Bio.bg/Sănătate/Regulile nutriției adecvate

nutriției

La intervale inegale, nutriționiștii din lumea albă scot în evidență încă 20 despre modul în care ar trebui să mâncăm pentru a fi buni în mod optim - atât mental cât și fizic. De multe ori se contrazic reciproc. Iată însă lucrurile asupra cărora toată lumea este de acord:

Mic dejun

Fără îndoială, începutul zilei ar trebui să fie cu o masă echilibrată la micul dejun - activează metabolismul și vă oferă energie pentru numeroase și nenumărate provocări în fața și în spatele ușii din față.

Fără junk

Chiar și cu eforturile înregistrate ale lanțurilor de a oferi tot mai multe „meniuri sănătoase”, obțineți o salată din alte părți.

Mancare adevarata

Dacă ne întoarcem la micul dejun, să nu avem un produs gata făcut din supermarket - săriți peste ingredientele procesate și faceți propriul amestec de nuci, fructe uscate sau proaspete ... Mai bine să mâncați alimente cu puțin mai multe calorii decât un pachet de zero -chipsuri vegetale nutritive și lovite de E-uri.

Foamea este cel mai bun consilier

Ascultă-ți corpul, îți va spune de ce are nevoie. Mănâncă atunci când îți vine să mănânci, dar în cantități rezonabile, fără supraaglomerare.

Mai multe legume

În farfurie există întotdeauna loc pentru legume - cu cât mai multe culori, cu atât mai bine.

Hidratarea este importantă

Știi, corpul tău este practic H2O, prin urmare, cel mai bun mod de a-l menține hidratat este să bei apă pe tot parcursul zilei, cu înghițituri mici, astfel încât să menții echilibrul fluidelor în mod optim.

Nu ratați mesele

Dacă omiteți mesele în dorința unei siluete subțiri, metabolismul dvs. încetinește și vă provocați o foame brutală mai târziu în zi, ceea ce duce de obicei la aglomerare sau la alegeri alimentare nerezonabile.

Mânca

Dacă aveți mai mult de 5 ore între mese, luați gustări între ele. Acest lucru vă va oferi suficientă energie și vă va împiedica să stoarceți în exces următoarea masă.

Evitați băuturile gazoase

Conținutul de zahăr din ele este uluitor.

Răsfățați-vă

Deci, atâta timp cât mănânci sănătos de cele mai multe ori, nu este nimic atât de rău să te răsfeți uneori cu o delicatese. Bucurați-vă de el și reveniți la o dietă echilibrată la următoarea masă - important este să faceți tot ce puteți, dar fără a vă supune restricțiilor inumane.