Este posibil să slăbești câteva kilograme

întâmplă

Carnea roșie este bogată în calorii. Eliminați-l din dieta zilnică și cântarele îl vor reflecta. „De obicei, o porție de carne roșie este mai mult decât nevoia reală de proteine”, spune dr. Sally Warren, naturist. „O porție de carne de vită poate avea aproximativ 170 de calorii. În timp ce o porție de fasole poate avea aproximativ 100 de calorii, iar tofu - doar 70 de calorii. "

S-ar putea să nu pară o diferență uriașă la început, dar în timp, diferența se acumulează.

Veți obține un echilibru alcalin-acid mai bun

Organismele sănătoase au nevoie de un echilibru bun al pH-ului. Din păcate, o mare parte din dieta modernă de comoditate constă în alimente care formează acid, inclusiv carne roșie. „Carnea roșie creează mult acid”, explică Warren. „În plus, aciditatea ridicată din organism creează mediul perfect pentru boli. Adăugați stres și somn slab și considerați că v-ați redus drastic rezistența la boli cu mortalitate ridicată, cum ar fi cancerul și diabetul. "

Veți înceta să vă simțiți umflat

Corpul absoarbe carnea roșie mai lent decât alte alimente, ceea ce poate provoca constipație, dureri abdominale și gaze după cină cu o friptură mare. Deși, dacă renunțați la carnea roșie, este posibil să aveți inițial o problemă digestivă, nu vă faceți griji. Acesta este rezultatul consumului de alimente mai sănătoase, bogate în fibre. Pe termen lung, veți adăuga bacterii sănătoase în intestin, care pot reduce inflamația în tot corpul și vă pot face să vă simțiți mai puțin balonați.

Pielea ta va deveni mai bună

Îngrijirea pielii începe din interior. În loc să vă întrebați ce cremă de față mai scumpă să cumpărați, obțineți multe fructe și legume. Vă vor oferi vitamine precum A, C și E, despre care se știe că luptă împotriva radicalilor liberi care provoacă pete.

Nivelurile de colesterol pot scădea

Îndepărtați carnea roșie și veți reduce cantitatea de grăsimi saturate care este asociată cu niveluri mai ridicate de colesterol. American Heart Association recomandă să extrageți nu mai mult de 5 până la 6% din caloriile zilnice din grăsimi saturate. Acest echilibru reduce riscul de colesterol ridicat, care poate duce la acumularea de plăci în pereții arteriali, a spus Warren. „Această acumulare se numește ateroscleroză, care poate duce la boli coronariene, infarct miocardic, accident vascular cerebral sau atac ischemic tranzitor și boli arteriale periferice”, avertizează Warren.

Puteți reduce riscul unor cancere

Renunțând la carnea roșie, puteți evita cancerul de colon sau intestin, mai ales dacă aveți antecedente familiale alături de ei. „Dietele bogate în grăsimi saturate sunt asociate cu o inflamație crescută în organism, iar inflamația cronică este asociată cu dezvoltarea cancerului”, spune Warren.

În 2015, Organizația Mondială a Sănătății a clasificat carnea roșie ca posibil cancerigen, ceea ce înseamnă că ar putea provoca cancer.

Puteți reduce riscul de boli grave

Scoaterea cărnii roșii din meniu poate reduce riscul multor boli. „Carnea roșie conține cantități mari de grăsimi saturate, care este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, obezitate și diabet”, spune Warren.

Un studiu din 2018 publicat în European Heart Journal a constatat că consumul de carne roșie produce un compus care poate crește riscul de atacuri de cord. Un alt studiu din 2017, publicat în British Medical Journal, leagă acumularea excesivă de fier din prea multă carne roșie din dietă cu apariția Alzheimerului.

Vei avea mai multă energie

„Avem nevoie de o inimă sănătoasă, un sistem digestiv sănătos și o minte și corp sănătos pentru a avea energie”, explică Warren. Înlocuirea cărnii roșii cu alimente mai sănătoase precum fasole, grăsimi vegetale, cereale integrale, fructe și legume poate duce la niveluri mai ridicate de energie.

Și încă un lucru important:

Va ajuta mediul înconjurător

Creșterea animalelor pentru hrană necesită cantități uriașe de pământ, furaje, energie și apă. O uluitoare 51% sau mai mult din emisiile globale de gaze cu efect de seră sunt cauzate de creșterea animalelor. În fiecare an, sectorul zootehnic produce în întreaga lume 59 de milioane de tone de carne de bovine și bivoli și 11 milioane de tone de carne de oaie și capră. Alegeți surse alternative de proteine ​​pentru a reduce semnificativ aceste daune.

Este posibil să eșuați cu niște nutrienți

Deși este posibil să compensezi proteinele pierdute din dieta ta renunțând la carnea roșie, unii nutrienți provin în principal din aceasta.

O familie cheie de nutrienți sunt vitaminele B, în special vitamina B12, precum și fierul mineral. Trebuie să vă ajustați aportul de alimente astfel încât să le obțineți din alte alimente, cum ar fi tofu și produse din soia, pește, brânză și ouă.

    Cuvinte cheie:
  • mâncat sănătos
  • carne rosie
  • friptură
  • colesterolului
  • inflamaţie
  • balonare
  • pierdere în greutate
  • fibră
  • crab
  • energie
  • formă
  • sănătate
  • милабг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile