Bucurați-vă fără a vă îndepărta de fitness

despre

Frauda este un subiect de discuție și este întotdeauna o alegere personală. Vestea bună este că s-a dovedit că sunt benefice pentru sănătatea și fitness-ul nostru. Studiile asupra hormonului leptină, care este responsabil pentru reglarea foametei și a cheltuielilor de energie, s-au dovedit a crește în timpul unei diete bogate în calorii. Nivelurile crescute de leptină ne ajută să reducem mai eficient grăsimea corporală.

Dietele cu conținut scăzut de calorii vor prezenta o scădere a nivelului de leptină. Deoarece hormonul este sintetizat în primul rând de grăsimea noastră, corpul va reține acele depozite care nu vor să renunțe la energie în modul foame. Rezultatul este metabolismul lent și pierderea de grăsime cu niveluri scăzute de leptină.

Medicamentul, propus pentru creșterea nivelului de leptină, crește periodic caloriile pentru a menține un metabolism mai ridicat și pierderea în greutate cu succes. Unii dintre ei încearcă să folosească înșelăciunea ca soluție pentru a crește hormonul leptină și se bucură de alimente care nu sunt consumate de obicei cu meniuri clare.

Cheat Meals te ține pe drumul cel bun

Redirecționarea caloriilor a devenit o modalitate populară de a menține un stil de viață sănătos, de a vă bucura de unele tratamente și de a nu vă simți privați.

Regula 90/10 sprijină consumul de alimente sănătoase 90 la sută din timp și permite 10 la sută să eșueze în timpul săptămânii. Aceasta ar fi considerată o strategie strictă de alimentație, dar permite totuși o anumită satisfacție. Acest lucru are atât beneficii fiziologice, cât și emoționale pentru sănătate.

Cea mai populară regulă 80/20 susține proteinele slabe, carbohidrații buni și grăsimile sănătoase, care sunt consumate 80% din timp, lăsând 20% pentru înșelăciune și gustări. Mesele înșelătoare sunt concepute pentru a promova o dietă pozitivă, a respinge foamea și a vă menține pe drumul cel bun cu obiective comune de sănătate și fitness. Dacă de obicei mănânci aproximativ 1.500 de calorii în dieta ta și ai 2.300, de exemplu, nu trage - caloriile suplimentare din acea zi nu vor ieși complet din dieta ta.

Mesele Cheat sunt potrivite pentru dvs.?

Există mai mulți factori de luat în considerare înainte de a decide dacă escrocheriile sau zilele sunt potrivite pentru dvs. Persoanele care se luptă cu o tulburare emoțională de alimentație pot fi declanșate pentru un scenariu de experiență nesănătoasă. În acest caz, retragerea poate să nu fie cea mai bună opțiune. Unii pot simți atât de multă vină psihologică încât se simt emoționali încât este imposibil să câștigi calorii pentru confort.

Este posibil ca persoanele noi care adoptă un stil de viață sănătos să nu știe cum să trișeze. Acest lucru poate duce la o spirală descendentă și câteva zile de transpirație.

Cheating inteligent pentru a menține nivelurile de leptină normale și metabolismul stimulat va fi cheia pentru menținerea unui corp adecvat.

Trebuie să trișez?

Descoperirea recentă a nivelurilor crescute de hormoni leptinici, care ajută la scăderea în greutate, nu înseamnă un bilet gratuit în defileu pentru tot ceea ce se vede în înșelătorie.

Studiile arată că este nevoie de o creștere de 20% a caloriilor pentru a crește nivelul de leptină și pentru a crește metabolismul. Aceasta ar însemna că excesul de îngăduință nu ar fi înțelept într-o zi înșelătoare. Luarea unei mese ieftine poate fi o alegere mai bună pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun.

Studiile arată că hormonul leptinei este mai receptiv la carbohidrați decât la proteine ​​sau grăsimi. Aceasta înseamnă că carbohidrații sănătoși trebuie luați în considerare atunci când vă bucurați de o masă sau o zi înșelătoare.

Dieta mea va fi distrusă pentru săptămână?

Una sau chiar două mese înșelătoare pe săptămână nu vor interfera cu eforturile dvs. nutriționale și de fitness. Consumul unei mese nu vă va face să pierdeți grăsime, la fel cum o masă curată nu vă va păcăli. Aceasta este ceea ce faceți în mod constant, care vă afectează compoziția corpului și sănătatea generală.

Dacă ați introdus regula 90/10 și mâncați sănătos 90% din timp, utilizarea unei diete de înșelăciune face parte din acest plan. Mâncarea în acest fel vă permite să vă răsfățați fără vinovăție și să oferiți satisfacție psihologică. Este dificil și nerealist pentru toată lumea să țină o dietă strictă 7 zile pe săptămână fără a înșela. Menținerea unui echilibru sănătos cu aportul de alimente este obiectivul .

Ceea ce poate deveni problematic este atunci când o masă înșelătoare devine o zi sau zile înșelătoare. Hrănirea pistei timp de trei zile sau mai mult este suficientă pentru a vă afecta în mod negativ greutatea și talia. Timpul de odihnă este cel mai grav infractor, sondajul constatând că 61% dintre oameni câștigă între 1 GBP și 7 GBP într-o perioadă de 10 zile.

Cea mai bună strategie este să vă planificați masa înșelătoare, care să se concentreze și să se autocontroleze. Vă permite să vă bucurați de ceea ce vă place fără vinovăția de a vă deraia mâncarea excelentă. Sfaturile excelente pentru înșelătorie includ:

  • Mănâncă până nu ești mulțumit, nu umplut.
  • Nu te întoarce câteva secunde.
  • Împărtășește felul tău preferat de înșelat.
  • Nu lăsați o dietă înșelătoare să se transforme într-o zi înșelătoare.

Pot înșela o dietă ca Atkins?

Mulți oameni urmează planuri populare de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins, care includ faze care limitează ceea ce puteți mânca. Atkins este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu patru faze separate ale programului. Faza de inducție permite doar 20 de grame de carbohidrați pe zi și elimină toate cerealele, fructele, laptele, iaurtul, nucile, legumele cu amidon și zahărul. Este posibil ca această fază să nu fie cel mai bun moment pentru a introduce o dietă înșelătoare.

Știind cum să înșeli dieta Atkins este o întrebare foarte populară, mai ales având în vedere regulile stricte pentru fiecare fază a programului. Celelalte faze ale lui Atkins recuperează încet mai multe nuci, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cantități mici de fructe. Faza finală este considerată un plan de întreținere în care consumul de carbohidrați sănătoși este acceptabil numai dacă corpul dumneavoastră le poate tolera. Acest lucru încă nu permite prea mult spațiu pentru a include diete frauduloase și cauza ca dietele de acest fel sunt considerate nesustenabile.

Unii utilizatori Atkins au lucrat în jurul sistemului, folosind modalități creative de a include feluri de mâncare înșelătoare. Cele mai populare feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

  • Pregătiți pizza cu conținut scăzut de carbohidrați folosind capacele Portobello pentru pizza ciuperci.
  • Plasa de conopida pentru orez.
  • Dovlecei în spirală sau dovlecei spaghetti pentru a înlocui tăiței din rețete. (Zoodle)

Cheat to Win

Planificarea unei diete înșelătoare, cu accent pe carbohidrați, va fi cea mai bună re-masă pentru a stimula corpul să ardă grăsimile mai eficient. Ideea unei diete înșelătoare este să vă readucă în calorii pentru a vă menține locul în care corpul dumneavoastră se simte echilibrat.

Dificultatea din timpul săptămânii în reducerea caloriilor afectează organismul. Încărcarea cu o dietă înșelătoare sa dovedit a fi un beneficiu pozitiv pentru atingerea și menținerea obiectivelor dvs. de fitness.

Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Dieta de deturnare a caloriilor vs. Dieta Restricția caloriilor: un studiu comparativ de studiu clinic. Int J Prev Med. 2014; 5 (4): 447-456.

Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Revizuire în creștere: Rolul Leptinei în fiziologia umană: dezvoltarea aplicațiilor clinice. Ann Intern Med. 2010; 152 (2): 93-100.

> Tian Hu și colab., Efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați față de dietele cu conținut scăzut de grăsimi asupra factorilor de risc metabolici: O meta-analiză a studiilor clinice controlate randomizate, American Journal of Epidemiology, 2012