Salut! Am 17 ani, joc fotbal. Eram slab, dar în lunile de iarnă (din cauza condițiilor meteorologice nefavorabile, a lipsei de facilități sportive și a mai multor boli pe care le-am petrecut) m-am îngrășat. Am o înălțime de 171 cm și greutatea mea este de 62 kg. Acum 5 luni aveam 55 kg -9% grăsime. Am câștigat mult în abdomen, sub buric. Acest lucru, desigur, mi-a afectat viteza, agilitatea și rezistența. Am fost sfătuit să consult un nutriționist. Aportul meu zilnic de calorii este de aproximativ 2700, consum alimente dăunătoare (de 1-2 ori pe săptămână) mănânc de 3 ori pe zi. Antrenez fotbal de 3 ori pe săptămână și fitness de 2 ori pe săptămână. Cum a slăbi.acele kilograme în plus ?

Acest subiect a fost editat de FMSB pe 03/07/17 12:19 PM.

este aproximativ

spus de FMSB pe 03/07/17, 09:16:

Aportul meu zilnic de caloriiȘi este de aproximativ 2700, alimente dăunătoare. cum să pierzi acele kilograme în plus ?

Prin înlocuirea alimentelor dăunătoare cu cele sănătoase

spus de Tony Leen pe 03/07/17, 10:03:

spus de FMSB pe 03/07/17, 09:16:

Aportul meu zilnic de caloriiȘi este de aproximativ 2700, alimente dăunătoare. cum să pierzi acele kilograme în plus ?

Prin înlocuirea alimentelor dăunătoare cu cele sănătoase

Prin junk food mă refer la buzunar/pizza (felie)/doner - un prânz pe săptămână, nu cred că sunt 7 kg .

Recenzia a fost editată de FMSB la 07.03.17 12:20.

Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să începeți să vă numărați caloriile și să aveți deficit de calorii. Știi cum să o faci?

Recenzia a fost editată de Димо la 07.03.17 12:24.

spus de FMSB în data de 03/07/17, 12:18 PM:

Prin junk food mă refer la buzunar/pizza (felie)/doner - un prânz pe săptămână, nu cred că sunt 7 kg .

De ce crezi asta?:) Nu este mai bine să le reduceți o dată pe lună, de exemplu?

spus de Dimo ​​în data de 03/07/17, 12:24 PM:

Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să începeți să vă numărați caloriile și să aveți deficit de calorii. Știi cum să o faci?

Da, le-am calculat așa cum am spus, aportul meu zilnic este de aproximativ 2700 (+ -100) și am nevoie de 2854

spus de Tony Leen pe 03/07/17, 12:34 PM:

De ce crezi asta?:) Nu este mai bine să le reduceți o dată pe lună de exemplu?

Din păcate, nu se poate întâmpla.O dată pe săptămână se întâmplă să existe între școală și pregătire

20 de minute, timp în care trebuie să ajung la un antrenament și să mănânc. Nu există nimic pe drum, dar astfel de alimente, iar antrenamentul de post este, de asemenea, imposibil.

spus de FMSB în data de 03/07/17, 19:45:

spus de Dimo ​​în data de 03/07/17, 12:24 PM:

Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să începeți să vă numărați caloriile și să aveți deficit de calorii. Știi cum să o faci?

Da, le-am calculat așa cum am spus, aportul meu zilnic este de aproximativ 2700 (+ -100) și am nevoie de 2854

spus de Tony Leen pe 03/07/17, 12:34 PM:

De ce crezi asta?:) Nu este mai bine să le reduceți o dată pe lună de exemplu?

Din păcate, nu se poate întâmpla.O dată pe săptămână se întâmplă să existe între școală și pregătire

20 de minute, timp în care trebuie să ajung la un antrenament și să mănânc. Nu există nimic pe drum, dar astfel de alimente, iar antrenamentul de post este, de asemenea, imposibil .

Se întâmplă și cum. Este și mai bine dacă vrei să-ți dai jos cureaua.;)