii de canapele sunt 40 de minute pentru mine. Antrenamentul ar trebui să fie de peste o oră și foarte greu.

Recenzia a fost editată de lordinario la 06.06.13 23:03.

Suficient pentru un antrenament de calitate, mai ales dacă nu sunteți instruit și sunteți începător.
Dacă doriți, antrenați-vă timp de 8 ore, dar majoritatea oamenilor au alte activități în afară de mâncare, dormit și petrecere în sala de sport.

Recenzia a fost editată de Петко К la 06.06.13 23:28.

Sunt de acord cu Borislav.
Nu cred că urmezi o dietă, deoarece efectul nu va fi ceea ce te aștepți.
Respectați „Dieta uniform echilibrată” (părerea mea).

Omule, așa cum te privesc, va trebui să muncești din greu dacă vrei cu adevărat să faci o mare diferență. Așadar, începeți să lucrați și profitați din plin de timpul dvs.! De asemenea, dacă ați băut sau ați fumat înainte, ar trebui să vă opriți! Noroc:)

Nu beau și nu fumez și mănânc pâine doar atunci când mănânc o oală lichidă, de exemplu, de 3 ori pe săptămână, dar, evident, am un metabolism mai lent. Discuția despre cât timp trebuie să mă antrenez - ar fi decisiv cât timp am, nu cât de mult am nevoie. Mai degrab vreau sfaturi despre cum să mănânc?
Mulțumesc tuturor celor care au răspuns până acum!

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!