spatele

Să ne imaginăm că ești supraponderal și vrei să slăbești câteva kilograme în plus. Pentru a slăbi 1 kg, trebuie să arzi aprox.

Poți să stai acasă în pat și să mori de foame. În timp ce vă aflați în această poziție, consumați 1.800 de calorii pe zi. Atâta timp cât ți-e foame, nu mănânci calorii. Aceasta înseamnă că în fiecare zi faci un deficit de 1800 de calorii și aproximativ la fiecare 4 zile vei pierde un kilogram din greutatea corporală.

Puteți consuma mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. De exemplu, puteți alege să consumați 1.500 de fecale pe zi decât cele 1.800 recomandate, controlând ceea ce mâncați. Aceasta înseamnă că în fiecare zi veți avea un deficit de 300 de calorii, ceea ce înseamnă că în 24 de zile veți pierde 1 kg (24x300 calorii = 7200 calorii)

Puteți alege să consumați 1800 de calorii și apoi să alergați 3 km în fiecare zi. Alergatul va arde 200 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă că în 36 de zile vei pierde un kilogram (36x200 = 7200 de calorii)

Puteți alege să consumați 2500 de calorii pe zi, apoi să alergați 16 km pe zi. Astfel veți arde 1800 de calorii pe zi în stare normală și alte 1000 de calorii din alergare, ceea ce înseamnă că veți cheltui cu 300 de calorii mai mult decât consumați și astfel veți pierde 1 kg în 24 de zile dacă alergați în fiecare zi, desigur.

După cum puteți vedea din exemple, singura modalitate de a pierde în greutate este de a reduce caloriile, adică de a arde mai multe calorii decât consumați și decât necesitățile zilnice. Pentru fiecare 3.500 de calorii pe care corpul le absoarbe din rezervele de grăsime, pierzi 0,5 kg de grăsime. Puteți face acest lucru pentru a vă controla greutatea limitându-vă aportul de calorii sau exercițiile fizice și, de preferință, ambele în combinație.

Ideea principală care stă la baza majorității dietelor, de la dieta cu struguri până la dieta lunară, sunt toate dietele care au ca scop consumarea mai puține calorii decât consumați în mod normal în timpul zilei și vă ajută să vă controlați.