energie
Obosit. Strâns. Epuizat. Indiferent cum îl numiți, sunteți rupt și aveți nevoie de energie. Nu ești singur. Mulți oameni au probleme la „pornirea vitezei” dimineața, se confruntă cu o scădere bruscă a energiei după-amiezii sau seara tot ce vor este să stropească pe canapeaua din fața televizorului.

Epuizarea poate fi o problemă constantă pentru unii oameni. Oboseala este o plângere frecventă asociată cu mulți factori. Apare în toate națiunile și mult mai des la femei decât la bărbați. Lenea poate fi cauzată de mulți factori, dar experții spun că o alimentație deficitară este principalul vinovat. O dietă bine echilibrată, pe de altă parte, poate spori energia. Mâncarea este literalmente combustibil pentru corpul nostru. Ceea ce alegem ca combustibil are un impact extraordinar asupra muncii corpului nostru.

Cea mai bună strategie este să mănânci cantități mici de alimente energizante de 4-5 ori pe zi decât să consumi o cantitate mare de alimente diferite simultan (ai nevoie și de exerciții fizice, de somn suficient și de control al stresului, dar acesta este un segment întreg.) în minte, vă ofer 6 alimente care sunt garantate pentru a vă încărca bateriile și pentru a preveni după-amiezile cumplite și pui de seară.

  1. Ovaz: Nu uitați niciodată de fulgi de ovăz! Începeți-vă ziua cu fulgi de ovăz. Acesta este un aliment sănătos excelent, care nu numai că facilitează digestia, dar și stabilizează nivelul zahărului din sânge (datorită carbohidraților și fibrelor complexe pe care le conține.) Conținutul de fibre din fulgi de ovăz vă ajută să aveți un flux de energie stabil pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, acestea sunt bogate în vitamina B, care ajută la transformarea glucidelor în energie.

  1. Migdale: Nu toate grăsimile sunt la fel. Grăsimile saturate, cum ar fi untul și brânza, tind să vă facă letargic prin reducerea cantității de oxigen care circulă în sânge. Grăsimile monosaturate, cum ar fi migdalele, furnizează acizi grași esențiali cunoscuți ca omega-3 și omega-6, care mențin mintea alertă. Alte grăsimi sănătoase care trebuie incluse în meniu sunt avocado, semințe, nuci, ulei de măsline, ulei de pește. Desigur, cu excepția uleiului de pește, mâncați alții cu moderație.

  1. Fasole: Leguminoasele furnizează atât carbohidrați, cât și proteine, făcându-le o mâncare extrem de bună. Sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de fibre, ceea ce înseamnă eliberarea lentă a glucozei, adică. au un indice glicemic scăzut și sunt, de asemenea, bogate în vitamine B, fier, magneziu, potasiu, zinc, calciu și cupru. Și sunt sărace în grăsimi și calorii. Dacă nu mănânci des leguminoase, începe cu o cantitate mică pentru a nu provoca flatulență și balonare. Acestea includ diferite soiuri de fasole, linte, naut.

  1. Afine: Afinele sunt bogate în mangan, fibre și vitamina K. Toate acestea ajută la reducerea colesterolului din sânge și la îmbunătățirea stării inimii. Afinele sunt numărul 1 în ceea ce privește conținutul de antioxidanți. Antioxidanții ajută la scăderea radicalilor liberi și la echilibrarea nivelului de proteine.

  1. Sardine: Alimente ușoare proteice care conțin aminoacidul Tirozină. Îmbunătățește funcția creierului. Pe lângă sardine, somonul (bogat în acizi grași omega-3) este, de asemenea, foarte sănătos.

  1. Ciocolată: Nu numai ca mijloc de a oferi plăcere femeilor, ciocolata vă poate crește și nivelul de energie prin anumite ingrediente bioactive, cum ar fi tiramina și feniletilamina, spune un studiu din Journal of Food Science. Ciocolata îmbunătățește, de asemenea, anemia, stimulează pofta de mâncare, promovează digestia, longevitatea și crește apetitul sexual. Dar conține zahăr și cofeină, împreună cu grăsimi și calorii, deci consumă-l cu moderare și, de preferință, ciocolată neagră cu peste 70% cacao, ceea ce îl face mai puțin caloric și mai bogat în antioxidanți.