Știm cu toții că este acolo pentru a slăbi rapid). Este terci simplu, vegetal, simplu grosier din cereale integrale, nu din pachete fuzzy și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, plus grăsimi sănătoase. Deci, puneți într-un coș, păsări de curte, carne de vită, pește alb și roșu, o sticlă de ulei de măsline, câteva pachete de cereale și tot ce se întâmplă în departamentul de legume și devenim mai subțiri și mai grase. Este totul simplu? Oh, nimic de genul asta. O căutare organică pe internet oferă o astfel de grămadă de informații contradictorii, încât uneori pare mai ușor să nu mănânci nimic decât să alegi dieta corectă.

slăbi

Ce mănânci pentru a slăbi rapid: spun sportivii

Pentru mulți o figură de referință este fosta categorie de bikini sport Katrin Usmanova. Ce ți-a trebuit să mănânci pentru a slăbi rapid Catherine? Într-un interviu pentru „Iron World”, fata și-a numit de bunăvoie mâncărurile preferate:

  • la aportul principal - este pește alb sau roșu aburit cu ierburi și lămâie, plus o salată de legume verzi sau puțină fasole verde înăbușită;
  • dimineața - fulgi de ovăz cu proteine ​​sau albușuri de ou

Mai mult, într-o zi de antrenament, preferatele oamenilor mănâncă nu mai mult de 1500 kcal, iar într-o zi liberă - aproximativ 1200 kcal.

Acest fapt a condus la condamnarea Catherinei pentru obiceiuri alimentare nesănătoase. Un astfel de poser mic - în dieta bikinilor stelelor aproape fără carbohidrați complecși, nu este considerat 30 g de fulgi de ovăz sub formă uscată? Apoi, deja pe Instagram, Katya scrie că mănânci atât fructe, cât și brânză de salată, iar caloriile nu spun în mod special că metabolismul „overclocking” nu este preocupat, iar sursa de alimentare relativă nu suferă. Dar cine o crede acum? După un timp, a apărut o întreagă cultură. Dacă fetele mai devreme stăteau pe hrișcă și chefir pentru a slăbi rapid, acum mâncați așa:

  • Mic dejun: fulgi de ovăz, uscat, 30 g, 4 albușuri
  • Prânz: piept de pui și legume cu ulei vegetal
  • Cina: pește și legume cu ulei vegetal

Între mesele principale - în cel mai bun caz, un baton cu proteine ​​și un cocktail. În cel mai rău caz - nimic sau fructe.

Totul ar fi minunat dacă această mâncare s-ar apropia fără discriminare de toată lumea. De fapt, este vorba de uscare precompetitivă sau nutriție umană, cu o adaptare metabolică foarte importantă la o dietă hipocalorică. Adică, dacă Kate ajută la menținerea unei forme uscate, iată că Masha din orașul N. poate cumpăra o serie de tulburări de sănătate.

Toate astea de ce? Dar, din moment ce se întocmește dieta, nu ar trebui să fie pentru superproduse de vânătoare și rații de stele bikini, ci pentru a calcula, totuși, nevoia de proteine, grăsimi și carbohidrați. Luați: pentru a slăbi rapid, în primul rând, aveți nevoie de 1 la 1, 5 g pe kilogram de greutate corporală, în al doilea rând - aproximativ 1 m, iar „al treilea” - aproximativ 3-4 g. nu pierdeți în greutate, nu adăugați activitate aerobă sau reduceți puțin carbohidrații, dar nu atât de mult pentru a scădea sub 2, 5 grame la 1 kg de greutate corporală.

Trei povești de slăbire

În runet, poveștile populare de succes ale lui Ekaterina Mirimanova, Svetlana Akhtarova și Tatiana Rybakovoj. Cum să slăbești și ce să mănânci? Vânzătorii de fericire sub formă de gumă de mestecat, ceaiuri și fructe de padure goji se luptă să posteze pe resursele lor o fotografie a acestor fete cu produsele sus. Adevărul este că niciunul dintre învinși nu a văzut ceaiuri, cafea și nu a mâncat curat.

Experiența celor trei femei poate fi învățată din cărțile lor. Pe scurt, Mirimanova a mâncat de toate, dar porții limitate și nu a mâncat după 12 ore de anumite produse. Akhtarova a folosit un sistem cunoscut în lumea vorbitoare de limbă engleză sub denumirea de „post periodic”, precum și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și D. - dieta calorică medie obișnuită cu 2-3 porții de terci cu apă și 3-5 porții de alimente proteice plus legume, fructe de sezon și grăsimi sănătoase. Plictisitor, nu-i așa? Să ne distrăm miturile despre ceea ce mănânci pentru a slăbi rapid.

Liste de produse pentru slăbit rapid

De obicei, astfel de liste rătăcesc pe pereți pe rețelele sociale și nimeni nu se gândește nici măcar la beneficiile practice ale acestor cunoștințe. Că scrie:

  • mananca condimente, ghimbir si boia de ardei pentru a „dispersa metabolismul” si a slabi mai repede;
  • amintiți-vă, grapefruit, satisfac foamea și ard grăsimi;
  • în ultimă instanță, cumpărați pur, ananas sau alte fructe acai. Toate cele trei produse se numesc oricum „arzătoare de grăsimi”;
  • iar dacă nu funcționează, mănâncă proteine ​​foarte scăzute în grăsimi, este un bun indice de căldură. Acestea sunt corpurile noastre care o cheltuiesc absorbind mult mai multă energie decât primesc împreună cu ea;
  • stați în picioare, mâncați încă legume verzi, au și calorii negative

Există ceva sensibil chiar și în această listă. Dacă aveți de gând să vă condimentați mâncarea cu o cantitate moderată de condimente, este puțin probabil să rupeți rapid dieta, deoarece va fi gustoasă și nu există nicio dorință de a vă răsfăța cu altceva care nu va apărea. Cantitate adecvată de proteine ​​în dieta ta - cheia pentru un sistem imunitar sănătos, o piele bună, păr și tonus muscular. Și ananasul cu grapefruit și pur ne va ajuta pur și simplu să ne diversificăm dieta, astfel încât să avem mai multe vitamine naturale. Și nu m-am gândit la monotonia dietei și la soarta mea tristă.

Dar există liste de alimente pentru pierderea rapidă în greutate și o problemă ascunsă. Credeți că există un aliment care arde grăsimile pentru a vă oferi instalare, că ceva poate fi mâncat fără restricții. Apoi începe ... În următorul forum de slăbire există o altă discuție plină de viață despre dacă este posibil să vă îmbunătățiți consumând 2 kg de mere sau prune în fiecare zi. De unde vine dorința de a mânca ceva în astfel de cantități? Este fascinația monotonă și prea „dietetică” a alimentării cu energie electrică.

Cât de repede putem slăbi deloc?

Însă anunțurile despre produsele de ardere a grăsimilor pentru pierderea rapidă în greutate nu vor dispărea în curând. Motivul - o cerere semnificativă de informații de acest gen. Suntem convinși că norma este să pierdeți 10-20 kg într-o lună.

de fapt, norma fiziologică - aproximativ 4-5 kg ​​pentru cei diagnosticați cu „obezitate” și 1-2 kg pentru toți ceilalți. Dar medicii cred că cea mai sigură pierdere în greutate de 400-500 g pe săptămână.

Acest lucru vă permite să mențineți imunitatea și să mențineți masa musculară a unei persoane la un nivel bun, mai degrabă decât să „scurgeți” cât mai multe kg într-o perioadă scurtă de timp și să le returnați aproape în 2 săptămâni.