Cu toții am auzit oameni din sala de sport plângându-se că vițeii lor nu cresc, indiferent de ceea ce ar face. Adevărul este că vițeii sunt un grup muscular foarte mic, încăpățânat, plin de fibre musculare care se zvârcolesc încet, care par complet latente la mulți oameni.

Am fost unul dintre ei. De ani de zile mănânc vițeii de mai multe ori pe săptămână timp de aproximativ 8-10 seturi pe săptămână, dar nu am avut nicio creștere de arătat. Vițeii mei erau blocați la 1

Trebuie să fie ceva ce poți face pentru a crește viței încăpățânați, nu?

Am fost inspirat și am decis să încerc ceva mai drastic. Pe 20 aprilie 2020, am decis să-i antrenez cel puțin 30 de zile la rând. Am lăsat deschisă durata experimentului Big Calf, doar în caz că simțeam că o pot exagera mult timp.

Așa cum am spus, am vrut să încerc ceva extrem și drastic.

Suprasolicitare de antrenament

De ani de zile am citit multe povești de succes despre antrenamentul muscular zilnic și creșterea rapidă. Mulți pasionați de fitness încearcă să facă exerciții abdominale în fiecare zi, fac flotări în fiecare zi și chiar fac bucle de biceps în fiecare zi. Există povești despre gimnaste de sex masculin care fac trageri zilnice și își încordează nebunul bicepsul, provocându-i biceps uriași. Există balerine care își antrenează vițelii zilnic și au vițe mai mari decât majoritatea halterofililor.

Atunci aceasta este povestea mea despre supraîntrenarea grupurilor musculare. Am fost întotdeauna o persoană slabă în mod natural, așa că în liceu am decis să fac 100 de flotări în fiecare zi cât mai multe zile posibil. Mi-a luat un an. Singura zi care mi-a lipsit a fost când am primit otrăvirea alimentară dintr-o astfel de articulație.

De când am făcut experimentul push-up, pieptul meu a fost de departe cel mai dezvoltat grup muscular. Continuă un deceniu și este încă mai dezvoltat decât orice alt grup muscular. Cum altfel explicați acest lucru?

Un concept popular în forumurile web și YouTube este denumit „congestie majoră”. Pe scurt, dacă exercitați un grup muscular în fiecare zi, corpul dvs. va compensa prin creșterea numărului de nuclee din celula musculară, oferindu-i un potențial mai mare de creștere.

Pe parcursul experimentului în care îl antrenezi, nu trebuie să crești prea mult, dar scopul este extinderea nucleilor din celula musculară prin supraentrenare. Deci, când te antrenezi din nou normal, crește mult mai repede.

Am devenit atât de curios cu privire la conceptul de supraîncărcare a miezului, încât am făcut chiar și un experiment în grupul nostru privat supraomenesc de Facebook de anul trecut. Peste 100 de pasionați de fitness antrenează zilnic un grup de mușchi timp de 30 de zile și își raportează rezultatele. Unii oameni au avut rezultate uimitoare - o creștere mai mare de-a lungul anilor cu grupe musculare precum bicepsul și vițeii. Alții au spus că nu funcționează așa cum sperau.

Asta mă aduce la 20 aprilie. Văzând succesul în antrenarea excesivă a altor grupe musculare, am decis că nu am nimic de pierdut dacă încerc să-mi exercit vițelii în fiecare zi.

Experimentul cu vițeii: 1-4 săptămâni

Saptamana 1: Primele șapte zile ale experimentului vițelului au fost cele mai dificile, întrucât în ​​ziua 3 am fost destul de bolnav.

De când eram în carantină, fac doar o ridicare a vițelului până la eșecul pașilor mei pentru a mă asigura că am o întindere bună în partea de jos și o presiune bună în partea de sus.

Am făcut în total 3 seturi pe zi până la eșec. În primul antrenament am reușit să fac aproximativ 40 la rând cu degetele îndreptate direct către primul set și am eșuat cu aproximativ 30 de repetări în ultimele 2 seturi.

Setul 1 va fi cu degetele drepte. Apoi m-aș odihni 60 de secunde.

În setul 2, mi-aș îndrepta degetele ușor spre interiorul gambei. Apoi m-aș odihni 60 de secunde.

În setul 3, am intrat în degete pentru a nu reuși să mă concentrez pe exteriorul gambei.

Tot acest antrenament a durat aproximativ 7 minute dureroase, ceea ce nu sună mult, dar în unele zile nu veți dori, credeți-mă!

Am făcut un total de 100 de repetări în primul antrenament, dar în ziua 7 am avut până la 130 de creșteri ale vițeilor în cele 3 seturi până am eșuat.

Am văzut o mare diferență în numărul de creșteri ale vițeilor pe care le puteam face în setul 1 în doar șapte zile. În ziua a 7-a am trecut de la 40 la 57 la rând.

Săptămâna 2: Singura diferență între săptămânile 1 și 2 a fost că am adăugat un al patrulea set de degete cu fața în față. Acest lucru mi-a adus creșterea zilnică a gambei la peste 150 cu fiecare antrenament în săptămâna 2.

În plus, la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, am avut senzația că vițeii mei erau umflați doar când mergeam.

Am fost tentat să-mi măsur vițelii pentru a vedea cât de vechi au, dar nu am vrut să fiu dezamăgit dacă nu ar fi, și am pierdut viteza în experiment. Așa că am decis să aștept până la final.

fiecare

Săptămânile 3 și 4: În săptămâna 3, vițeii mei nu s-au inflamat niciodată, indiferent câte creșteri de vițel am făcut.

De când am fost pus în carantină, mă îngrășam doar în continuare. Am vrut să mă asigur că experimentul devine puțin mai greu în fiecare săptămână. Deoarece nu am putut adăuga rezistență, am adăugat mai multe propoziții.

În 3 și 4 săptămâni am făcut un total de 5 seturi de eșec sau cât de aproape de eșec aș fi putut realiza. A fost extrem de dureros și, sincer să fiu, unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am făcut vreodată. Este nevoie de multă disciplină pentru ca 5 seturi de viței să eșueze atunci când ești obosit și lucrezi toată ziua.

Au fost torturi pentru câteva zile, dar eram hotărât să continui experimentul. Am vrut să văd care ar fi rezultatele mele, astfel încât să le pot permite celorlalți câștigători cu greu câștigați să-și crească vițeii încăpățânați.

Săptămânile 5 și 6: Am terminat experimentul și mi-am dorit mai mult în ziua 30. Am cumpărat în sfârșit niște greutăți și am amenajat o sală de sport în garajul meu, așa că am adăugat mânere ponderate pentru ridicarea vițelului și lifturi ponderate pentru vițel de patru ori pe săptămână. Am făcut un antrenament de vițel în celelalte zile ale săptămânii.

Mi-am luat prima zi liberă de la antrenamentul gambelor în a 37-a zi și am ajuns să antrenez gambele 43 din 45 de zile. După 45 de zile de prioritizare a vițeilor, este timpul pentru săptămâna gratuită atât de necesară.

Lucru nebunesc este că vițeii mei nu simțeau durere sau parcă i-am supraînvățat.

Odihna, relaxare și suplimente

De fiecare dată când antrenezi un grup muscular atât de greu în fiecare zi, trebuie să fii mai bine pregătit pentru a-ți acorda prioritate recuperării.

În timpul experimentului, am încercat să dorm opt ore pe noapte și să mențin nivelul de stres scăzut. Mai ușor de spus decât de făcut în ambele privințe, dar am reușit în mare măsură. Nu doriți ca stresul sau lipsa de somn să vă schimbe rezultatele testelor. Dacă încercați acest lucru, nu o faceți dacă aveți de-a face cu mult stres.

În timpul experimentului, Alpha Dreams, Tropical Terminator Flavor, a fost cel mai bun supliment de recuperare al meu. Pe lângă GABA și glutamină, Alpha Dreams conține doze maxime de zinc, magneziu și vitamina B6 pentru relaxare suplimentară, Ashwagandha pentru reducerea stresului și melatonină pentru un somn îmbunătățit. Cred că acest supliment este o necesitate dacă vă antrenați prea mult sau pur și simplu vă antrenați greu și doriți o recuperare îmbunătățită.

Pre-antrenamentul supraomenesc a fost celălalt punct de contact al meu în zilele de antrenament. Acest lucru mi-a dat pompe musculare uimitoare și energie nebună pentru a zdrobi antrenamentul gambei împreună cu celelalte antrenamente ale grupului meu muscular în timpul experimentului.

Singurele alte suplimente pe care le-am folosit au fost uleiul de pește și GOATein pentru a-mi ușura aportul zilnic de proteine.

Rezultatele mele

Am așteptat până la 60 de zile după experiment pentru a-mi măsura vițeii. Am vrut să-mi iau o săptămână liberă și apoi să îi antrenez de două ori pe săptămână.

Nu cred că rezultatele sunt finale, pentru că, teoretic, vițeii mei ar trebui să crească mult mai repede acum. Dar după ce m-am expus la toate aceste dureri timp de aproape două luni, mai bine ai crede că am vrut să văd dovezile reale că vițeii mei sunt mai mari pe banda mea.

Mi-am măsurat gambele pe 20 iunie. Spre încântarea și neîncrederea mea, acestea au fost de 16-1/2 inci, de la 15-7/8 inci la începutul experimentului. Pe termen lung, îți vei aminti că după aproape doi ani de antrenament în sala de gimnastică de două ori pe săptămână, vițeii mei nu au crescut deloc.

Un alt fapt nebunesc este că cea mai mare parte a antrenamentului meu la vițel a constat în greutatea corporală pe tot parcursul experimentului. Acest lucru mă face să cred că dacă aș fi adăugat mai mult antrenament de forță și mai multă varietate de exerciții în timpul experimentului, aș fi putut obține rezultate mai bune.

Experimentul Big Calf s-a încheiat și, deși procesul a fost dureros și uneori aproape imposibil, pot spune sincer că singurul lucru pe care l-am încercat vreodată a făcut ca grupul meu muscular cel mai încăpățânat să crească rapid.