Foto: Westend61/Getty Images

alimente bogate

Ați văzut cel puțin o fotografie care compară caloriile cu volumul în două alimente diferite. Îi cunoști - o grămadă uriașă de broccoli lângă un biscuit mic Mesajul principal este că poți obține mai mult pentru banii tăi cu broccoli. Folosiți acest principiu pentru a crea o dietă de slăbit și pentru a urma o dietă Volumetrics. Se presupune că consumul de cantități mari de alimente cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi broccoli) și porții mai mici de alimente bogate în calorii (de exemplu, biscuiți) vă vor face să vă simțiți plin consumând mai puține calorii. (A se vedea, de asemenea: Acest plan de dietă și exerciții fizice vă va ajuta să vă atingeți obiectivul în 80 de zile ̵

Ce este o dietă voluminoasă?

Volumetria este o dietă dezvoltată de Dr. Barbara Rolls a fost creată. A publicat trei manuale, Vol. Umetrics Weight Control Plan (2005), Volume Meter Nutrition Plan (2007) și Ultimate Volume Diet (2013), fiecare dintre care explică motivele dietei cu sfaturi privind listele de alimente și rețete. Regula de aur a dietei Volumetrics este aceea că trebuie să consumați porții mai mari de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume și fructe, și să vă abțineți atunci când vine vorba de alimente bogate în calorii, cum ar fi lactatele și carnea. În The Ultimate Volumetrics Diet Rolls folosește apa ca „ingredient magic” pentru a reduce densitatea calorică a alimentelor. Aceasta înseamnă: adăugarea de apă în alimente adaugă densitate (sau volum) fără calorii, astfel încât supele și shake-urile și alimentele care conțin multă apă sunt încurajate (gândiți-vă la castraveți și pepeni verzi).

Ce reguli se aplică măsurării volumetrice? Dietă?

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei volumetrice?

În plus, The Ultimate Volumetrics Diet subliniază principiul caloriilor din calorii, pe care mulți nutriționiști îl consideră simplificarea modului în care funcționează metabolismul nostru. Drept urmare, alimentele precum ferma fără grăsimi, care adesea adăuga zahăr, intră în categoria 2, în timp ce avocado și ouă mai hrănitoare sunt listate în categoria 3 și uleiul de măsline în categoria 4. Pare ciudat faptul că mâncarea sănătoasă, mediteraneană, va fi de alimente dietetice, cum ar fi uleiul de măsline "limitat", categoria 4, nu? Experții sunt de acord: chiar și atunci când vine vorba de scăderea în greutate, concentrarea pe calitatea alimentelor poate fi mai eficientă decât numărarea caloriilor.

Ce este un exemplu de dietă volumetrică?

Iată un exemplu de o zi după indicatorii de volum Potrivit Cassette, dieta ar putea arăta astfel:

  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu dovlecei ras, măr feliat și scorțișoară
  • Prânz: Salată cu legume, pui la grătar, năut dressing ușor
  • Cina: paste cu broccoli și conopidă condimentate, măsline negre și sosuri de zahăr marinate
  • Desert sau mic dejun: fructe cu iaurt