Cum să optimizați joggingul pentru a fi cât mai eficient posibil?

mănânci înainte alerga

Alergarea este o modalitate preferată pentru mulți oameni de a face mișcare și de a ușura stresul. Este o modalitate adecvată de a pierde în greutate, de a menține nivelurile normale de colesterol și zahăr din sânge, de a reduce riscul de infarct, de a menține oasele sănătoase și de a crește nivelul de energie al corpului.

Dar un lucru pe care nu trebuie să-l uiți dacă te menții în formă alergând - o dietă sănătoasă. Ceea ce mănânci înainte de a alerga este foarte important. Este necesar să realimentați cu suficient „combustibil” pentru o eficiență optimă.

Ce să mănânci înainte de a alerga?

Glucidele sunt foarte importante înainte de a alerga. Încearcă să mănânci generos de la ei. Acestea furnizează energia necesară joggingului de calitate. Puteți mânca banane, 2 felii de pâine, prăjitură cu fructe, milkshake de fructe, iaurt, cartofi dulci fierți sau quinoa fiartă.

Mai multe despre acest subiect

Dacă alergi dimineața devreme, de îndată ce te ridici, este bine să consumi un castron cu fulgi de ovăz, ouă, muesli de bar de desert sau shake de fructe proaspete.

Pentru un antrenament mai intens și de lungă durată, puteți mânca un mic dejun cu energie ridicată, cum ar fi un castron mare de fulgi de ovăz cu fructe uscate adăugate, fructe proaspete și un pahar de piure de fructe.

Este important să consumați fructe întregi, nu sucuri proaspăt stoarse. Nu uitați să mâncați carbohidrați și cina, deoarece aveți nevoie de ei pentru a vă antrena dimineața devreme. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul continuă să descompună carbohidrații după alergare, chiar și noaptea.

După un antrenament, vă puteți permite proteine ​​și cofeină pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii.

Alimente de evitat înainte de a alerga:

  • Alimente bogate în fibre
  • Alimente bogate în grăsimi
  • Mancaruri picante
  • Cantitate excesivă de cofeină
  • Alcool